Kako shujšati dvakrat hitreje in se ne zrediti znova

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

O tem, kako shujšati, je bilo napisanih na tone literature, tistih, ki si želijo shujšati, pa ni nič manj. Kaj storiti? Zapisati!

Da bi odvečni kilogrami hitreje odtekli, in kar je najpomembneje, da se ne vrnejo, morate voditi dnevnike in dva naenkrat. V eno boste zapisali, kaj ste pojedli in koliko. V drugi, koliko ste izgubili v masi in prostornini.

Res pomaga. Znanstveniki z več univerz so opozorili na moč dnevnikov in zapiskov, njihove študije pa so potrdile, da je redno pisanje močan poživilo, ki vas reši pred odvečno težo.

Izmerite in zabeležite

Znanstveniki so opazili, da so ljudje, ki so vsakodnevno merili in beležili svojo težo, izgubili več odvečnih kilogramov in so bili veliko uspešnejši pri ohranjanju nove oblike kot tisti, ki niso vodili dnevnika.

V dveletni študiji je sodelovalo 162 ljudi, ki so si zadali visok cilj – shujšati za 10 %. 88 ljudi je vsako jutro izmerilo svojo težo in rezultate zabeležilo v tabelo. Ostalih 74 ljudi takega dnevnika ni vodilo.

Prva skupina je v prvem letu študije izgubila prvih 5 % svoje teže skoraj trikrat hitreje. In med tistimi, ki so obdržali rezultat po drugem letu, je bilo dvakrat več ljudi iz snemalne skupine. Resno dejstvo, če upoštevamo, da se po dietah v 40% primerov shujša v samo enem letu.

Samotehtanje in vizualni pregledi so uporabna strategija v povezavi z drugimi strategijami hujšanja za ohranjanje zdravja.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Univerza Cornell

Metode hujšanja za vse udeležence v poskusu so bile različne, izbrane individualno. Toda izmerjena (ali ne) teža je enaka.

Treba je opozoriti, da se ni treba tehtati vsak dan. Dovolj je, da enkrat na teden zabeležite svojo težo, pas in boke. Pomembneje je te podatke zabeležiti, zabeležiti rezultate za določeno obdobje.

Nenavadno je, da ljudje pogosto stopijo na tehtnico, vendar ne vodijo evidenc. "Vseeno se bom spomnil" je priljubljeno napačno prepričanje. Nič takega. Vodenje dnevnika je ključnega pomena za uspeh. Navsezadnje lahko izboljšate le tisto, kar je merljivo.

Gori in shujšaj

Včasih jemo pravilno, telovadimo in teža ne izgine. Samoprevara je pogost vzrok. Dejansko pojemo več, kot si mislimo, saj je enostavno podcenjevati kalorično in hranilno vrednost porcije. Če na tehtnici ne tehtamo vsakega krožnika, potem vsiljujemo več, kot si mislimo. Prigriznemo visokokalorično hrano in niti paru piškotov ob skodelici čaja ne pripisujemo pomena. Na koncu pozabimo prešteti, koliko kalorij smo zaužili skupaj s tekočino.

Izhod je prehrana – dnevno spremljanje vsega, kar ste pojedli. Njegovo učinkovitost so dokazale tudi raziskave. – najdaljša doslej izvedena – je pokazala, da so ljudje, ki so beležili vse podatke o dnevni prehrani, izgubili dvakrat več odvečnih kilogramov kot tisti, ki niso.

Evo, zakaj vam lahko dnevnik prehrane pomaga pri izgubi teže:

• Prehranski dnevnik razkriva veliko večkot le seznam zaužitih živil. Z njegovo pomočjo se oblikuje popolna slika vašega življenjskega sloga. Naučili se boste veliko o sebi in znali izračunati, da boste ustvarili telo, v katerem želite živeti.
• Znali boste šteti. Ko boste vse zapisali, do zadnje drobtine, boste takoj opazili razliko med tem, koliko ste menda pojedli in koliko ste dejansko pojedli. Dnevnik nam pomaga pravilno oceniti velikost porcije, ki jo potrebujemo. Navajeni smo izračunati količino hrane na oko, primerjati velikost serviranja z velikostjo krožnika. In jedi so za vsakogar drugačne. Nekdo bo vzel srednje veliko skledo, vendar bo dejansko ustrezala velikemu deležu. Ko vodite dnevnik in merite odgovorno, vidite resnično sliko.
• Izračunali boste vir presežnih kalorij … Intolerance na hrano in skriti sladkorji v hrani upočasnijo napredek. Udarjajo prikrito, a če posnamete vsak njihov grižljaj, imate več možnosti, da ujamete škodljivca.
• Dnevnik bo pomagal ustaviti preden odgrizneš preveč. Še žlica kisle smetane v solati, bonbonček, kupljen na bencinski črpalki, še en vrček sladkega kompota pri kosilu … Takšne malenkosti dodajo 150-650 dodatnih kilokalorij na dan, nanje pa pozabimo, če računamo energijo. vrednost glavnih obrokov.
• Izsledite lahko povezavo med razpoloženjem in hrano … Če ne zapišete le, kaj in v kakšnih količinah ste jedli, temveč tudi čas, kraj ter svoje vtise in čustva ob prehranjevanju, boste videli, kako stres vpliva na prehrano. Da ne bo pomote: napišite o svojih občutkih, preden ste pojedli piščanca na žaru. Po dobrem kotletu smo vsi veseli, bolj pomembno pa je, da ugotovimo, kdaj so naše roke segle do hladilnika.
• Vidiš, koliko si že naredil … Ko številke kažejo, da ste v enem tednu izgubili kilogram, povečali vnos čiste vode in ne želite več ukrasti sladke ploščice kolegu, vas to motivira, da nadaljujete v istem duhu in vas navduši, da naredite vse, da ohranite tempo.

Gori in osvajaj

Zdi se, da je vodenje dnevnika strašno težka in mukotrpna vaja. Toda obstaja en velik plus: prvi rezultati takšnih dejavnosti bodo opazni v enem tednu. Vzemite si le en teden in videli boste, kako se spremeni vaš odnos do sebe in do hrane. Morda boste opazili napredek tudi na tehtnici.

In še naprej. Svojih dnevnikov ne morete pokazati nikomur razen sebi. Ni vam treba obiskati zdravnika ali trenerja, da bi zabeležili in delili svoje rezultate. Torej nimaš komu lagati in komu se pokazati. Tako vaš napredek kot vaše napake bodo ostali samo vaši. Zato bodite popolnoma pošteni, ko beležite količino, ki jo jeste, in ko beležite svoje meritve.

Dnevniki se vodijo za dobro delo, ne za lep urnik.

Ugotovili boste, da bo ta dvojni dnevnik postal obvezen pripomoček, ki vam bo pomagal shujšati in jo ohranjati na novi ravni. Ne omejujte se le na zvezek in pisalo. Uporabite aplikacije, če vzamete v roke pametni telefon pogosteje kot prenosnik, da ne ustvarjate nepotrebnih ovir na poti do kompetentnega dnevnika. Začnite svojo pot do vitkejšega in bolj zdravega jaza.

Če ste nekoč vodili dnevnik, kaj ste tam napisali?