S.U.M.O. - posebna tehnika za doseganje uspeha v življenju

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Mnogi gledajo na knjige za povečanje motivacije s skepticizmom, vendar kroženje literature o samorazvoju priča o nenehnem zanimanju bralcev za to temo. Konstantin Smygin, ustanovitelj storitve poslovne knjige na kratko, z bralci Lifehackerja deli ključne ideje iz nedavno izdane knjige-motivatorja »S. U. M. O. Utihni in naredi to! Paul McGee.

Dobra stvar te knjige je, da združuje klasične ideje o tem, kako se bolje vživeti v izjemno preprost in nepozaben sistem, kar poveča možnosti za njihovo uporabo v vsakdanjem življenju.

Seveda za tiste, ki so seznanjeni z idejami knjig o samorazvoju, S. U. M. O. ne bo odprla novih obzorij. Kljub temu je precej sposoben pomagati povrniti izgubljeno željo po delovanju tistim, ki so izgubili borbenost.

Kaj je S. U. M. O.?

Ne gre za japonski nacionalni boj. S. U. M. O. je okrajšava za Utihni. Move On, ki ga je izumil Paul McGee. Lahko se prevede kot "utihni in naredi". Te besede izražajo bistvo dejanj, ki so potrebna za uspeh in občutek sreče. Treba je »utihniti« – ustaviti se, pogledati na svoje življenje od zunaj in prisluhniti svojim mislim in občutkom. In naredi, kar je treba.

Kljub temu, kar ste imeli v preteklosti, lahko spremenite prihodnost. Bistvo je, da ne postanete šepajoči, da se ne smilite samemu sebi, da ne odlašate. Samo utihni in spremeni svoje življenje.

Avtor knjige Paul McGee je po izobrazbi psiholog, priljubljen britanski predavatelj, dela pa tudi kot trener, odgovoren za izboljšanje učinkovitosti igralcev v Manchester Cityju, enem vodilnih klubov angleške nogometne Premier lige.

Kaj S. U. M. O. razlike od drugih sistemov učinkovitosti in povečanja motivacije?

V knjigi ni revolucionarnih odkritij. Vse ideje so znane že dolgo, vendar se ljudem običajno ne mudi z njihovo uporabo. Velik plus knjige Paula McGeeja je, da je v njej vse razloženo po policah, kar olajša uresničevanje idej.

Kljub dejstvu, da se življenjski ritem spreminja in tehnologije razvijajo, bodo ideje o samorazvoju vedno pomembne, saj je želja po uspehu in sreči neločljivo povezana s človeško naravo.

Paul McGee identificira 7 dejavnikov, ki so ključni za uspeh.

1. Razmišljanja. Živimo v podivjanem ritmu in od časa do časa se moramo ustaviti, da analiziramo svoje življenje in razmislimo, kaj delamo prav in kaj ne.
2. Rekreacija. Nenehne spremembe v življenju in stalna razpoložljivost nam ne dajo počitka. Mnogi se pritožujejo nad duševno utrujenostjo in nespečnostjo. Počitek ni bonus, ampak nuja.
3. Odgovornost. Svet nam ni nič dolžan. Za našo srečo in dobro počutje smo odgovorni le mi sami.
4. Vztrajnost. V življenju so vzponi in padci. Glavna stvar je, kako se nanje odzoveš.
5. Razmerje. Kakovost življenja je odvisna od harmoničnih odnosov ne le v osebnem življenju, ampak tudi na delovnem mestu. Odnosi so temelj življenja in jih je treba izboljšati.
6. Iznajdljivost. Mnogi ljudje porabijo preveč časa in energije za razmišljanje o tem, kaj jim manjka in kaj si želijo, namesto da bi se osredotočili na to, kar je na voljo. Ne glejte nase kot na žrtev, ampak kot na nekoga, ki se lahko osredotoči in razvije nove veščine za spopadanje z življenjskimi izzivi.
7. Resničnost. Zaznaj realnost takšno, kot je, ne takšno, kot si želiš, da bi bila.

