Znebite se odvisnosti od sladkorja v 4 korakih

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Na dan zaužijete približno pol kozarca sladkorja. To je trikrat več od norme. Življenjski heker svetuje strokovnjaka za zdravo prehrano, ki pomaga zmanjšati količino sladkorja na jedilniku.

Američan poje približno sladkor na dan (v Rusiji je ta številka eno in pol do dvakrat). Sladkor je prehranski dodatek številka ena in ga najdemo v pijačah (pogosto v obliki sirupov), kruhu, omakah, začimbah in vseh predelanih živilih, vključno z živili z nizko vsebnostjo maščob.

Eden najboljših korakov, ki jih lahko naredite za izboljšanje svojega zdravja in hujšanje, je zmanjšanje vnosa sladkorja. To ne zahteva izjemne volje ali odločitve, da se nenadoma povežete s sladkarijami (razen če seveda sami ne želite).

Ann Richie ponuja le štiri korake, da svojo prehrano osvobodite sladkorja. Naredite to po vrsti (v vsakem trenutku lahko uporabite samo četrto konico).

1. Naredite načrt za mesec (ali več)

Vse več je, da sladkor povzroča odvisnost. Toda tudi če ne morete živeti brez sladkarij in ste navajeni sladkorja, potem ne obupajte.

Mnogi vas bodo poskušali prepričati, da se je znebiti odvisnosti zaradi vpliva hormonov in nevrotransmiterjev na možgane zelo težko. Toda ta položaj ne daje zaupanja. Pravzaprav se lahko s pravilnim pristopom znebite želje po sladkorju. Pomagala sem mnogim ženskam z velikim uspehom.

Najboljši načrt je, da poskusite gladko, korak za korakom preiti na novo prehrano, da telesu in okusu omogočite čas za prilagoditev.

Pri odločitvi, da se bodo odpovedali sladkorju, ljudje naredijo napako, da želijo biti takoj popolni, in že od prvega dne sladkor popolnoma izločijo z jedilnika. Ta metoda morda deluje pri ljudeh s pretirano močnimi odvisnostmi, vendar izkušnje z zmernimi odvisnostmi so pokazale, da human, nežen pristop deluje veliko bolje.

Zaupajte, da vam bo uspelo, in si obljubite, da boste v obdobju, za katerega mislite, da je realistično, dali vse od sebe.

2. Poiščite vir sladkorja številka ena v vaši prehrani

Pomislite, kaj jeste in pijete, in poiščite glavni vir sladkorja. Glavni osumljenci: soda in pijače, ki jim dodate sladkor, pekovski izdelki.

Morda popijete veliko že pripravljenih sadnih sokov, kupite litre limonade, morda v vsako skodelico čaja daste štiri žlice sladkorja ali pa ves čas prigriznete sladke jogurte in sladice. Ali pa morda ves dan ješ piškote ali kolačke.

Ko vam bo jasno, kaj je treba odstraniti z jedilnika, naredite načrt. Če pijete čaj s tremi žlicami sladkorja, količino zmanjšajte postopoma, tako da po enem tednu pijete z dvema. Teden dni kasneje - z enim.

Če popijete 4 litre sode na teden, preskočite dva kozarca v prvih sedmih dneh, nato znova in znova. Postopni umik vam ne bo povzročal nelagodja.

Če želite biti uspešni, morate ohraniti entuziazem, da pozabite na sladkor, ne razmišljati nenehno o svojih pomanjkanjih ali se zadrževati na lastnih nepopolnostih.

3. Izberite naravne izdelke

Seveda je izbira priročne hrane in gotovih jedi ogromna. In sladkor se skriva v tortah, piškotih, sladoledu, kokicah, sušilnikih, mueslijih, ploščicah, začimbah, omakah in začimbah.

Živila z nizko vsebnostjo maščob pogosto oglašujejo kot zdrava, vendar so pogosto tudi visoko predelana in namesto maščob vsebujejo sladkor ali sladila.

Postopoma zamenjajte pripravljeno hrano in priročno hrano z naravnimi izdelki. Sama priprava obrokov vam bo dolgoročno pomagala znatno zmanjšati vnos sladkorja. Nadaljujte v tej smeri 30 dni z enakim faznim prehodom kot prej.

4. Z zasvojenostjo se borite s spanjem

Vsakič, ko ljudje, ki so odvisni od sladkorja, rečejo, da morajo jesti šestkrat na dan, vprašam, koliko ur na dan spijo. In pogosto se izkaže, da ne več kot šest.

Kako je spanje povezano s sladkorjem? Počitek vam bo pomagal pri soočanju z odvisnostjo na enak način, kot so vam jo pomagale dobiti sladkarije.

Obstaja veliko študij, da pomanjkanje dveh ur spanja (in morate počivati 7-9 ur na dan) vodi v odvisnost od hrane. Najstniki, ki spijo manj, imajo dvakrat večjo verjetnost, da bodo jedli druge, kar vodi v visokokalorično hrano v odrasli dobi.

Zato, da bi zaužili manj sladkorja in premagali svojo odvisnost, morate dovolj spati.