Kako se napihniti, če ste suhi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Internet je poln vseh vrst načinov hujšanja. In vendar obstaja veliko, veliko ljudi, ki trpijo zaradi obratnega problema. Ne morejo pridobiti na teži. Uporabljajo žaljive in ne preveč žaljive izraze. Po znanosti se ljudje s takšno postavo in telesno konstitucijo imenujejo ektomorfi. Vitka, običajno z ozkimi kostmi in najmanj podkožne maščobe. Danes bomo govorili o tem, kako lahko takšna oseba pridobi in ohrani visokokakovostno maso.

Zakaj se nekateri ljudje ne morejo zrediti

Če mislite, da je suhek človek tak samo zato, ker malo poje, potem se motite. Možno je, da poje toliko kot vi in celo več kot vi. Razlog je metabolizem. Telo ektomorfa lahko primerjamo s pečjo: ne glede na to, kaj se vanj vrže, bo vse gorelo. Poleg tega je ta peč pametna in ko jo poskušate preobremeniti, vklopi dodatne mehanizme, ki ovirajo povečanje telesne mase.

V poznih šestdesetih letih so v enem od ameriških zaporov zapornikom ponudili sodelovanje v poskusu. Prostovoljci, med katerimi niso imeli prekomerne telesne teže, so se začeli hraniti zelo obilno, dokler se njihova telesna teža ni povečala za 25 %. Nekateri udeleženci niso mogli pridobiti na teži, ne glede na to, koliko so bili hranjeni. Prehrana enega prostovoljca je bila dosežena na 10.000 kilokalorij na dan in si ni mogel opomoči več kot 18%. Po vrnitvi na normalno prehrano so se popolnoma vsi zaporniki hitro vrnili na prvotno težo.

Ektomorf je programiran tako. Ko se telesna teža poveča, se apetit ektomorfa zmanjša. Ko masa raste, "peč" začne delovati še intenzivneje.

Če se res trudiš pridobiti maso, potem moraš pridobiti kakovostno maso. Koristi maščobe so malo, škoda pa je več kot resnična. To pomeni, da se lahko izboljšate le na račun mišic, pri tem pa je pomembno, da takoj razumete razliko med abstraktno »telesno aktivnostjo« in specifičnimi metodami pridobivanja mišične mase.

Kateri šport bo pomagal ektomorfu

Če mislite, da je vaš suh prijatelj takšen, ker se sploh ne ukvarja s športom, potem se motite. Če začne resno teči, lahko postane še bolj suh. Potrebujemo specifičen šport – moč.

Takoj, ko ektomorf začne vleči železo, se bo hitro pojavilo njegovo olajšanje. To je le reakcija telesa na fizično aktivnost, ki se je pojavila, to je, da so mišice pridobile tonus. Nadaljnje delo z enakimi utežmi ni dovolj za nadaljnje povečanje mišične mase. Potrebno je nenehno povečevati količino dela, torej postopoma, vendar nenehno, od treninga do treninga, povečati težo ali povečati število ponovitev v razumnih mejah. Na splošno je vse skupaj z eno samo načelo:

Pri vsakem naslednjem treningu morate narediti malo več kot na prejšnjem.

Plus en kilogram, plus ena ponovitev, vendar obvezno. Pozabite na izolacijske vaje. Pozabite na 20-30 ponovitev na niz. Ne več kot 10-krat, s težo blizu vaše trenutne omejitve. Seveda z zelo temeljitim ogrevanjem in s partnerjem. Vaši treningi bodo imeli samo osnovo in nič drugega kot bazo:

• pritisnite palico s prsnega koša;
• vleki in sklece na neravnih palicah (v perspektivi z dodatnimi utežmi);
• počepi;
• mrtvo dviganje (z veliko previdnostjo!);
• tako imenovani vojaški stisk s klopi (vprašajte trenerja, pokazal vam bo);
• sunek in trk sta zelo dobri vaji, vendar zelo težki in travmatični (začnite jih, ko se trener odloči, da ste že v dobri formi).

Na splošno je amaterski nastop na začetnih stopnjah nevaren, to pomeni, da ne bi smeli vaditi brez nadzora izkušene osebe ali trenerja. Lahko preprosto umreš na klopi, ko te mrena pritisne navzdol, in ni nikogar, ki bi jo odstranil. Prav tako vas bo pravilna tehnika zaščitila pred poškodbami in vam pomagala pri boljšem napredovanju.

