2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Za mnoge od nas je zgodnje vstajanje zelo težko: vse okoli nas je nadležno in nimamo moči niti, da bi si natočili skodelico kave. A izkazalo se je, da prebujanje s prvimi sončnimi žarki ni le resnično, ampak celo zelo koristno.
"Včeraj sem bil preveč utrujen" je najljubši izgovor za poležavanje. Znanost je namreč dokazala, da obstaja veliko bioloških razlik med "škrjančki", ki se najbolje počutijo zgodaj zjutraj in doživljajo vrhunec aktivnosti pred 9. uro, in "sovami", ki so ponoči pripravljene premikati gore. Raziskave na primer kažejo, da so zgodaj vstajači bolj dobrohotni in optimistični ter so boljši učenci in delavci kot nočne sove. Poleg tega so britanski znanstveniki (ne smejte se!) analizirali življenjski slog nekaterih ljudi in ugotovili, da so tisti, ki spijo pred 9. uro zjutraj, bolj verjetno depresivni in nagnjeni k prekomerni teži kot tisti, ki se zbujajo ob 7. uri. da se morajo »sove« nenehno prilagajati urniku nekoga drugega (žal, zavodov ni mogoče prisiliti, da se odprejo ob polnoči), potem imajo ljudje, ki raje zgodaj vstajajo, absolutno »konkurenčno prednost«.
Kako torej ponastaviti svojo biološko uro in se iz "sove" preobraziti v "škrjančka"? Uporabite naslednje preproste nasvete.
1. Dovolj spanja. Ne glede na to, kako banalno se sliši, človek vsak dan potrebuje 7-9 ur spanja. Ne vstajajte pozno, pravočasno izklopite računalnik in pojdite spat. Potem bo zgodnje vstajanje veliko lažje.
2. Razvijte režim. Budilko nastavite vsak dan ob istem času (tudi ob vikendih!). Postopoma se boste navadili in odprli boste oči, še preden ura zapiska.
3. Začnite z majhnim. Če se odločite, da boste še naprej vstajali ob 6. uri zjutraj, potem ne smete takoj nastaviti budilke za to uro. Telo se mora na novo rutino spanja in počitka navaditi postopoma: najprej nastavite časovnik na 8, nato na 7:45, nato na 7:30 itd., Vsak dan premikajte puščico 15 minut, dokler končno ne dosežete želenega časa. …
4. Brez zamud. Mnogi zaspanci, ki so slišali zlobno budilko, pritisnejo gumb "Ponovi čez 10 minut" na stroju, ne da bi sploh odprli oči. Najbolj nevzdržni uspejo na ta način ugrabiti še pol ure ali celo uro. Če pa se boste odločili postati »jutranji človek«, se boste morali te navade znebiti – budilko odstavite stran od postelje, nato pa boste morali neizogibno vstati, da jo »utihnete«. Še bolje, samo izklopite funkcijo ponavljanja.
5. Nastavite pomirjujočo melodijo na alarm. Obstaja dobra šala, pravijo, zgodi se - imaš najljubšo pesem, potem pa jo daš na budilko in nimaš več svoje najljubše pesmi. Da se vam to ne bi zgodilo, izberite lahkotno pomirjujočo melodijo za budilko, po možnosti brez besed.
6. Ne prekrivajte oken. Znano je, da se je veliko lažje zbuditi, ko je za oknom že svetlo. Ne zapirajte žaluzij ponoči, ne zapirajte zaves in takrat vas bodo morda zbudili prvi nežni žarki svetlobe.
7. Zajtrk. Skodelica kave bo poživila, ne pa dala energije. Potreben energijski naboj lahko zagotovi hrana, zato, ko se zbudite, ne pozabite na zajtrk, tudi če vam ne ustreza.
8. Pojdite s športom. Jutranji tek ne bo pustil sledu spanja, nekaj preprostih vaj pa bo dalo moč in energijo za cel dan.
9. Razvajajte se. Pomislite na kakšno »razvajanje«, ki vam bo na voljo šele zjutraj. Na primer vroča solna kopel ali grozljivo kalorične palačinke s stepeno smetano za zajtrk. To vas bo dodatno motiviralo za zgodnje vstajanje.
10. Samo naredi to! Obstaja taka beseda "mora". In če se odločiš postati »jutranja oseba«, moraš vsako jutro preprosto vstati iz postelje in pregnati spanec.
Priporočena:
Uspešni jutranji rituali: 11 navdihujočih primerov
Vstajanje ob 4. uri zjutraj, meditacija, tek, igranje tenisa in druge navade ljudi, ki so dosegli višine. Povedali vam bomo, kako lahko ta ali oni jutranji ritual vpliva na nadaljevanje dneva in življenja nasploh
Od sove do škrjanca: kako jutranji treningi spremenijo življenja
Če ste nočna sova in želite spremeniti svojo dnevno rutino, je jutranja vadba prava izbira. Osebno sem izkusil in delite naše nasvete
Zakaj potrebujete jutranji ritual in kako ga začeti
Jutranji ritual bo pomagal nadzorovati vaše odločitve in načeloma zmanjšal njihovo število. Povemo o tankostih njegove organizacije
Kako sem premagal 7 let pomanjkanja spanja in postal jutranji človek
Osebna zgodba in nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki si želijo končno zaspati. Ura kaže dve noči. Utrujena se zgrudim na kavč. Takšna, kot je bila – v puloverju, uličnih kavbojkah in z neoprano glavo, prepojeno z vonjem knjižničnih knjig in znojem za trening.
Kako sem postal jutranji človek in zakaj ga potrebuješ
Več kot enkrat ste že slišali, da so vsi uspešni ljudje »zgodnji vstaje«, in morda ste razmišljali o spremembi režima. Toda ena stvar je razmišljati o tem, druga pa je uresničiti svojo idejo. Na splošno je proces »postati škrjanček« zelo zapleten in dolgoročen.