Kako si pomagati: 5 načinov, kako se takoj spopasti s stresom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Roki, situacije negotovosti, stres – vse to pritiska in resno poslabša naše rezultate. Toda tehnike obvladovanja stresa v nujnih primerih vam bodo pomagale kar najbolje izkoristiti vsako situacijo.

Priznani psiholog Hendri Weisinger je deset let izvajal raziskavo, ki je dokazala, da psihološki stres negativno vpliva na uspešnost.

V svoji knjigi "" je opisal 22 nujnih tehnik za obvladovanje stresa, razvil pa je tudi "viteški ščit", sestavljen iz štirih lastnosti. Vabimo vas, da se seznanite s petimi tehnikami in jih začnete uporabljati že zdaj.

Tehnika št. 1. Uporabite pozitivno navigacijo

- Kapitan, kaj storiti? Obkroženi smo!

- V redu. Zdaj lahko napadamo z vseh strani.

Neznan avtor

Vsi vedo, da se je pomembno pripraviti na dobro, vendar le malo ljudi uporablja to priporočilo vsak dan. Poskusite ohraniti pozitiven odnos pred in med stresno situacijo. Nastavite svoj notranji kompas pozitivno. Navdušenje bo minilo samo od sebe.

Če želite to narediti, govorite pozitivno. Ne uporabljajte fraz, kot so: "Če mi uspe dobiti ta položaj", "Ko dobimo to stranko, potem …". Recite: "Ko dobim ta položaj, potem …", "Ko dobimo stranko …". Navadite se tako izražati. Ta tehnika vam pomaga, tudi če se niste pripravili na stresni dogodek.

Prednosti pozitivne navigacije je mogoče zaslediti v evoluciji. Od naših prazgodovinskih prednikov so preživeli le tisti, ki so pri reševanju problemov lahko doživljali najmanj tesnobe. Panika bi lahko stala življenja. Ker so pozitivni ljudje pogosteje preživeli in svoje gene prenesli na svoje potomce, je ta način razmišljanja danes postal pomemben dejavnik uspeha.

Tehnika št. 2. Predstavljajte si, da situacija ni tako pomembna

Obstaja en psihološki zakon: večji pomen kot pripisujemo situaciji, bolj smo živčni in pogosto vse uničimo. To je narava človeka. Navdušenje močno vpliva na naše vedenje. Slabi smo pri izvajanju celo osnovnih dejanj.

Predstavljajte si: kirurg, ki izvaja operacijo na odprtem srcu, se ni spopadel s svojo tesnobo, ker je bil njegov pacient župan mesta. In … ga je ubil. Operacija se je končala neuspešno, saj zdravnik ni mogel narediti stvari, ki jih je bil vajen. Grozno, kajne? To je izmišljen primer, a na vseh področjih so podobne situacije, ko naša nezmožnost nadzora samega sebe vodi v katastrofo.

Zato je vredno iti od nasprotnega.

So vam predstavitev, pogovor, izpit, igra zelo pomembni? In si predstavljate, da ne! Recite si: "To je samo še ena predstavitev." In videli boste, kako se bo val tesnobe začel umirjati.

Tehnika št. 3. Pričakuj karkoli

Na predvečer pomembnega dne si predstavljajte najbolj nepričakovane scenarije za razvoj dogodkov. Recimo, da jutri predstavljate projekt, na katerem ste delali celo leto. Kaj lahko gre narobe in kaj boste storili? Sanjajmo.

Zastavite si katera koli, tudi na videz najbolj neverjetna vprašanja: "Kaj, če namesto pol ure dobim pet minut za govor?", "Kaj, če pozabim svoj predstavitveni bliskovni pogon?", "Kaj če bi moj prenosnik ali projektor se pokvari?", "Kaj, če so zjutraj v mestu strašni zastoji?" To je koristno, ker vas pripravi na resnično situacijo.

Dejstvo je, da se večina od nas boleče odzove na nepričakovane dogodke. "Izgubil je samomirnost in spodletel," pravijo navijači o nogometašu, ki si ne more opomoči od neuspešnega zadetka na začetku tekme in zatika vso tekmo.

Da se vam to ne bi zgodilo, naredite samo miselno vajo. Ne pozabite, priprava brez načrta je priprava na neuspeh.

Tehnika št. 4. Ljubi napetost

Najlažje, kar lahko storite, je, da se spoprijateljite s stresnim stanjem. Samo pomislite: imate priložnost, da dosežete višine brez primere. Še sreča, da te usoda izziva. Svoje talente lahko pokažete svetu. Weisinger priporoča razmišljanje o stresu kot prijetnem in dobrem.

Kaj je zate napetost? Strah in tesnoba ali užitek in spletka? Strinjam se, to sta dve različni stvari.

Kot veste, ni pomembna situacija sama, ampak samo to, kako se do nje nanašamo. V vaši moči je, da to spremenite.

Poskusite se pogosteje spomniti, da je psihični stres velik. Razmislite, vizualizirajte in si to pogosto ponavljajte.

Če se spomnite, da to počnete redno, boste zavarovani pred takojšnjimi podzavestnimi reakcijami. Vaša podzavest bo pripravljena na vsak stres. Seveda, ko se bodo stvari zgodile, to ponovite kot mantro za močnejši učinek.

Tehnika št. 5. Osredotočite se na svoje poslanstvo

Vse, kar počnete, je podrejeno nekemu cilju ali starim sanjam. Ljudje, ki delajo 12 ur na dan, tega ne počnejo, ker radi zadržujejo v pisarni pozno. Želijo zaslužiti denar za svoj dom, staršem zagotoviti udobno starost, svojim otrokom pa omogočiti odlično izobrazbo.

Napete situacije so pravi čas, da se spomnite, kaj nameravate. Bolj jasen je vaš glavni življenjski cilj, lažje se boste soočili s psihološkim pritiskom.

Poleg tega, ko se osredotočite na svoje poslanstvo, bodo moteče misli in zunanji vplivi ustvarili manj motenj. Ne moreš razmišljati o vsem hkrati.

Obvladajte te tehnike in lahko se znebite napadov napetosti v trenutku, ko boste morali pokazati najboljše, kar zmorete. Naučili se boste zmanjšati anksioznost in tesnobo, boste bolj osredotočeni in bolje obvladovali svoje vedenje.

Za bralce Lifehackerja velja 50 % popust na e-knjigo »« založbe MYTH, v kateri boste našli preostale urgentne tehnike za premagovanje stresa. Za popust vnesite STRESS promocijsko kodo na spletni strani MYTH! Akcija velja do 18. decembra.