Kako se ne zrediti med šolskim letom: nasveti za študente

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Jeseni in pozimi je nabiranje odvečnih kilogramov prava stvar. Ta proces je še posebej neopazen, če ste študent in med odmori med pari jeste žemljice v univerzitetni kavarni. Da poleti ne bi jokali nad svojim odsevom v ogledalu, poskrbite zase.

Danes bi rad najprej nagovoril novopečene študente prvega letnika. Zakaj prav njim? razlagam. Kaj običajno skrbi učence? Tako je, o ničemer, razen da pravočasno opravimo sejo. Konec koncev je to univerza. Naslednjih pet let življenja včerajšnji maturant bo preživel v učilnici, znanstveni knjižnici, univerzitetni menzi, proračunskem baru ali pubu (v jesensko-zimskem obdobju), v parku, ki je najbližje kraju študija, kjer lahko tiho pijte pivo (v spomladansko-poletnem obdobju) …

Kot lahko vidimo, kraji, ki jih obiskujejo študenti, v večini primerov pomenijo aktiven nabor kalorij. Mimogrede, prvi dve točki sta redkokdaj izjema: enako priročno je "prigrizniti" izobraževalni stres s sirom z marmelado ali klobaso v testu povsod (prepričan sem, da veste).

Pot do obdobja poletnih izpitov ni blizu in polna nevarnosti – v več kot devetih mesecih šolskega leta se lahko spremenite do neprepoznavnosti, od znanja pa ne nabreknejo le možgani. V tistem trenutku, ko knjiga rekordov, ki je zbrala vse potrebne podpise, odleti v skrajni kotiček, vi pa se odpravljate na plažo, lahko nenadoma pogled, ki ga vržete v vaš odsev v ogledalu, pokoplje sanje o bikini stezi pri enkrat.

Življenjski heker se je odločil, da vas vnaprej opozori na to skrito grožnjo v upanju, da se bo nekaterim vseeno uspelo izogniti tako grozni in krivični usodi (navsezadnje ste pridno razumeli znanost in se niste udarili). Če želite to narediti, danes objavljamo nekaj preprostih nasvetov, ki ne zahtevajo velike volje na temo "Kako se ne zrediti v šolskem letu."

1. Kupite kolo

Verjetno se bo večina strinjala z mano: kolo je skoraj idealno vozilo, ki je na voljo skoraj vsem. Ta način gibanja mi je zelo všeč in sem že večkrat omenil njegove prednosti: tukaj boste uživali v veselju spreminjanja vrst, ki vam utripajo pred očmi, in praktičnosti z ekonomičnostjo in, kar je najpomembneje, v zdravju.

Ena ura kolesarjenja s povprečno hitrostjo 12-14 km / h porabi približno 700-800 kcal. To je absolutni rekord: za enak čas, porabljen za zmerno hojo, se boste znebili le 150-200 kcal (to je nekaj manj kot polovica čokoladne tablice Snickers). Situacija pri jogi je še bolj žalostna glede porabe energije: ura treninga bo ubila približno 90 kcal – skoraj polovico manj kot hoja.

Če niste ljubitelj dolgega kolesarjenja in tekaških potovanj, potem pogled v draga cestna kolesa ali hardtaile ni potreben. Razmislite o nakupu rabljenega kolesa, s katerim boste prihranili veliko denarja, ki ga boste lahko z veseljem porabili med poletnimi počitnicami. Glavni pogoj: morate voziti. Bolj ko pedalaš, bolj vitk in močnejši postaneš. Mimogrede, mnogi moji prijatelji ne odpovejo kolesa do nastopa hude zmrzali. In nekateri uspejo jahati pozimi.

2. Prijavite se v športno rubriko

Seveda to ne pomeni, da bi se morali popolnoma posvetiti pripravam na mestno štafeto ali plavanju, braniti čast svoje rodne univerze - to pravico po tradiciji prepuščamo študentom Fakultete za fizično kulturo in šport. Govorimo o ducatu različnih sekcij, v katero se lahko brez težav vpišete: atletika, boks, tenis, turizem, konjeniški šport, nogomet in celo bejzbol – če želite biti v formi. In šport vas bo zagotovo razveselil.

