Kako se znebiti občutkov nemoči in se zbrati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če so okoliščine vedno močnejše od vas, je čas, da spremenite sebe in svoj pogled na življenje.

Kaj je naučena nemoč

Naučena nemoč je stanje, v katerem človek ne poskuša vplivati na situacijo, tudi če lahko. Ta pojav je odkril ameriški psiholog Martin Seligman leta 1967 med vrsto študij.

Seligmanov poskus je vključeval tri skupine psov, od katerih je bila vsaka nameščena v drugo kletko. Živali iz prve in druge skupine so prejele svetlobni tok skozi tla, tiste iz tretje - kontrolne skupine - ne. Prva skupina bi lahko izklopila tok s pritiskom na gumb v kletki. Drugi ni imel takšne priložnosti: električni šoki so prenehali šele, ko so psi iz prve skupine pritisnili gumb.

Kasneje so bili vsi predmeti postavljeni v škatle s pregrado, ki jo je bilo mogoče zlahka preskočiti. Živali so bile deležne električnih šokov in da bi se izognile neprijetnim občutkom, so morale le skočiti na drugo stran. Psi iz prve in tretje skupine so hitro ugotovili, kaj storiti, in se preselili na varno ozemlje.

Psi iz druge skupine so ostali tam, kjer jih je udaril električni udar, cvilili, a niso niti poskušali pobegniti.

Seligman je rezultate pojasnil z dejstvom, da so se živali iz druge skupine naučile biti nemočne. V prvem delu eksperimenta niso mogli vplivati na situacijo, zato so se odločili, da nič ni odvisno od njih, in opustili vsak poskus boja. Čeprav jim ne bi bilo težko preskočiti predelne stene. Seligman je zaključil, da naučeno nemoč ne razvijajo same neprijetne situacije, temveč očitno pomanjkanje nadzora nad njimi.

Kasneje so drugi psihologi izvedli podoben poskus na ljudeh, vendar je bil namesto toka dražljaj glasen neprijeten zvok. Tudi tu je deloval fenomen Seligmanove naučene nemoči.

Naučeno nemoč najdemo ves čas: med otroki, šolarji in študenti (»Ne razumem te teme in ne morem ničesar storiti, ker sem neumen«), zaposlenimi v podjetju (»Ne bom napredoval, ker Ne morem se soočiti z nalogami "), žene in možje (" Partner me bo še naprej varal, vendar ne bom odšel, ker ga nihče drug ne potrebuje / ne potrebuje in tega ni mogoče popraviti ").

Človek, ki se je naučil nemoči, je prepričan, da ne more vplivati na svoje življenje. Ne bo videl priložnosti, tudi če mu jih prinesejo na pladnju in jih pobodljajo s prstom.

Vedno bo našel izgovor:

• Drugim bo uspelo, meni pa ne.
• ne morem.
• Zakaj bi poskušal, če ne gre.
• Vedno sem bil tak in ne bom ničesar spremenil.
• Tega si sploh ne želim, sem že v redu.

Ko človek misli, da ne more obvladovati situacije, preneha z aktivnimi koraki za odpravo težave. Očitno je, da naučena nemoč močno zmanjšuje kakovost življenja.

Poleg manifestacije apatije in nedelovanja se lahko človek premakne k drugemu cilju, katerega rezultat je oprijemljiv, namesto da išče rešitev resničnega problema. Na primer čiščenje stanovanja ali priprava večerje.

Naučena nemoč se lahko pokaže na katerem koli področju in postane credo za življenje, zaradi česar je človek večna žrtev situacije.

Ko se človek nauči nemoči, verjame, da so njegovi uspehi nesreča, njegovi neuspehi pa njegova krivda. Vse dobro, kar se mu zgodi, se ne zgodi zaradi njegovih dejanj, ampak po srečnem naključju. A neuspehi ga preganjajo le zato, ker ni dovolj pameten, ambiciozen in vztrajen.

Kateri so razlogi za to stanje

Naučena nemoč je pridobljeno stanje. Z njim se ne rodijo, nastaja v življenju pod vplivom določenih dejavnikov.

1. Izobraževanje, odnos staršev in učiteljev

Naučena nemoč se pogosto pojavi v otroštvu. Nevede starši ali učitelji otroku vcepijo to stanje:

• Med dejanji in posledicami ni očitne povezave (otrok ne razume, kako in na kaj vpliva njegova dejanja).
• Dejansko ni posledic dejanj (to velja tako za kazni kot za nagrade).
• Posledice različnih dejanj so enake (za namerno laž in naključno poškodovanje stvari so kazni enake; za dobro oceno pri zapletenem predmetu in pomito posodo enaka nagrada).

Včasih otrok preprosto ne more razumeti razloga: "Zakaj se to dogaja in ali lahko kaj storim?" Na primer, študent dobi slabo oceno in ne razume, zakaj. Meni, da za določen predmet ni dovolj pameten ali pa mu učitelj preprosto ni všeč. Če otrok vidi razlog za to, na kar ne more vplivati, se neha truditi. Ko mu učitelj da vedeti, da se je sposoben naučiti predmeta in dobiti dobro oceno, se ne bo počutil nemočnega.

Pomembno je, da otrok vidi povezavo med svojim trudom in rezultatom.

Ti vzroki lahko razvijejo naučeno nemoč ne le pri otrocih, ampak tudi pri odraslih – v službi, osebnem ali vsakdanjem življenju.

2. Niz neuspehov

Ko aktivna dejanja ne pripeljejo do rezultata, ne enkrat, ne dva, ampak veliko večkrat, človekove roke odvrnejo. Nenehno nekaj počne, a od tega ni izpuha.