Avtor se spomni na idejo, ki je bila že veliko povedana in napisana, a je še vedno aktualna: dogajanju posvečamo preveč pozornosti, ki pa sploh ne določa, kaj nas čaka v prihodnosti.

Kaj določa prihodnost?

Niso dogodki, ampak naša reakcija nanje, ki določa posledice. Različni ljudje se na isti dogodek odzovejo na različne načine in posledice zanje bodo različne. Ena reakcija lahko povzroči stres in zaostri konflikt, druga pa vodi do pozitivnih rezultatov.

A reakcija ima tudi razloge. Kaj vpliva na reakcijo?

Najprej navade: na svet gledamo skozi filtre in zanj pogosto ne vemo. Večina ljudi obožuje preproste rešitve. Naši možgani tvorijo določene nevronske poti, da se samodejno odzovejo, da prihranijo vire. Lahko rečemo, da so naše navade zapisane v naših možganih.

Razumemo, da moramo ravnati drugače, nameravamo se spremeniti, a to ne presega praznih obljub. Če želite spremeniti svoje navade, se morate resno potruditi, da boste v tem videli velike koristi.

Ni pa nujno, da postanete suženj navad, zlasti tistih, ki ovirajo življenje: odlašanje, razdražljivost, zamujanje. Lahko odprete nove nevronske poti in stare slabe navade zamenjate z novimi pozitivnimi. Razumeti morate, da bo to zahtevalo resne napore, da samo nameni niso dovolj.

Kaj še vpliva na reakcijo?

Pogojni refleksi. Ljudje pogosto reagirajo tako samodejno kot Pavlovljevi psi. Mnogi ljudje živijo kot v sanjah in ne razmišljajo o svojem vedenju in o tem, kako ga spremeniti. Toda z nadzorovanjem svojega vedenja lahko spremenite svoje življenje na bolje. Če nismo zadovoljni z življenjem, moramo spremeniti svoje stališče iz negativnega v pozitivno.

Poleg refleksov na reakcijo vplivajo tudi čustva. Pogosto obžalujemo, kar naredimo in rečemo pod vplivom čustev. A opravičujemo se s tem, da nismo imeli druge izbire. V kritičnih situacijah se je vredno spomniti, da sami izbiramo, kako dogodke dojemati in kako se nanje odzvati.

Od zunaj vedno bolje vemo, kaj storiti. Prijateljem in družini svetujemo, kaj in kako narediti. Je pa enostavno biti objektiven, ko ne gre za nas osebno. Bolj ko smo čustveno vpleteni v situacijo, težje je inteligentno razmišljati. Čustva ovirajo pravilno odločitev.

Svet ne vidimo takšen, kot je, ampak takšen, kot smo. Pisateljica Anaïs Nin

Torej kaj počneš?

Knjiga ne ponuja nobenega edinstvenega načina, kako spremeniti sebe. Očitno preprosto zato, ker je edini pravi način narediti tisto, o čemer večina že ve. Gradite zdrave navade. Razumejte, da na posledice ne vpliva situacija, ampak reakcija. Razumite, da vedno obstaja izbira in ne ukrepati samodejno. Nehajte biti suženj svojih čustev.

Kje začeti?

Najprej se morate ustaviti, izklopiti avtopilot in pošteno oceniti svoje življenje.

Zastavite si vprašanja:

1. Kdo je najbolj vplival na vaše življenje?
2. Kdo je odgovoren za to, da ste se znašli v takšni življenjski situaciji?
3. Čigave nasvete najbolj poslušate?

V idealnem primeru bi morali biti odgovori takšni: "jaz", "jaz", "na svoje." Toda malo ljudi prevzame polno odgovornost za svoje življenje. Mnogi so navajeni igrati igro, imenovano »Krivi nekoga drugega« in se počutijo kot žrtev. Razmišljajo takole: življenje je nepravično, jaz nisem kriv, nisem nadarjen, ne morem vplivati na situacijo, koliko priložnosti je bilo zamujeno, za vse so krivi drugi.