Ostalo bo zaradi vaše pravilne prehrane naredilo telo. Ponovno smo se vrnili k prehrani, saj je v tem primeru najbolj pomembna.

Kaj in kako jesti

Tukaj bo aktualen primer iz telovadnice, ko je en fant stopil na tehtnico pred poukom, nato pa se je sredi vadbe ponovno stehtal in se po zaključku vadbe vrnil k uteži. Ali menite, da je skušal oceniti količino izgubljene vlage med sejo na daleč od natančnih lestvic? Ne, pričakoval je povečanje mase. Sliši se smešno. Od kod prihaja rast? Mogoče se je naučil pridobivati beljakovine iz zraka? Pogosto nepismenost v telesni kemiji izniči vsa prizadevanja in človek obupa, ne da bi videl napredka.

Pravzaprav je tukaj vse zelo preprosto, le upoštevati morate dve preprosti načeli:

• porabijo manj kalorij, kot jih porabijo;
• opazujte stopnjo vnosa beljakovin na dan glede na telesno težo.

Pozitivno ravnotežje kalorij je edini pogoj za rast. Lahko kupite najdražje, visokokakovostno ekološko kunčje meso, ki je bilo hranjeno z istim ekološkim korenčkom, a če vaša skupna dnevna prehrana vsebuje manj kalorij, kot gori vaša »pečica«, je vse zaman. Jesti morate pogosto in veliko.

Misliš, da ne moreš več jesti? Vaš problem bi bil za debele ljudi.:) Ko boste začeli hoditi v telovadnico, se vam bo apetit močno povečal. Zelo. Samo začnite in se prepričajte sami. Res je, skupaj s tem se bo pospešil tudi metabolizem, vendar ga bomo premagali s kalorijami.

Veliko lažje je, če je pogosto. Mnogi ljudje imajo zelo malo obrokov na dan. Samo tri, včasih pa tudi dva. Za uspeh mora ektomorf jesti 5-6 krat na dan v skladu z režimom. En obsežen obrok ne bo rešil ničesar. Vnos kalorij je treba čim bolj enakomerno porazdeliti skozi ves dan s poudarkom na metabolnem oknu (takrat se vse bolje in hitreje absorbira v eni uri po vadbi) po treningu.

Telo si bo vedno prizadevalo za ravnovesje, v primeru ektomorfa pa je to vitkost. Samo telovadbo in pravilno prehrano moraš narediti s svojimi navadami, ali pa pljuniti na vse to takoj, zapreti to stran in se potem še naprej pritoževati nad krivico življenja.

Če še vedno berete, pomeni, da imate voljo in pripravljenost spremeniti svojo prehrano. To je lažje, kot se sliši. Obstaja številna živila, okusna živila, ki so tudi zelo kalorična.

Lahko celo začnete ne s hrano, ampak s tem, kar dodamo hrani. Na primer, oljčno olje je zelo kalorično. Banane so odlična in okusna izbira. Posušeno sadje. grenka čokolada. Zadnji dve možnosti sta dobri glede na količino in razmerje kalorij. Zavzamejo malo prostora, lažje jih jemo in dobite veliko energije. Od bolj klasičnih izdelkov velja izpostaviti meso, ribe, perutnino, jajca, sir, riž, krompir in kruh. Takih izdelkov je pravzaprav dovolj. Na internetu lahko zlahka najdete tabele kalorij, tam izberete tisto hrano, ki vam je všeč in je na voljo, nato pa začnete fantazirati z jedilnikom.

Ne pozabite na vnos beljakovin.

Za osebo, ki se zmerno ukvarja s športi za moč in želi pridobiti mišično maso, bo 1,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže norma.

Na podlagi teh preprostih pravil prilagodite svojo dnevno prehrano. Če želite bolje razumeti, koliko morate povečati dnevni vnos kalorij, lahko izračunate število zaužitih kalorij, pri katerih se vaša teža ne spremeni. Nato povečate rezultat za 15%, pojdite na simulator, jejte v skladu z amandmajem in ocenite rezultat. Ste začeli aktivno odlagati maščobo na straneh? Zmanjšajte kalorije. Se ne zgodi nič? Povečaš se.

Disciplina v kombinaciji s progresivnimi utežmi pri treningu bo prinesla rezultate. Pravila, ki si jih na silo vcepite, nikakor ne bodo postala življenjske obremenitvene navade, zaradi katerih boste zlahka dobili v našem času tako citirano suho, mišičasto telo, za katero mora oseba, ki je nagnjena k prekomerni teži, res trpeti.