Kazalo:
- Kako narediti doma: program vadbe za teden dni
- 13 vaj joge za odpravo skolioze
- Kako zgraditi roke z lastno težo
- Kako sestaviti učinkovito vadbo za hujšanje
- Kako popraviti okrogla ramena: vodnik za pravilno držo
- Vadba s telesno težo, ki napne vse mišice
- 12 vaj za zdrava kolena
- 15 crossfit vadb, ki vam bodo pokazale, česa ste sposobni
- Nenavadna vadba: kako zgraditi trebušne mišice z utežmi in žogico
- 7 težkih treningov z in brez najpreprostejše opreme
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Vadbe za napihovanje celega telesa, vaje za zdravje hrbta in kolen ter težki kompleksi, s katerimi boste dali vse od sebe.
Kako narediti doma: program vadbe za teden dni
V tem članku boste našli štiri vadbe na teden: dve za moč in dve krožni, opis in fotografija vaj, ogrevanje in raztezanje. Program je primeren tako za popolne začetnike kot za amaterske športnike. Obremenitev je enostavno razširljiva: samo prilagodite število ponovitev glede na svoje sposobnosti.
Preberite članek →
13 vaj joge za odpravo skolioze
Nepravilen položaj telesa pri mizi v šolskih letih se je za mnoge spremenil v skoliozo - ukrivljenost hrbtenice stran od svoje osi, pri kateri je eno ramo višje od druge. Lifehacker prikazuje vaje joge, ki jih priporoča ameriška Nacionalna fundacija za skoliozo, ki bodo pomagale raztegniti in okrepiti mišice ter izboljšati držo.
Preberite članek →
Kako zgraditi roke z lastno težo
Ne napihnite velikih rok z običajnimi sklecami. Vendar to ne pomeni, da morate kupiti dumbbells ali članstvo v telovadnici. Layhfacker vam pokaže zahtevne vaje s telesno težo, ki bodo dobro delale vse mišice vaših rok in vas nagradile s trdnimi bicepsi in tricepsi.
Preberite članek →
Kako sestaviti učinkovito vadbo za hujšanje
To ni samo seznam vaj za en dan, ampak priročnik za programiranje, ki vam bo dolgo časa zagotavljal različne vadbe. Lifehacker pove, katere vaje so najučinkovitejše za hujšanje, katere vaje je treba vključiti in kako jih kombinirati med seboj. Priložen je video o vadbi.
Preberite članek →
Kako popraviti okrogla ramena: vodnik za pravilno držo
Zaradi sedečega dela mnogi trpijo zaradi te motnje drže. Lifehacker ponuja obsežen program za korekcijo okroglih ramen: raztezne vaje, samomasažo z valjčki in teniškimi žogicami ter vaje za moč za krepitev mišic. S to vadbo lahko postopoma trenirate svoje telo za ohranjanje pravilnega položaja.
Preberite članek →
Vadba s telesno težo, ki napne vse mišice
Ni vam treba plačati denarja, da bi bilo vaše telo zdravo in lepo. Življenjski heker pokaže, kako trenirati doma: kako uporabiti lestev za kardio vadbo, katera pravila je treba upoštevati za učinkovit in varen trening, kako izbrati število ponovitev v pristopu.
Našli boste tudi analizo tehnike posameznih vaj in načrt vadbe za en dan.
Preberite članek →
12 vaj za zdrava kolena
Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, morate okrepiti in raztegniti mišice okoli kolenskega sklepa. Lifehacker ponuja vadbo z vadbo za moč in raztezanjem, s katero bodo mišice stegen in spodnjih nog postale močnejše in bolj elastične.
Preberite članek →
15 crossfit vadb, ki vam bodo pokazale, česa ste sposobni
Če menite, da ste dobro usposobljeni športnik, preizkusite te komplete in ugotovite, kako daleč zaostajate za CrossFit športniki glede vzdržljivosti in funkcionalne moči. Lifehacker je za vas zbral peklenske komplekse z ženskimi imeni, po katerih boste ležali na tleh in poskušali ujeti sapo.
Preberite članek →
Nenavadna vadba: kako zgraditi trebušne mišice z utežmi in žogico
Stiskalnico lahko črpate ne samo na tleh, pri čemer večkrat zapored dvignete telo ali noge. Življenjski heker prikazuje bolj zapletene, raznolike in zanimive vaje, ki ne bodo samo pomagale pri učinkoviti vadbi trebušnih mišic, ampak tudi obremenile druge mišice.
Preberite članek →
7 težkih treningov z in brez najpreprostejše opreme
Ali menite, da so vaje s telesno težo enostavne? Nato preizkusite te vaje. Lifehacker je sestavil nekaj težkih treningov brez opreme, pa tudi možnosti z utežmi in mreno.
Preberite članek →
Življenjski heker za vas še naprej izbira učinkovite vadbe in zanimive sklope vaj za črpanje mišic, hujšanje, razvijanje gibljivosti in vzdržljivosti. Postavite si fitnes cilje za novo leto in Lifehacker vam jih bo pomagal doseči.
Priporočena:
Najboljši odgovori na vprašanja bralcev v letu 2020 na Lifehackerju
Kako pripeljati dekle do orgazma, kdaj iti v posteljo, da se dovolj naspa in zakaj je zdravljenje zob tako drago. Kako sprostim pomnilnik v telefonu? Želite namestiti novo aplikacijo, telefon pa prikaže sporočilo: "Ni dovolj prostora"
Najboljše vadbe v letu 2016 po Lifehackerju
Za vas smo izbrali najbolj koristne vadbe v letu 2016, ki vam bodo pomagale postati močnejši, bolj zdravi, vzdržljivi in srečnejši
Najboljše vadbe leta 2015 po Lifehackerju
Za to objavo smo izbrali najbolj uporabne članke o športu in zdravju. Spoznajte - najboljši športni trening leta 2015 po Lifehackerju
Najboljše ocene leta 2017 na Lifehackerju
OnePlus 3T, Xiaomi Mi Pad 3, UMIDIGI S2, Doogee Mix - med letom je Lifehacker preizkusil številne zanimive naprave. Najboljše med njimi smo zbrali v tem novoletnem topu
Najboljši govorci na Lifehackerju v letu 2017
Najbolj uporabni, relevantni, povprašeni in preprosto najboljši govorci leta. Hvala strokovnjakom, ki so svoje izkušnje delili z bralci