3. Jejte veliko zelenjave

Večina univerzitetnih lokalov ima podoben jedilnik, kjer prevladujejo vse vrste peciva. Ni skrivnost, da torte s sirom in pica niso najbolj dietna hrana, ki so jo mnogi študenti pripravljeni jesti 24 ur na dan.

Dr. Spencer Nadolsky, ameriški družinski zdravnik-nutricionist, svetuje kombiniranje ne najbolj zdrave, a vseeno naše najljubše hrane z veliko zelenjave (zelenjave najdete v kavarni katere koli univerze):

Poskrbite, da bo večino površine na vašem krožniku zasedla zelenjava in pusto meso. Potešile bodo vašo lakoto tako dobro kot visokokalorične solate in torte. Seveda se ni treba popolnoma odpovedati svojim najljubšim prigrizkom, le poskusite se najprej zaužiti bolj zdrave hrane.

4. Postavite dosegljive športne cilje

Zdi se, da lahko vse vpliva na vaš odnos do telesne vzgoje: vaš akademski uspeh, vaše interakcije s prijatelji in celo resnost vašega mačka po zabavi v soboto zvečer. Kljub temu je ukvarjanje s katerim koli športom veliko bolj koristno kot ga sploh ne ukvarjati – to vsi vedo. Tudi 15–20 minut na dan, ki jih porabite za vodoravno in vzporednico, vam bodo v prihodnosti pripisali (kar običajno pride hitreje, kot pričakujemo).

Pripravite se na vadbo vsaj malo vsak dan. Postopoma (odvisno od pogoja rednosti) se boste navadili na potrebo po treningu - ta trenutek je temeljnega pomena.

Poleg tega vam Kevin Dineen, eden najbolj iskanih osebnih fitnes trenerjev v New Yorku danes, svetuje, da sčasoma preidete na delni trening: en dan 10 minut posvetite nogam, drugi dan - rokam.. Trik je v tem, da se pri tovrstnem stresu vaše telo ne bo tako boleče odzvalo na stres.

Samo 15 minut na dan. Pomislite, ali je toliko?

5. Jabolko - test, pita - za ponovno opravljanje

Ja, pite in vse vrste analogov pice se najbolje prilegajo prehrani vsakega študenta: tudi če še niste jedli, jo lahko vedno vzamete s seboj in kasneje »dokončate«. Zdi se, da ni tako slabo: poceni in veselo. Toda tukaj je težava: tovrstni prigrizek je bogat z ogljikovimi hidrati, bolje je, da izdelkov iz moke ne uživate redno. Poleg tega vas bodo le za kratek čas razbremenili lakote.

Jabolka so z vidika zdravja idealen prigrizek. Vsebujejo veliko vlaknin, vitamina C in železa – elementa v sledovih, s katerim nastaja hemoglobin. Armi Legge, priljubljeni ameriški bloger in triatlonec, svetuje:

Poleg jabolk lahko vzamete sendvič z arašidovim maslom. Vsebuje veliko zdravih maščob in rastlinskih beljakovin. Glavna stvar je, da je olje popolnoma naravno.

6. Ne nasedajte se alkoholu

Nobenega dvoma ni, da je preskočiti nekaj šopov v lokalu ali pločevinke piva s pico za prihajajoči spanec ritual, ki si ga je vsak v svojih mladih letih priredil večkrat.

Mimogrede, sam alkohol je zelo kalorična stvar, zato je lepo imeti predstavo o tem, koliko kalorij vsebuje štiri pločevinke piva, ki ste jih ponoči "napolnili".

7. Kupite tehtnico

Zanimiva stvar: če se ne tehtaš redno, potem se zdi, da se tudi teža ne spremeni. Vendar pa ni. Povečanje telesne mase (točno enako, kot zapusti) je vedno neopazno. Zato je pomembno, da spremljate svojo telesno težo.

Vzemite pravilo, da se tehtate enkrat na teden pred zajtrkom (do večera se teža nekoliko poveča zaradi dejstva, da vsa hrana nima časa za prebavo), to vam bo pomagalo, da ostanete v formi.

Kot vidite, nič nadnaravnega: več se gibajte, poskušajte jesti zdravo hrano in se ne zanašajte s pitjem. Kompleks teh preprostih ukrepov vam bo pomagal, da do poletne sezone ne pridobite odvečnih kilogramov.