Kako sodobni življenjski slogi škodujejo našemu zdravju

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tisti, ki redno delajo ponoči, imajo večje tveganje za depresijo, debelost, sladkorno bolezen in raka. To je posledica dejstva, da se naši cirkadiani ritmi motijo.

Vse živali, rastline in celo bakterije ubogajo cirkadiane ritme. Nadzirajo na stotine procesov, vključno z razmišljanjem, sintezo maščob in celo rastjo las. Delo cirkadianih ritmov uravnava suprahiazmatsko jedro (SCN) - kopičenje nevronov v hipotalamusu. Opozori, kdaj je treba v 24-urnem ciklu zagnati in zaustaviti določene procese. SCN deluje tako, da se osredotoča na zunanje svetlobne signale.

Poleg tega se naše notranje ure nenehno prilagajajo glede na prehrano, telesno aktivnost in socialno interakcijo. In mi sami, ne da bi se tega zavedali, ves čas delujemo v nasprotju z njimi.

Kršitev cirkadianih ritmov negativno vpliva na telo

Leta 2006 so raziskovalci na Univerzi v Virginiji izvedli eksperiment z mišmi s kroničnim jet-lag, ki povečuje smrtnost pri starih miših. … V kletkah z mišmi so prižgali luči šest ur prej kot običajno. To je bilo storjeno enkrat na teden, tako da se cirkadiani ritmi živali niso imeli časa reorganizirati. To je trajalo osem tednov. Dejansko je taka sprememba svetlobnih dražljajev podobna letu iz New Yorka v Pariz. Zaradi tega so mlade miši zbolele in so se začele obnašati duševno neuravnoteženo, 53 % odraslih miši pa je poginilo.

Skoraj vsak organ ima svojo notranjo uro. Na primer, trebušna slinavka ima mehanizem, ki pove, kdaj začeti proizvajati inzulin in kdaj prenehati. Jetra vedo, kdaj prenehati proizvajati glikogen in začeti predelati maščobe. Tudi oči imajo vgrajeno uro, ki sporoča, kdaj je čas za popravilo celic mrežnice, poškodovanih zaradi ultravijolične svetlobe. Zato je za razumevanje organizma in njegovih funkcij treba tudi razumeti. in njegova "ura".

Geni, ki nadzorujejo naše cirkadiane ritme, so povezani z metabolnimi procesi. Če motiš delo enih, bo moteno tudi delo drugih.

Na primer, če jeste prepozno zvečer, ko je vaš metabolizem počasen, se verjetnost debelosti dramatično poveča. In ta maščoba se lahko nato kopiči v jetrih, kar poveča tveganje za vnetja in raka. Motnje cikla spanje-budnost vpliva tudi na duševno zdravje. Veliko ljudi z motnjami spanja trpi zaradi depresije in anksioznosti.

Možen izhod iz situacije

Biolog Satchidananda Panda že več kot desetletje preučuje razmerje med presnovo in notranjo uro. Ugotovil je, da bi omejevanje časa hranjenja debelih miši lahko bistveno izboljšalo njihovo zdravje. … Tudi ko so zaužili enako količino hrane kot kontrolne miši (jesti so smele 24 ur na dan), sta se njihova teža in notranje vnetje zmanjšala.

Nato je Panda izvedla poskus z ljudmi. Da bi to naredili, so udeleženci v aplikaciji Mycircadianclock zabeležili, kaj jedo in pijejo, vključno z vodo in zdravili, in preprosto naložili fotografije v aplikacijo.

Podatki so pokazali, da večina ljudi ne jedo trikrat na dan, kot menijo: pogosto pozabimo upoštevati prigrizke. Izkazalo se je, da tretjina udeležencev jedo osemkrat na dan, mnogi pa jedo pozno zvečer. Na primer, tisti, ki so zajtrkovali ob šestih zjutraj, so običajno bližje polnoči naložili fotografije sladkarij, pice in alkohola. In kasneje, bolj si želite jesti. To so naši možgani, ki mislijo, da ne bomo spali vso noč, skušajo se založiti z energijo.

Raziskovalka verjame, da bo časovno omejena prehrana pomagala pri soočanju s težavami, kot so debelost in bolezni srca. …