3. Vzorčno razmišljanje

Moški je hranilec, ženska pa sedi doma in vzgaja otroke. Stereotipi, ki jih vsiljuje družba in pogosto izgubijo svoj prvotni pomen, človeku preprečujejo, da bi dosegel cilj, saj »to ni sprejeto, zakaj bi šel proti pravilom«.

4. Mentaliteta

V državi, kjer so državljani omejeni v svojih dejanjih in ne morejo zaščititi svojih pravic, je pojav naučene nemoči pogost. Ljudje si na primer mislijo: "Ne bom tožil, ker bom vseeno izgubil."

To stanje nemoči prehaja na druga področja življenja, človek preneha verjeti v lastno moč in živi po načelu "nedejavnost je norma".

Kako ravnati z naučeno nemoči

1. Vzpostavite povezave med dejanji in posledicami

Vedno iščite povezavo med tem, kar ste naredili, in tem, kar ste prejeli. To velja tako za pozitivne kot negativne dogodke. Morate razumeti, kakšen prispevek ste dali, da bo rezultat postal to, kar je. Pomembno je, da ne prenehate delovati.

2. Sprejmite neuspeh

Če vam ne uspe, potem ukrepate. Neuspehi so nepogrešljivi, poleg tega nas učijo, da ne delamo več napak. Obravnavajte jih kot izkušnjo, ki vam bo kmalu prinesla uspeh.

3. Postanite optimist

Seligman je verjel, da se pesimisti pogosteje naučijo nemoči kot optimisti, saj imajo različne stile pripisovanja - razlagajo razloge za nekatera človeška dejanja.

Če želite postati optimist, morate ponovno premisliti o svojem slogu dodeljevanja. V svoji knjigi Kako se naučiti optimizma. Spremenite način, kako vidite svet in svoje življenje.«Seligman ponuja test, ki vam pomaga določiti vaš slog pripisovanja. Poskusi prenesti.

Notranja ali zunanja atribucija

Oseba odgovornost za situacijo pripisuje sebi ali zunanjim dejavnikom.

• Kot misli pesimist: »Nisem opravil dela, ker sem neumen«, je primer notranjega pripisovanja.
• Kot misli optimist: »Nisem kos nalogi, ker je bilo dano premalo časa. Še malo in vse bi se izšlo ", - primer zunanje atribucije.

Stabilna ali začasna atribucija

Neuspehi se dogajajo ves čas ali včasih.

• Kot meni pesimist: »Vedno mi je odrečena pomoč, tako je bilo že od šole, ker nihče ne skrbi zame,« je primer stabilnega pripisovanja.
• Kot razmišlja optimist: »Danes mi ni mogel pomagati, ker je njegova žena rodila, in to je pomembnejše od moje težave,« je primer začasne atribucije.

Globalna ali posebna atribucija

Človek vidi problem globalno in ne v določeni podrobnosti.

• Kot misli pesimist: »Ne znam komunicirati z ljudmi, nihče me ne posluša, ker sem dolgočasna,« je primer globalnega pripisovanja.
• Kot razmišlja optimist: »S to osebo nimam dobrih odnosov, ker ima popolnoma drugačne poglede na življenje,« je primer posebne atribucije.

Rezultati testa bodo pokazali, kako se počutite v različnih situacijah, kakšen slog atribucije uporabljate in kaj je v vas več – optimizma ali pesimizma.

Če ste bolj pesimistični, potem morate delati na ocenjevanju situacij. Poiščite vzroke težave. Če vedno krivite sebe za vse, premislite o tem in razmislite, kateri drugi dejavniki bi lahko vplivali na izid dogodkov. Ne gre za vašo lastno utemeljitev, ampak za objektivnost in ustreznost vaše ocene.

4. Preizkusite metodo ABCDE

Martin Seligman in psiholog Albert Ellis sta razvila metodo, s katero lahko premagaš pesimizem in se naučiš primerno reagirati na neprijetne situacije.

• Situacija. Opišite jo nepristransko: "Zamujam na pomemben sestanek."
• Vaše prepričanje. Povejte mi, kaj menite o tej situaciji: »Izstopil sem zgodaj, a se je avtobus pokvaril, nato pa sem obtičal v prometnem zastoju. Javni prevoz deluje gnusno in prometni zastoji so posledica neizkušenih voznikov."
• Učinki. Pomislite na občutke in čustva, ki vas prepričajo: »Bil sem zelo jezen, kričal na mimoidoče, ves dan sem šel v odtok. Nikoli več ne bom šel v službo z avtobusom."
• Notranja razprava. S seboj se pogovorite o svoji reakciji na situacijo: »Ali sem navdušen? Prvič sem na tem odseku ceste obtičal v zastoju, ker je bilo popravilo. Javni prevoz je precej razvit, pred pomembnimi sestanki morate načrtovati več poti, da ne bi spet prišli v takšno situacijo."
• Recoil. Opišite, kako se počutite, ko ste spoznali reakcijo: »Zmogla sem se soočiti s svojo jezo in počutila sem se bolje. Vesel sem, da sem lahko na stvari gledal inteligentno."

Če redno razstavljate vsako situacijo na policah, se boste naučili trezno oceniti, kaj se dogaja, in začeli razmišljati pozitivno. Pozitiven odnos je bistven za boj proti naučeni nemoči.

5. Posvetujte se s strokovnjakom

Če se sami ne morete spopasti s težavo, se obrnite na strokovnjaka. Naučena nemoč je resen problem, ki ga ne smemo prezreti.