10 napačnih predstav o spanju, ki vam lahko škodijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Znebite se jih in začeli se boste počutiti veliko bolje.

1. Pet ur spanja na dan je dovolj

Na internetu so priljubljene zgodbe o uspešnih ljudeh, ki so postali odlični, ker so malo spali. Na primer Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Toda to zmore le nekaj edinstvenih ljudi. Večina ljudi potrebuje spanje 7-9 ur - določena številka je odvisna od starosti in osebnih preferenc.

Manj spanja ne bo postala drugi Napoleon, temveč hipertenzija, povečala tveganje za srčni napad, depresijo, sladkorno bolezen in debelost ter resno škodila vašim kognitivnim funkcijam.

2. Več spanja, bolje

To je druga skrajnost. Študije so pokazale, da je vztrajno pomanjkanje spanja, tudi po 8-9 urah spanja, znak bolezni srca in ožilja. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da imajo tisti, ki dobro spijo, 30 % večje tveganje za prezgodnjo smrt kot tisti, ki spijo dovolj, vendar ne več kot 9 ur. Torej je tako slabo, kot da ne spiš dovolj.

3. Srečni pari spijo skupaj

Na številnih tako imenovanih "ženskih" forumih lahko najdete članke, ki pravijo nekaj takega: "Če te ne objame, ko spi, potem te ne ljubi!" V praksi pa se izkaže, da so pari, ki spijo v različnih posteljah, močnejši – preprosto zato, ker bolje spijo.

In pomanjkanje spanja naredi ljudi razdražljive in izzove konflikte. Na splošno ni sram pobrati odeje in se odpraviti k kavču.

4. Pitje alkohola za spanje je odlična ideja

res ne. Alkohol vas res lahko odvrne, vendar poslabša kakovost vašega spanca. Poleg tega imajo ljudje, ki pijejo, da bi zaspali, cirkadiane ritme in začnejo iti v posteljo in vstajati pozneje. In to da ne omenjam tveganja za spalno apnejo (zaustavitev dihanja), ki jo alkohol poveča. Če torej ne morete spati, raje popijte toplo mleko, vendar nič močnejšega.

5. Ob vikendih spi

Ljudje, ki ne spijo veliko, na primer zaradi službe, pogosto razmišljajo takole: »Teden je bil naporen, ves sem preobremenjen … A nič! Ta vikend bom spal in bo v redu. Ne, ne boš.

Študija Harvardske medicinske šole je pokazala, da je nemogoče "dohiteti" zamujeni čas. Spanje dodatnih 10 ur ob vikendih in spanje 6 ur ob delavnikih vam bo dalo enako koncentracijo kot nekdo, ki ni spal vso noč. In ta življenjski ritem vodi tudi do kroničnih težav s spanjem.

Druga študija poroča, da mora oseba, da si opomore od ene ure izgubljenega spanca, normalno spati štiri dni. In vikend verjetno ne bo dovolj za vas. Rešitev je samo ena: pojdite zgodaj spat, spite toliko, kot je potrebno za počitek (7-9 ur, kot smo že rekli) in tega ritma ne spreminjajte ob vikendih.

6. TV vam pomaga zaspati

Mnogi od nas radi zaspijo med gledanjem svoje najljubše večerne oddaje: tih zvok v ozadju je dober za sprostitev. In funkcija samodejnega izklopa za to je na voljo v sodobnih pripomočkih.

A raziskave kažejo, da ljudje, ki zaspijo pred televizorjem, gredo spat pozneje, se bolj utrudijo in slabše spijo. In tudi njihovi cirkadiani ritmi se zgrešijo. Svetloba z zaslona vam ne omogoča, da bi popolnoma zaspali: za zdrav spanec je potrebna popolna tema. Tako na koncu prižiganje televizorja naredi več škode kot koristi.

Zato, če sovražite zaspati v tišini, ne vklapljajte televizorja. Bolje začnite snemati na pametnem telefonu z belim šumom ali komaj slišnimi pogovori.

7. Spanje čez dan je dobro za vaše zdravje

Vse je odvisno od tega, koliko spite. Na splošno je dremež koristen, saj zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Toda dolgo spanje čez dan je škodljivo. Študije kažejo, da ljudje, ki spijo podnevi na račun nočnega spanca, povečajo tveganje za sladkorno bolezen, debelost in celo raka.

Že en dan, preživet v ritmu "ponoči biti buden, podnevi prespati", povzroči resne poškodbe imunskega sistema in presnove. Poleg tega navada spanja čez dan moti cirkadiane ritme telesa.

Na splošno ameriška nacionalna fundacija za spanje ne priporoča več kot 30 minut spanja na dan. V nasprotnem primeru boste potem ves dan hodili preobremenjeni in zvečer imeli težave s spanjem.

8. Ljudje, ki ne spijo dovolj, shujšajo

Običajno si pri ljudeh, ki slabo spijo, predstavljamo boleče tanke posameznike z kolobarji pod očmi, ki spominjajo na vampirje. A to ni povsem res: pravzaprav ljudje, ki nimajo spanja, raje pridobivajo na teži kot pa jo izgubijo.

Kratek čas spanja je eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na tveganje za debelost. Ljudje, ki imajo težave s spanjem, imajo večjo verjetnost, da imajo prekomerno telesno težo. Če torej hujšate, morate le dovolj spati.

9. Smrčanje je nadležno, a neškodljivo

Smrčanje ne moti le drugih, ampak lahko kaže tudi na zdravstvene težave, kot je apneja v spanju. Možgani prejmejo manj kisika in prebudijo telo, da se ne zaduši.

Zaradi tega oseba premalo spi, čuti stalno utrujenost, povečano je tveganje za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak in težave s koncentracijo. Torej, če se vaši ljubljeni pritožujejo zaradi nenehnega smrčanja, ne ravnajte s prezirom in pojdite k zdravniku.

10. Gumb "Dremež" na alarmih so izumili pametni ljudje

Pozabi na ta gumb. Spanje "le pet minut" po sprožitvi alarma je precej slabo. Razdrobljenost spanja je slaba za vaše počutje, povečuje dnevno zaspanost, zmanjšuje zmogljivost in povzroča depresijo.

Da, da bi takoj vstali, potrebuješ veliko volje. Ampak to je potrebno. Lahko pa si pomagate tako, da nastavite enega od teh alarmov – takrat vas bo pametni telefon takoj po prebujanju nagnal k polnjenju ali fotografiranju hladilnika.