Tek brez izgovorov: nasveti za tiste, ki se trudijo začeti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kaj je najtežji del vsake vadbe? Ne, ne delati trdo do meja in se ne boriti z utrujenostjo in bolečino. Najtežji del vsake vadbe, pa naj bo to tek ali trening za moč, je pot od vašega običajnega mesta (kavč, postelja, stol) do mesta, kjer se telesna aktivnost začne (park, stadion, telovadnica). Najtežji del treninga je začeti in ne prenehati.

"Vse! Basta! V ponedeljek začnem novo življenje! Od prvega dne! Srečno novo leto! " Mnogi od vas poznajo ta čustva. In tudi če vam je uspelo začeti teči, ste bili dovolj za največ dva meseca. Ker je postajalo težko, so se pojavile nujne zadeve, lenoba se je prevesila in na splošno ste se odločili, da tek ni vaš. Toda zakaj se je to zgodilo? Najverjetneje zato, ker ste na začetku naredili več napak. V bistvu morate, da začnete in ne prenehate s tekom, rešiti dve težavi: motivirati se, kar vam bo omogočilo, da začnete in ne zgrešite, in pravilno trenirate, kar bo pomagalo preprečiti poškodbe in napredovati. Vse. V tem članku bomo obravnavali nalogo številka ena – kako začeti.

Kaj nam preprečuje, da bi začeli

Dejstvo je, da se na podzavestni ravni dobro spominjamo, kako je bilo v šoli ali inštitutu, ko smo morali brez običajnega treninga občasno opraviti standarde - teči 1, 5 ali 3 kilometre naenkrat. Poleg tega je čas neposredno vplival na našo oceno. In kaj smo naredili? V edinih supergah smo hiteli po asfaltu, razmetavali mimoidoče in pse ter jih strašili z rdečimi obrazi, glasnim dihanjem in izbuljenimi očmi.

Še dobro, da je mlad organizem tako nenaden naval aktivnosti prebavil in si razmeroma enostavno in hitro opomogel, a na podzavestni ravni je bila zabeležena informacija: »To je bil tek. Tek je težak." In tudi če v mladosti niste dosegli standardov za telesno vzgojo, imate v podzavesti še vedno logično verigo: »Tek je šport. Šport je težak." Kje? Ja, tudi s televizije! In bodite prepričani, da vam zdaj že ob omembi besede "tek" vaša podzavest iz najboljših namenov, ki vas skuša rešiti pred preobremenitvijo, poda tisoč povsem objektivnih razlogov, zakaj tek sploh ne gre za vas.

Opozorjen je oborožen

No, obstaja odlična novica: zgoraj opisane nastavitve so napačne in to je mogoče popraviti. Pravilno bo: »Tek je šport. Razumen šport je zabaven. Za vsakogar in vsakogar, brez izjem in kontraindikacij. Vprašajte katerega koli amaterskega tekača - nihče vam ne bo rekel, da obžaluje svoj hobi. In tudi nihče vam ne bo rekel, da mu je bilo na začetku poti enostavno in se je vse izšlo naenkrat.

Glavna misel, ki bi jo morali natakniti, da bi prepričali svojo podzavest, zveni nekako takole: »Sem začetnik. nimam kam hiteti. In ni mi treba opraviti standardov vožnje na čas. Redno tečem zaradi osebne higiene duha in telesa."

No, zdi se, da je s telesom vse jasno, pravite, kaj pa ima duša s tem? To boste zagotovo razumeli sčasoma, ko boste tekli skozi množico mimoidočih, ki se sprehajajo po parku ali po nabrežju, a se ne boste več počutili kot del te mase.

To uro in pol vsakodnevnega teka nujno potrebujem: lahko sem tiho in sam s sabo – torej spoštujem eno najpomembnejših pravil duševne higiene.

Haruki Murakami

Kako se prisiliti

Ne omedlevajte. To je spet vaša podzavest, ki vas poskuša rešiti. Ne bo vam treba teči uro in pol vsak dan. Tovariš Murakami teče že več kot 20 let, zato si to lahko privošči. Začeti boste morali le z dvema ali tremi teki na teden po 20-30 minut. In vztrajajte dva meseca, zelo gladko povečajte obseg teka na raven treh ali štirih tekov na teden za 40-50 minut. In najpomembnejša pri tem ni hitrost ali razdalja. Najpomembnejša je doslednost: tecite po načrtih, brez prekinitev in popuščanja. V dveh mesecih boste zagotovo razvili navado teka. Le dogovorite se sami s seboj, da potem, če želite, prenehajte, a ta dva meseca ne zamudite niti enega načrtovanega teka.

