Znebite se slabih navad v 10 korakih

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Posloviti se od slabe navade je v večini primerov podobno, kot da bi hrčka pognali na kolo. Vržeš, zlomiš, spet vržeš in spet zlomiš. Odličen način za ubijanje časa. Če se še vedno želite enkrat za vselej odreči svoji odvisnosti, je tukaj članek nekoga, ki je to storil. Bloger Leo Babauta, avtor nasvetov za vse priložnosti, pripoveduje o svojem načinu, kako se znebiti odvisnosti.

Med nami je zelo malo ljudi brez navad, ki bi jih morali opustiti: kadimo, nenadzorovano jemo sladkarije, zapravljamo ogromne količine denarja za nakupovanje, grizemo nohte, gledamo pornografijo, nenehno sedimo na družbenih omrežjih in ne moremo narediti koraka brez pametnega telefona.

Iskreno verjamemo, da nimamo volje – to je glavni problem. Kolikokrat ste ga poskušali zavezati, pa še vedno nič, zakaj bi torej zdaj delovalo? Zdi se nam, da je primer vnaprej obsojen na neuspeh, zato se niti ne trudimo nečesa spremeniti, in če poskušamo, potem tudi sami ne verjamemo v uspeh.

Povedal vam bom: rezultat je neposredno sorazmeren z vloženim trudom. Težko je, a izvedljivo, če se seveda popolnoma predaš nalogi. Za tiste, ki ste se dokončno in nepreklicno odločili posloviti od odvisnosti, sem pripravil hiter vodnik v samo 10 zaporednih korakih. Ni nujno, da naredite popolnoma vse, vendar več kot jih naredite, večja je verjetnost ugodnega izida.

1. Poiščite pravo motivacijo

Kolikokrat so se ljudje nečemu odrekli preprosto zato, ker se jim je to zdela kul ideja: »Nehaj kofein. Mmm, zveni kul. Tako-tako utemeljitev. Vse, kar resnično potrebujete, je močna motivacija. Nehal sem kaditi, ker sem spoznal, da me bo nekega dne to ubilo, in spoznal sem, da če ne bom prenehal, bodo tudi moji otroci prej ali slej začeli kaditi. Poiščite svoj razlog in ga zapišite na list papirja. To bo prva točka v vašem reševalnem načrtu.

2. Zavežite se

Ko ugotovite svojo motivacijo, bodite trdni. Stara zgodba: obljubimo, da se danes cigaret ne bomo dotikali, a navada sčasoma prevzame. Potrebujete podporo drugih, da se ne zlomite, zato ne oklevajte in povejte vsem o svojih namerah. Če imate nekoga, na katerega se lahko obrnete po pomoč, se boste veliko lažje spopadli z odvisnostjo, kot bi se sami.

3. Pazite se dražilnih snovi

Katere situacije so sprožile slabe navade? Navada se ne oblikuje sama od sebe, vedno jo okrepi nekaj od zunaj: kadiš, ko vsi kadijo, hodiš po nakupih, ko si živčen, ješ vse vrste smeti, ko ti je dolgčas, vklopi pornografijo, ko ti je dolgčas. osamljen in visi na družbenih omrežjih, ko je treba ubiti čas. Opazujte se nekaj dni in ugotovite, kaj so vaši sprožilci. Vključite jih v načrt odrešenja in se poskušajte izogniti provokativnim situacijam.

4. Ugotovite, o čem govori navada

Slabe navade so posledica neizpolnjenih želja. Za vsak dražljaj določite potrebo, ki jo zadovoljite s pomočjo ustrezne priloge. Nekatere navade vam pomagajo pri druženju, druge vam pomagajo pri obvladovanju stresa, žalosti, dolgčasa, osamljenosti in potrebe po sprostitvi. Vse to si zapišite v svoj načrt odrešenja in razmislite, kako lahko na drug način zadovoljite svoje potrebe.

5. Ustvarite nadomestno navado za vsak sprožilec

Kako se torej zdaj soočate s stresom? Preprosto se je nemogoče vzdržati vrnitve k stari navadi, sicer bo nezadovoljena potreba še naprej spominjala nase. Razvijte nove navade, ki jih boste uporabili, ko se boste znašli v stresni situaciji. Primerjajte sprožilce iz načrta reševanja s temi navadami – delujejo lahko za več dražljajev hkrati.

6. Naj vas ne vodijo želje

Sprva nas bodo sprožilne situacije spodbudile, da se ponovno prepustimo moči navad, saj smo ta dejanja navajeni izvajati avtomatsko. Naučite se prepoznati željo, ki se pojavi, in opazujte, kako postaja močnejša in nato upada. Če res želite delovati v skladu z željo, se z vso močjo zamotite. Večkrat globoko vdihnite in izdihnite, srkajte vodo, se malo sprehodite ali prosite nekoga za pomoč. Čez nekaj časa boste zagotovo izpuščeni.

7. Na sprožilec se odzovete z novo navado

Tukaj se morate dobro osredotočiti. Najprej je treba določiti trenutek, ko se pojavi dražljaj. Drugič, namesto stare navade boste morali narediti nekaj drugega. Če ste zmedeni, ne skrbite. Pomembno je, da ste le izjemno previdni in odločni, potem bo novo dejanje sčasoma postalo privzeto. Mimogrede, to je ena od težav pri opuščanju slabih navad: če se čez dan spontano pojavijo številni sprožilci, je potrebno veliko truda, da se močno nadzorujete.

8. Bodite previdni pri svojih mislih

Med dialogi z notranjim "jaz" se včasih tudi sami privoščimo slabim navadam. Bodite pozorni na svoje misli in se ne prepustite želji, da bi obupali v smeri svojega cilja. Tukaj preprosto ne more biti izgovorov.

9. Odnehaj postopoma

Do nedavnega sem bil privrženec filozofije nenadnega in takojšnjega opuščanja navade. Zdaj iskreno verjamem v moč postopnosti. Namesto običajnih 20 cigaret na dan najprej pokadite 15, nato 10, nato pet, nato nič. Postopek, ki je bil raztegnjen za teden dni, ni videti tako strašljiv, zato so možnosti za zmago veliko večje.

10. Učite se iz napak

Vsi nismo brez greha. Če ste padli, preprosto sprejmite, kar se je zgodilo, in pomislite, kaj bi lahko naredili drugače. Zapišite svoje ideje v načrt odrešenja, ki bo vedno boljši in boljši. Vsaka od napak bo odskočna deska, da se znebite navade.

Ne pravim, da je metoda, ki sem jo predlagal, preprosta, vendar je veliko tistih, ki so te ideje ignorirali, končalo z odvisnostjo. Tega zagotovo ne potrebujete. Popolnoma se potopite v proces, poiščite dovolj močno motivacijo in slabo navado zamenjajte z dobro, s katero se boste odzvali na vsak dražljaj. Zmoreš, obljubim.