Žrtve so tisti, ki verjamejo, da nimajo izbire, ki imajo nizko samopodobo, ki to počnejo iz navade, da bi se odvezali odgovornosti. In nekateri se pač radi počutijo kot žrtev, saj so tako bolj naklonjeni in posvečeni več pozornosti.

Kako se nehati počutiti kot žrtev?

To je pogosto težko, saj ima položaj žrtve določene prednosti. Zelo priročno je ne priznati svoje odgovornosti in za vse kriviti okoliščine in druge ljudi. To je destruktivno vedenje, ki ne bo pripeljalo do nič dobrega. Izziv je naučiti se drugače razmišljati, čeprav bo sprva neprijetno.

Kaj pa, če je človek res postal žrtev nekaterih groznih dogodkov? Zanje ni odgovoren, kajne?

Koristni nasvet Paula McGeeja: tudi če postaneš žrtev nekaterih strašnih dogodkov, se moraš iz žrtve spremeniti v preživelega. Vsekakor je tukaj enako: prevzeti moraš odgovornost za odzivanje na dogodke, se naučiti sprejemati drugačne odločitve in ravnati drugače.

Vendar to ne pomeni, da se morate sprijazniti s tem, da vas nepošteno obravnavajo. Morda ste prava žrtev, vendar vidite sebe kot nekoga, ki želi iti naprej in se ne zadrževati v preteklosti.

Kaj natančno morate storiti, da se ne boste počutili kot žrtev?

Ključno je, da se prilagodite proaktivnemu pristopu. Namesto da se pritožujete nad krivico življenja in iščete krivce, se osredotočite na iskanje rešitev, izhod iz situacije, na tisto, kar je v vaši moči. Navsezadnje naše razmišljanje določa naša dejanja.

Kako?

Kot pojasnjuje avtor, se življenje mnogih ljudi spremeni v začaran krog, saj razmišljajo po isti shemi: določena misel vzbudi standardno čustvo, kar pomeni običajno dejanje, to pa vodi do enakega rezultata.. Če želite dobiti drugačne rezultate, morate na samem začetku prekiniti krog »misel – čustva – dejanje – rezultat«. Naučiti se morate razmišljati drugače, potem pa boste začeli drugače čutiti, drugače reagirati in dobili drugačne rezultate.

Pazi na svoje misli - postanejo besede. Pazi na svoje besede - postanejo dejanja. Pazi na svoja dejanja - postanejo navade. Pazite na svoje navade - postanejo značaj. Pazi na svoj značaj - določa usodo.

Od česa je odvisno razmišljanje in kako ga spremeniti?

V mnogih pogledih je razmišljanje določeno z vzgojo. Če so človeku iz otroštva rekli, naj se obnaša zadržano in ne štrli, ne bo postal vodja in ne bo tvegal.

Prejšnje izkušnje vplivajo tudi na razmišljanje. Dobra izkušnja vas prisili, da se vrnete in jo večkrat ponovite, neuspešna pa vas prisili, da ste previdni in se izogibate ponovitvi.

Vpliva na razmišljanje in okolje. Če je v vašem okolju običajno, da se počutite kot žrtev, se boste najverjetneje počutili enako.

Socialni mediji in mediji vplivajo tudi na naš način razmišljanja. Pomembno je razumeti, da negativne in škandalozne novice pritegnejo večino ljudi. A izkrivljajo resnično sliko sveta.

Ne pozabite na duševno in fizično izčrpanost. Ko smo utrujeni, ne moremo konstruktivno razmišljati.

Pomembno je znati razlikovati med temi dejavniki, se jih zavedati in ne reagirati samodejno. Paul McGee meni, da smo ne glede na zunanje dogodke osebno odgovorni za svoje razmišljanje.

Kako prepoznati napačno razmišljanje?

Paul McGhee navaja več modelov napačnega razmišljanja, ki jih pozna večina ljudi.