Verjetno imate že veliko pripravljenih vprašanj. Kam teči? Kdaj teči? Kako teči? Kako dihati?

Jebi perfekcionizem! Začeti! Najpomembnejša stvar na potovanju je narediti prvi korak in se odpraviti na pot. Na internetu je veliko člankov in sporov, ki ne bodo dali nedvoumnega odgovora na vsa vaša vprašanja. Na ulici ali na tekalni stezi? Zjutraj ali zvečer? Na peti ali na prstu? Usta ali nos? Vse to je sekundarno, najpomembnejše podrobnosti pa bomo obravnavali v naslednjem članku. Glavno vprašanje, na katerega morate zdaj sami odgovoriti, je: "Zakaj?".

Zakaj želite redno teči? Naslednje leto teči maraton? Da bi do poletja izgubili 10 kilogramov? Da uredite svoje zdravje in okrepite srce? Ali pa morate morda nekaj storiti, da se znebite odvisnosti od alkohola? Vse to so pravilni odgovori, vendar se morate sami odločiti, kaj je vaš glavni cilj, in si ga zapomniti. Potem se boste veliko lažje dvignili s kavča in se v skoraj vsakem vremenu vrgli ven na tek.

Kje najti čas

Seveda, če ne bi bil tako zaposlen, bi vsaj na lokalni ravni podrl že vse tekaške rekorde. Ampak, žal, dan ni gumijast in ti absolutno nimaš te 25. ure za trening, zato naj se tekaška skupnost nekako obnese brez tebe.

Še en izgovor. Predstavljajte si, da pot od doma do službe zdaj traja pol ure dlje. Pisarna se je preselila ali pa ste sami zamenjali službo, zdaj pa je tako. Pa kaj? Boš odnehal? Ali se ne bi strinjali, da bi za dobro plačo potovali naprej? št. Spremenjene okoliščine boste preprosto dojemali kot neizogibne in se hitro naučili zjutraj zbuditi malo prej, zvečer iti v hišo malo kasneje in imeti čas za vse.

Enako ravnajte s tekom. Pomislite na redni tek kot na naložbo vase, v svoje zdravje, v svoje otroke in prišel bo čas zase. Vse je v tvoji glavi. Takšen je trik.

Še ena skrivnost

Na splošno, da začnete teči, ne potrebujete nič posebnega, razen tekaških superg. Če želite voditi statistiko, lahko na svoj pametni telefon namestite katero koli delujočo aplikacijo in uživate v življenju in všečkih svojih prijateljev na družbenih omrežjih. Zaželeno je imeti merilnik srčnega utripa, vendar je sprva povsem mogoče brez njega. Ne govorim o multišportnih urah in modnih kompresijskih oblačilih - to je veliko resnih amaterjev in profesionalcev, ki trenirajo. Če ste šele na začetku, ne hitite, vse to je za vas še vedno neuporabno.

Kdaj je torej najboljši čas za začetek? Po statističnih podatkih večina podjetij, ki jih ljudje povezujejo s ponedeljkom, prvim dnem ali novim letom, ne deluje. Ne vem, kaj točno je razlog, vendar je veliko bolj varno, če se ne vežete na določene datume ali dogodke. Začetek, ki je načrtovan preprosto za jutri, v soboto, 18. decembra, ima veliko več možnosti za uspeh v primerjavi s preloženim do 1. januarja, saj je tu novo leto, novo življenje in vse to.

Samo odločite se in začnite. jutri. Ali pa danes.

Ali še vedno želite, a ne morete začeti? Potem se spomnite besed enega slavnega prijatelja, to je moj zadnji argument, ki bi vsekakor moral delovati:

Kako se motivirati, da nekaj narediš? Ni šans. Ostani kreten.

Artemy Lebedev

Pravzaprav ne vem, kdo je več: tisti, ki ne morejo začeti, ali tisti, ki začnejo in nehajo. Zato vam bomo v naslednjem članku povedali, kako teči, da po mesecu dni ne prenehate.