Znebite se teh navad, da bo v življenju manj stresa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ali poskušate izpolniti pričakovanja drugih ljudi in pozabiti nase? Nehajte in vaše življenje bo lažje.

Pogosto si sami otežujemo življenje in stres postane njegov sestavni del. Lahko pa spremenite vse: spomnite se, česa in kako ne storiti, in se poslovite od stresa.

1. Postavite abstraktne cilje

Ko je cilj formuliran nejasno, brez posebnosti in časovnih omejitev, ga bo težko doseči. Zdi se, da nekaj počnete, a ni rezultata, samo stres. "Želim veliko denarja" je primer neuspešnega postavljanja ciljev. Če globalni cilj razdelite na več majhnih in določite prednost, se bodo možnosti za uspeh takoj povečale:

»Moj cilj je zaslužiti 100 tisoč rubljev na mesec. Da to dosežem, moram napredovati. Za napredovanje moram izboljšati svojo angleščino na nivo Upper Intermediate. To lahko naredim v šestih mesecih."

In zdaj imate zelo specifičen, merljiv, dosegljiv in prednosten cilj – v šestih mesecih dvigniti raven angleščine za eno raven.

2. Stremite k nerealnim ciljem

Cilji morajo biti najprej realni in dosegljivi. No, v enem tednu ne boste popolnoma obvladali tujega jezika. Zapomni si to.

Če se potisnete v tog okvir, ne uspete in vas skrbi. Bodite prizanesljivi do sebe in si zastavite zahtevne, a izvedljive naloge.

3. Poskuša narediti vse naenkrat

"Kaj mi je zdaj pomembno?" - odgovorite na to vprašanje in si organizirajte čas tako, da ga bo vedno dovolj za prednostne naloge.

Ko gre za potek dela, ločite nujno od pomembnega. Ne pozabite: če lovite dva zajca hkrati, tvegate, da enega ne boste ujeli.

4. V vsem si prizadevajte za perfekcionizem

Večno iskanje odličnosti in pretirane zahteve do sebe ne bodo pripomogle k vaši sreči. Če zmoreš dobro, naredi to. Lahko naredite še bolje – le tako naprej! Toda natančno izboljšanje majhnih stvari lahko privede do živčnega zloma. Znajte se ustaviti in začutiti trenutek "Odlično sem opravil in sem popolnoma zadovoljen z rezultatom."

5. Primerjajte se z drugimi

Vi in drugi ljudje imate različne cilje, različen začetni kapital, sposobnosti in osebne lastnosti. Primerjave se pogosto spremenijo v samopomilovanje: "Sem tak zguba, ne kot moj kolega." In veliko manj pogosto nosijo v sebi vsaj nekaj pozitivnega: "On bi lahko in jaz lahko" ali "Pri 30 letih sem že odprl svoje podjetje, on pa še vedno sedi na vratu mojih staršev."

Edini, s katerim se moraš primerjati, si ti v preteklosti. Ta nadležna in nadležna fraza ni brez pomena. Osredotočite se na svoje uspehe in neuspehe. Poiščite napake, ki so privedle do neuspeha, in delajte na njih.

Ni ti treba biti boljši od sina maminega prijatelja, moraš biti boljši, kot si bil včeraj.

6. Zanašajte se samo na druge

Če pričakujete, da bodo drugi naredili vse namesto vas ali vam pomagali v kateri koli situaciji, to grozi z neprijetnim izidom. Dobro je, ko so v bližini ljudje, ki so pripravljeni vse pustiti in že ob prvem klicu prekiniti. Toda včasih so okoliščine proti nam.

Bodite pripravljeni, da se boste sami spopadli s težavami, da vas to ne preseneti in vam ne dodaja nepotrebnega stresa.

7. Živite tako, da izpolnjujete pričakovanja drugih ljudi

Če poskušate izpolniti sanje svojih najdražjih, ste prikrajšani za priložnost, da uresničite svoje. Ampak hočeš živeti svoje življenje, kajne?

8. Poskuša ugoditi vsem

Nemogoče ugajati vsem. Zagotovo se bo našla oseba (in več kot ena), ki bo imela drugačen pogled na svet. In s tem ni nič narobe. Bolje bodite veseli, da ste med sedmimi milijardami popolnoma različnih ljudi našli vsaj enega, ki vam je po duhu blizu.

9. Poskuša spremeniti drugo osebo

Naj drugi živijo, kot hočejo. Ne poskušajte osebe prilagoditi vašim pričakovanjem. Verjetno vam tako ali tako ne bo uspelo, razburili se boste, stres pa vas ne bo pustil čakati.

deset. Počakajte na odobritev vsakega vašega koraka

Delati le tisto, kar drugi odobravajo, pomeni, da si prikrajšate priložnost za samoizražanje in samouresničitev.

Morate biti sposobni sprejemati premišljene odločitve in se zanašati na svoje cilje in potrebe, tudi če ljubljeni mislijo, da to ni pravi korak. Poslušanje nasvetov je dobro, vendar se ne bi smeli nenehno ozirati na druge.

11. Zanemarjanje introspekcije

Osredotočite se na svoja čustva: kaj vas skrbi, kaj prinaša užitek, kaj je popolnoma brezbrižno. Ne bojte se kopati globoko, pomagalo vam bo bolje razumeti sebe in se spopasti s težavami.

12. Svoje izkušnje zadržite zase

Negativna čustva, ki se kopičijo v vas, izzovejo stres. In prej ali slej bodo izbruhnili. Ljudem takoj povejte, kaj vas skrbi ali vam ne ustreza. Po potrebi se posvetujte s psihologom, to je normalno. Ne bodite sramežljivi glede svojih čustev.

