Najboljše vadbe leta 2015 po Lifehackerju

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 02:55

Tako se je zgodilo, da je običajno, da ob koncu vsakega leta povzamemo rezultate preteklega, jih analiziramo in naredimo načrte za prihodnje leto. Takšno tradicijo ima tudi Lifehacker in v tej publikaciji izberemo najbolj uporabne članke na temo športa in zdravja. Torej, dobrodošli - najboljši športni trening leta 2015 po Lifehackerju!

Poskušali smo zagotoviti, da naš izbor pokriva različna področja in upošteva širok spekter težav, za boj proti katerim se ljudje začnejo ukvarjati s športom in kupijo naročnino na športni klub, začnejo teči, se ukvarjati z jogo ali delati na sebi. doma, kolikor lahko. Upamo, da so vam ti članki res pomagali in navdihnili k ohranjanju zdravega življenjskega sloga – ali pa vas vsaj spodbudili k razmišljanju o tem. Prihodnje leto vas čaka še več zanimivih in uporabnih informacij!

Joga za trebuh: 5 preprostih poz, ki vam bodo pomagale obnoviti vitkost

Maščoba na trebuhu se pogosto pojavi tudi pri suhih ljudeh in se je zelo težko znebite. Ne samo, da je izbočen trebušček takoj viden in prinaša veliko duševnega trpljenja. Vpliva tudi na splošno zdravje. Trebušna maščoba lahko vodi do sladkorne bolezni tipa 2, težav s srcem in raka, zato je zelo pomembno, da se je znebite.

Joga je zelo učinkovit način za spopadanje s tem problemom, bo potrdil vsak, ki se je vsaj malo tega lotil. Seveda samo vadba ne bo rešila vsega: tečaji joge bodo pomagali vizualno zmanjšati trebuh, vendar je 70% uspeha odvisno od pravilne prehrane.

Vadba →

VIDEO: 100 možnosti desk

Zakaj deska? Ker je ta vaja, ki je bila deležna neverjetne pozornosti in je zadnje čase obravnavana v kar številnih člankih, resnično ena najučinkovitejših vaj za krepitev jedra. Pri dinamičnih možnostih in pri mnogih drugih je vključeno celotno telo, zato se trening izkaže za res odličen, še posebej, če naredite vseh 100 možnosti zapored.;)

Vadba →

10 vaj, ki kurijo kalorije bolje kot tek

Kako pokuriti več kalorij? Teči, teči in nič drugega kot beži, kajne? res ne. Čeprav samostojna peč deluje dobro, obstajajo učinkovitejše alternativne metode.

Vadba →

100 počepov za lepe noge in napeto zadnjico

Počepi so odličen način za ohranjanje napetega spodnjega dela telesa. Ta naravna vadba za telo ne zahteva dodatne opreme, hkrati pa vključuje veliko mišičnih skupin hkrati. Toda narediti 100 klasičnih počepov je precej dolgočasno in jih lahko naredi le redki. Druga stvar je 10 proti 10! Ta sklop vaj bo trajal manj kot 10 minut, rezultati pa bodo opazni v 1-2 tednih.

Vadba →

VIDEO: Joga za dober in miren spanec

Če ste pred kratkim imeli težave s spanjem, ste se že naveličali priklicati spanja s pomočjo uspavalnih tablet ali antidepresivov, in nenehno štetje parkljarjev, ki drzno skačejo čez plot, se že vrti, potem je ta video izbor samo za ti. Izberite vadbo po svojem okusu, sprostite telo in možgane, utrujeni za dan in zaspali boste v sladkih sanjah.

Vadba →

20 super učinkovitih Fitball vaj za vašo domačo vadbo

Kako priti v odlično formo s pomočjo fitballa? Teh 20 vaj z žogo vam bo pomagalo doseči lepo postavo. Fitball (kot se imenuje ta žoga) je odlično orodje za ohranjanje telesne kondicije. Vaje izvajate v nihajnem položaju, ki vas prisili k ohranjanju tudi ravnotežja. In to je dodatna obremenitev mišic.

Mimogrede, vaje z uporabo žogic pogosto izvajajo športniki v obdobju rehabilitacije po poškodbah. To je zato, ker žoga pomaga zmanjšati obremenitev mišic in hrbtenice v primerjavi z običajno vadbo.

Vadba →

Vaje za telesno težo, ki jih mnogi podcenjujejo

Ljudje, ki večino svojih treningov izvajajo v telovadnicah s prostimi utežmi, pogosto podcenjujejo vaje s telesno težo. Izbrali smo pet najboljših gibov, ki jih priporočajo inštruktorji fitnesa in trenerji ritmične gimnastike za izboljšanje moči, prožnosti in krepitve vezi.

Vadba →

Stiskalnico zamahnemo stoje

Da bi zgradili odlične trebušne mišice, ni dovolj, da redno telovadite. Le različne vadbe bodo pomagale uresničiti sanje o ravnem trebuhu. Izpolnite torej ta 10-minutni sklop vaj za trebuh, medtem ko stojite.

Te vaje za stoječe trebušne mišice delujejo več mišic, izboljšajo ravnotežje in držo, za izvedbo pa ne potrebujete dodatne opreme: lahko celo brez blazine. Vsak predmet je primeren kot utež: celo steklenica vode, celo majhna melona.

Kompleks je sestavljen iz 10 vaj po 45 sekund. Kot nalašč je za tiste, ki jim klasično zvijanje iz ležečega položaja povzroča nelagodje v vratnem delu hrbtenice.

Vadba →

10-minutna vadba za zdravo srce in raven trebuh

Fitnes ni samo moden in lep. Izboljšanje zdravja mora ostati glavni cilj vadbe. Ta sklop kardio vaj bo ugodno vplival na srčno-žilni sistem, kot bonus pa boste dobili raven trebuh.

Ponujamo vam kardio vaje, ki odlično obdelujejo vaše trebušne mišice. Je precej intenziven: pet vaj, trije sklopi po 30 sekund. V intervalih med serijami (5-10 sekund) se ne ustavljajte, nadaljujte z gibanjem. Posledično boste v 10 minutah pokurili približno 100 kilokalorij.

Ta komplet je primeren za ogrevanje pred vadbo za moč in v kombinaciji z drugimi kardio vadbami. Z njim lahko začnete dan tudi tako, da ga izvajate kot jutranjo vadbo. Najbolje je, da te vaje izvajate 3-5 krat na teden, izmenično z vadbo za moč.

Vadba →

Vadba za skinny: kako telovaditi in kaj jesti za pridobivanje teže

Ste ponavadi tanki? Ste se s tem že sprijaznili in niti ne poskušate nečesa narediti, ker je "usojeno biti takšen"? Poskusite pogledati na situacijo z drugega zornega kota. Nihče vas ne sili, da ste kot Arnold, vendar ste povsem sposobni pridobiti sprejemljivo količino visokokakovostne mase. Samo vse moraš narediti prav.

Vadba →

Glavni sponzor - najbolj pametni telefoni FOX leta: