6 načinov za hitro in pravilno okrevanje po vadbi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Rahlo bolečino v mišicah po vadbi zjutraj nadomesti teža po telesu. In ko se utrujenost kopiči, se še posebej želiš odpovedati vsemu. A temu se lahko izognemo, če po pouku poskrbite zase. Povedali vam bomo o glavnih metodah okrevanja.

Želite izvedeti več o učinkovitih vadbah? Nato ti.

1. Masaža

Običajno se masažne sobe nahajajo v fitnes centrih in vam ni treba iti daleč. Masaža ni le prijeten način sprostitve po vadbi. V nekaterih primerih ima opazne koristi za zdravje. Pravilna tehnika pomaga lajšati utrujenost in otekanje mišic, izboljša krvni obtok in gibljivost sklepov.

2. Prehrana

Po intenzivni vadbi morate postopoma napolniti zaloge kalorij. Toda to morate storiti pravilno, torej ne hodite v obrat s hitro prehrano ali restavracijo, kjer obstaja velika skušnjava, da bi jedli preveč. Bolje je jesti doma in imeti kosilo ali večerjo sestavljeno iz hrane, bogate z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. To je lahko na primer skuta, puran, piščančja prsa. Pospešili bodo okrevanje telesa in nadomestili stroške energije. Pripravite vse vnaprej. Vadba vas lahko tako utrudi, da je za kuhanje preveč leno, naročanje pice ali hamburgerjev pa se vam bo zdelo odlična ideja.

3. Prehranska dopolnila

Lahko jih kupite v skoraj vsaki športni trgovini. Ne delajte začetniških napak! Ne jejte beljakovin ali L-karnitina samo zato, ker to počnejo vsi, ki jih poznate v telovadnici ali fitnes gurujih družbenih medijev. Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kaj natančno lahko vzamete.

Aditivi za živila običajno vključujejo:

• kreatin - pomaga povečati moč med vadbo;
• beljakovine - napolnijo pomanjkanje beljakovin in spodbujajo rast mišične mase;
• pridobivalci - kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov, ki spodbuja hitro pridobivanje mišic in okrevanje po športu;
• L-glutamin - napolni zaloge glutamina, kar pomaga pri hitrejšem oblikovanju po resnih naporih;
• BCAA so kompleks esencialnih aminokislin (levcin, izolevcin in valin), ki blokirajo razgradnjo mišic in pomagajo telesu pri hitrejšem okrevanju po vadbi.

Običajno so BCAA na voljo v obliki prahu, kapsul ali tablet, tako kot številna druga športna prehrana. Jemanje po vadbi ni vedno priročno. Konec koncev je treba prašek razredčiti, kapsule ali tablete - sprati z vodo. je energetska pijača in kompleks aminokislin BCAA v razmerju, potrebnem za telo: na vsak miligram izolevcina in valina sta dva miligrama levcina. Lahko ga vzamete pred, med in po vadbi.

4. Savna

To metodo lahko kombiniramo z masažo. Turška ali finska savna sprosti mišice in poveča krvni obtok. Poleg tega, glede na raziskave finskih zdravnikov, obisk parne sobe pozitivno vpliva na zdravje srca.

Če imate kakršno koli bolezen srca ali pljuč, se pred uporabo savne posvetujte s svojim zdravnikom. In tudi če ste popolnoma zdravi, ne sedite v njej več kot 20 minut. Temperatura v savni nikoli ne sme presegati 100 °C.

5. Spanje

Zgodi se, da po treningu ne pride do utrujenosti, ampak do naleta moči in živahnosti. Kljub temu je bolje, da vse načrte, ki porabljajo energijo (kot so zabave) odložite za večer in svojemu telesu omogočite počitek. Kakovosten spanec obnavlja delovanje živčnega sistema. To vam bo pomagalo, da boste do naslednje vadbe bolj zbrani in osredotočeni.

Glavni znak, da je bil vaš spanec izpolnjen, je, da se zbudite res osveženi. Zato poskušajte počivati vsaj osem ur ponoči.

6. Usposabljanje za okrevanje

Včasih je naslednji dan po vadbi težko vstati iz postelje, kaj šele iti spet v telovadnico. Ni pa vam treba dati vse od sebe več dni zapored. Pojdite na tek, igrajte košarko, nogomet ali odbojko, vozite kolo, izvajajte jogo. Po mnenju pisatelja in strokovnjaka za športno prehrano Matta Fitzgeralda vam lahko počasna vadba, medtem ko ste utrujeni, pomaga, da se bolje prilagodite stresu.

Obdobje okrevanja po treningu je neizogibno. Potrebujete nove moči in energije, da se še naprej ukvarjate s športom, delate na sebi in postajate boljši. Toda to obdobje je mogoče skrajšati s pomočjo posebnih dodatkov. Energetska pijača E‑ON BCAA 2000 na primer ne vsebuje le aminokislin, ki spodbujajo hitro okrevanje, ampak tudi kofein, guarano in izvlečke ginsenga, ki bodo telesu dali dodaten zagon.