Zakaj bi morali prenehati črpati moč volje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Znanstvene raziskave dokazujejo, da je volja precenjena kakovost, ki ne vpliva na uspeh v življenju.

Dolgo časa so najbolj voljni in zbrani vzbujali zavist pri tistih, ki zlahka podležejo skušnjavam. Veljalo je, da sta visoka samokontrola in izjemna moč volje povezani med seboj in vodita do neizogibnega uspeha. Vendar je ideja, da ljudje zadržujejo impulzivne impulze in se upirajo skušnjavi s naporom volje, postala mit.

Znanstveni preizkusi dokazujejo, da ti koncepti med seboj ne korelirajo in ne vodijo nujno k uspehu.

Moč volje in samokontrola nista enaki

Obstajata dva načina za merjenje ravni samokontrole. Prvi je, da izpolnite vprašalnik z izjavami, kot so »Dobro se upiram skušnjavam« ali »Slabo hranim skrivnosti« in se z njimi strinjate ali jih ovržete. To je preprosta metoda, ki dokaj natančno oceni potencial za uspeh v življenju.

Michael Inzlicht, psiholog z univerze v Torontu, ki preučuje samokontrolo, meni, da ljudje z najvišjo oceno na vprašalniku ne prenajedajo, se bolje učijo in so na splošno srečnejši. Analiza odgovorov 32.648 anketirancev, opravljena v letu 2012, je pokazala, da res obstaja povezava med uspehom v življenju in visokimi rezultati na testu.

Drugi način za merjenje vaše ravni samokontrole je vedenjski test. V klasični študiji je psiholog Roy Baumeister izzval subjekte, naj se uprejo vonju sveže pečenih piškotov.

Psihologi danes uporabljajo uganke, ki temeljijo na kognitivnih konfliktih. Udeleženci eksperimenta morajo uporabiti moč volje, da jih rešijo. Na primer, bistvo priljubljene uganke, ki temelji na poskusih psihologa Johna Ridleyja Stroopa, je v tem, da so subjektu prikazana imena barv, obarvanih v drugo barvo: modra, rdeča, rumena. Naloga je poimenovati barvo, s katero je pobarvana beseda, pri tem pa zanemariti napisano.

Michael Inzlicht je dolga leta verjel, da vprašalnik za samokontrolo meri enako kot vedenjski testi volje. Izkazalo se je, da ne. S sodelavci sta oba testa opravila na 2400 ljudeh in ugotovila, da med njima ni nobene povezave. Ljudje bi lahko trdili, da se zlahka uprejo skušnjavi in se še vedno ne spopadajo z ugankami.

Samokontrola ni veščina

Leta 2011 je Journal of Personality and Social Psychology objavil rezultate študije Vsakdanje skušnjave: študija z vzorčenjem izkušenj o želji, konfliktu in samonadzoru, ki je bila izvedena med 205 ljudmi v sedmih dneh. Udeleženci eksperimenta so dobili telefone in jih naključno spraševali o željah in skušnjavah, ki jih subjekti morda trenutno doživljajo, pa tudi o samonadzoru.

Teden dni pozneje so znanstveniki prišli do nepričakovanih zaključkov: tisti, ki so po lastnih priznanjih imeli najboljše sposobnosti samokontrole, so načeloma doživeli manj skušnjav. Z drugimi besedami, tisti, ki se najbolj obvladujejo, se redkokdaj sploh morajo nadzorovati.

Michael Inzlicht in Marina Milyavskaya sta to idejo potrdila in razširila z izvedbo istega eksperimenta s 159 študenti na univerzi McGill v Kanadi. Izkazalo se je, da visokega učnega uspeha ob koncu semestra niso pokazali tisti, ki so se uspeli bolje obvladati, ampak tisti, ki so doživeli manj skušnjav. Še več, bolj ko so se učenci poskušali zadržati, bolj so se počutili utrujeni. Niso dosegli tistega, kar so želeli, ampak so se le izčrpali s trudom.

Kako se ljudje z visoko stopnjo samokontrole razlikujejo od ostalih

Kdo so torej ti ljudje, ki jih ne morete prebiti s sveže pečenimi piškoti? Veliko se morajo naučiti. Raziskovalci predlagajo, da upoštevate naslednja dejstva.