13. Ne reševanje problemov

Reševanje 10 težav hkrati je veliko težje kot reševanje enega za drugim. Ne kopičite jih: videli ste luknjo - popravite jo in pojdite naprej.

14. Nenehno se počutite krive

Če zamujate, pozabite izpolniti obljubo ali koga užalite, vas bo verjetno sram.

A zgodi se, da je občutek krivde vsiljen: "Nisi mi pomagal / zavrnil mojo prošnjo / nisi izpolnil pričakovanj." Za človeka je to način manipulacije, za vas pa vir stresa.

15. Vedno reci da

Premišljeno zavračanje je umetnost. Vendar ga morate obvladati. V nasprotnem primeru se boste spremenili v skromnega in šibkega robota. In stres je tukaj nepogrešljiv.

16. Jezi se brez razloga

Če ste zelo zlahka jezni, se stresu ni mogoče izogniti. Poiščite način, kako se spopasti s svojo razdražljivostjo, ki vam ustreza, in popravite situacijo. Nekomu na primer pomaga joga ali meditacija.

17. Pričakujte vljudnost od drugih

In potem bodite razočarani, ko pričakovanja niso bila izpolnjena. Če ste spodobna in umirjena oseba, to ne pomeni, da ste obkroženi z istimi ljudmi. Na žalost načelo »naredi drugim tako, kot bi rad, da se z vami« pogosto ne obnese.

18. Skrbi za malenkosti

Nekateri pripisujejo velik pomen nepomembnim stvarem. To je dodaten vir stresa, ki ga lahko odpravimo tako, da se naučimo ločiti pomembno od drugotnega.

19. Trkanje na zaprta vrata

Če želite, da stres ostane z vami, nadaljujte z delom, ki ne deluje, in ne poskušajte ničesar spremeniti. Ali pa premislite o svojih dejanjih in poskusite pogledati na stvari z novega zornega kota. Morda boste našli boljšo rešitev.

20. Biti neorganiziran

To velja tudi za dnevno rutino in nered na mizi. Živeti v neskončnem kaosu ni lahko, zato se samo naučite biti urejeni.

21. Ne verjemite vase

Dvom vase in kompleksi so vzroki za številne težave. In tudi stres.

22. Skrbite za stvari, ki so izven vašega nadzora

Zelo pogosto je vzrok za stres v skrbeh, česa ne moremo spremeniti in na kaj ne moremo vplivati. Na primer, ne znamo nadzorovati vremena. Če je napoved za dva tedna vašega dopusta razočarana, vam ni treba skrbeti. Tega tako ali tako ne moreš spremeniti.

Poskusite v vsem najti pozitivne trenutke in izkoristite zase, namesto da bi se jezili in zapravljali energijo za negativna čustva.

Slabo vreme vam morda ne dovoli preživeti 14 dni na plaži, vendar boste imeli več razlogov, da se odpravite na zanimive izlete in se naučite nekaj novega.

23. Preveč odvisen od gledanja in branja novic

Ne boste mogli filtrirati negativnih informacij, ki jih je na žalost veliko v novicah. Vašim osebnim težavam se bodo dodali globalni problemi in to verjetno ne bo pomagalo znebiti se stresa.

24. Pozabite na hobije in hobije

Hobiji vam pomagajo, da se odvrnete od stresa. Ukvarjate se s poslom, ki ga resnično ljubite, uživate in se sprostite. Poiščite vsaj malo časa, da ga posvetite svojemu hobiju.

25. Zanikajte si užitek

Dovolite si občasno nekaj majhnih užitkov: vso nedeljo preživite ob branju knjige, naredite penasto kopel, kupite novo obleko, pojdite na tečaj jahanja.

26. Zloraba alkohola

Nekateri ljudje poskušajo obvladati stres z alkoholom, čeprav bo učinek sčasoma nasproten. Povezava med stresom in alkoholom. Namesto da pijete, poskusite jogo, meditacijo ali se naučite nadzorovati svoje dihanje.

27. Prevzeti preveč

Poskusite ne preceniti svojih zmožnosti. Vsak ima mejo, nauči se čutiti svojo.

28. Zanemarite telesno aktivnost

Vadba vam pomaga pri obvladovanju stresa Vadba in stres: Premaknite se, da obvladate stres. Napeto telo bo prijeten bonus.

29. Nenehno zamuja

Ne samo, da pustite ljudi na cedilu, nagradite se z dodatnim odmerkom stresa. Muči vas vest in najverjetneje bo treba nekatere načrtovane primere preložiti na jutri.

Poskusite skrbno načrtovati svoje honorarje in predvideti malo več časa, da boste lahko prepričani, da boste prišli pravočasno do dogovorjenega časa.

30. Odlašajte

Včasih je koristno stvari odložiti in izdihniti, da se z novo močjo vrnemo k opravilom. Toda nenehno odlaganje življenja na jutri ne bo pripeljalo do nič dobrega.

31. Pozabite na počitek

Morate se sprostiti. V nasprotnem primeru boste doživeli izgorelost. Ko končate s katerim koli nujnim poslom, zaprite prenosni računalnik in si vzemite odmor. Poskusite dokončati svoje delo ob delavnikih, da boste lahko preživeli vikend sproščeno.

32. Obžaluj preteklost

Ne obžaluj, kar se je zgodilo. Nič ne boste spremenili. Toda sklepe je mogoče narediti, da ne bi ponovili svojih napak v prihodnosti.