• Notranji kritik, ki spodkopava samozavest. Spomnite se, da smo vsi nepopolni, napake se dogajajo, le iti morate naprej.
• Hodite v krogih z enakimi negativnimi mislimi, ki vam rojijo po glavi. Pomembno se je spomniti, da to nikoli ne izboljša situacije ali reši težave.
• Užitek ob občutku nesreče. Biti nesrečen je dober način za manipuliranje z drugimi ljudmi.
• Pretiravanje s težavami, ki izkrivlja realnost.

Povsem možno je, da ni treba spreminjati okoliščin, temveč le stališče.

Pomembno je tudi upoštevati, da se naši primitivni občutki in čustva vklopijo pred racionalnostjo.

Kako omogočiti racionalnost? In ali so čustva res tako slaba?

Ljudje se vedemo neracionalno, če občutimo strah, tesnobo, utrujenost, lakoto. Če ubogajo impulz, lahko v paniki pobegnejo pred težavo. Ker se je primitivno čustveno mišljenje razvilo pri ljudeh prej kot racionalno.

Seveda pa delovanje pod vplivom čustev ni vedno slabo. Če bi se ljudje vedno obnašali razumno, ne bi bilo strasti in navdušenja. In težje bi bilo preživeti.

Toda naš razum in logika pomagata najti nove rešitve in se znebiti napačnega razmišljanja.

Kako omogočiti racionalno razmišljanje? Postavljajte si vprašanja. Narava vprašanj določa kakovost odgovorov. Če si postavite vprašanje: "Zakaj sem tak neuspeh?", bodo možgani iskali odgovore, ki potrjujejo vašo ničvrednost. Toda pozitiven način oblikovanja vprašanja bo premaknil vaš fokus. Na primer: "Kako lahko izboljšam situacijo?", "Kaj naslednjič narediti drugače?"

Ali metoda S. U. M. O. vedno deluje?

Če se je človeku zgodilo nekaj res resnega ali groznega, potem nasvet "utihni in naredi to" seveda ne bo na mestu.

Kaj storiti? Lahko se malo zapleteš v svoje misli. Paul McGee to stanje primerja s stanjem povodnega konja, ki leži v blatu. Potrebujemo ga tudi, saj ljudje nismo roboti, čustev ne moremo izklopiti, včasih jih moramo v celoti začutiti, da gremo naprej.

V tem stanju ljudje potrebujejo podporo drugih, razumevanje. A pomembno je, da se to ne zavleče, saj dlje ko je človek v tem stanju, težje mu gre naprej in bolj odlaša.

Kako nehati odlašati?

Ljudje ne ukrepajo zaradi strahu pred neprijetnostjo in neuspehom ali preprosto zaradi pomanjkanja discipline.

Edini način za premagovanje odlašanja je, da preprosto začnete nekaj početi. Ne skrbite za dokončanje celotne naloge ali izpolnjevanje rokov. Samo začni to delati. V procesu se boste počutili motivirani in srečni, da ste začeli. Zapomnite si te prijetne občutke. Predstavljajte si in občutite uspeh, začnite z najbolj neprijetnim in nato uživajte v prijetnem, nagradite se za uspeh, poiščite skupino za podporo.

Je ta knjiga vredna branja?

Knjiga je napisana v lahkotnem in živahnem jeziku. Zahvaljujoč velikemu številu zgodb iz avtorjevega življenja je občutek pogovora ena na ena.

Same ideje knjige niso izvirne in ne nove, so pa zbrane na enem mestu s primeri in razlagami. Če še niste prebrali nobene knjige na to temo, je S. U. M. O. bo služil kot dobra motivacija za ukrepanje.

Seveda knjiga tistim, ki dobro poznajo literaturo o samorazvoju, ne bo povedala nič novega. In seveda nima smisla brati te knjige prepričenim cinikom ali ljudem, ki so prepričani, da vedo vse na svetu. Kljub temu je knjiga precej sposobna povrniti izgubljeno motivacijo in pozitivno naravnanost.