1. Uživajo v dejavnostih, ki se jih večina od nas izogiba

Zdrava prehrana, učenje ali telovadba za samokontrolerje ni težko breme, ampak prijetna zabava. Poznajo razliko med "želijo" in "morajo" in sledijo ciljem, ki jih želijo doseči.

Če sovražite tek, vendar morate priti v formo, verjetno ne boste dolgo zdržali na tekalni stezi. Izberite nekaj, kar vam je res všeč.

2. Imajo bolj zdrave navade

Psihologa Brian Galla in Angela Duckworth sta leta 2015 v Journal of Personality and Social Psychology objavila rezultate Več kot upiranje skušnjavi: koristne navade posredujejo v razmerju med samokontrolo in pozitivnimi življenjskimi izidi obsežne študije, v kateri je več kot 2000 udeležencev je opravilo šest testov. Izkazalo se je, da imajo tisti, ki se zlahka izognejo skušnjavi, tudi kopico dobrih navad: redno telovadijo, jedo zdravo hrano, dobro spijo in se dobro učijo.

»Ljudje, ki se obvladujejo, si uredijo življenje tako, da se sprva izogibajo situacijam, v katerih se morate obvladati,« pravi Brian Galla. Strukturiranje življenja je veščina.

Ljudje, ki delajo isto stvar ob istem času – na primer tek ali meditacijo – hitreje dosežejo svoje cilje. Ne zato, ker se obvladajo, ampak zato, ker so si tako zastavili urnik. Vse gre za načrtovanje.

To potrjuje znameniti test marshmallowa, ki ga je v šestdesetih in sedemdesetih letih prejšnjega stoletja izvedel Walter Michel. V poskusu so otroke prosili, naj zdaj pojejo en marshmallow ali malo počakajo in dobijo drugega. Otroci, ki so uspeli sedeti in čakati na drugo poslastico, se niso nujno dobro uprli skušnjavi. Samo bolje so uporabili strateško razmišljanje.

Leta 2014 je revija New Yorker zapisala, da so bili otroci med testom prisiljeni spremeniti svoj odnos do priboljška, ki leži pred njimi, da bi se spopadli s skušnjavo. Našli so način, da ne gledajo priboljška ali si predstavljajo, da pred njimi leži nekaj drugega.

3. Nekatere preprosto manj mika

Naš značaj je deloma odvisen od genov. Nekateri od nas radi jemo, drugi radi igramo na srečo ali hodimo po nakupih. Visoka zavest je značajska lastnost, ki je tudi podedovana. Njegovi lastniki pridno študirajo in spremljajo svoje zdravje. Imeli so samo srečo: zmagali so na genetski loteriji.

4. Bogati se lažje obvladujejo

Otroci iz revnih družin imajo pri testu marshmallow veliko manj nadzora nad sabo. Za to obstaja razlog. Elliot Berkman, znanstvenik z Univerze v Oregonu, meni, da se ljudje, vzgojeni v revščini, bolj osredotočajo na takojšnje nagrade kot na dolgoročne, saj ko si reven, je prihodnost videti negotova.

Kdor je vsaj enkrat šel na dieto, ve, da volja na dolgi rok ne deluje. Poleg tega se pomanjkanje samokontrole pogosto zamenjuje z moralnim upadom. Verjamemo, da nam šibka volja preprečuje hujšanje, čeprav gre za genetiko in našo s kalorijami polno dieto. Odvisnikom očitamo, da ne poznajo mere, čeprav se ne znajo obvladati.

Moč volje lahko uporabite, da se na primer ne vrnete k slabi navadi. Toda zanašanje samo na to, da dosežete svoje cilje, je kot zanašanje na ročno zavoro med vožnjo. Osredotočiti se morate na tisto, kar vas žene k vašemu cilju, in se ne boriti proti oviram, ki se pojavljajo na poti. Moč volje včasih deluje tako, da, nasprotno, izgubite.

Čas je, da priznamo, da nas obsesivna osredotočenost na samokontrolo ovira pri iskanju metod, ki dejansko vodijo do uspeha.