Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Pred kratkim smo objavili članek o vzrokih za bolečine v zgornjem delu hrbta pri dolgih tekih. Glavni razlog so seveda šibke hrbtne mišice in jedro nasploh. Danes vam predstavljamo dva odlična videa o vadbi, ki vam bosta pomagala pri soočanju s to težavo. Eden od njih je od trail runnerja, drugi vsebuje elemente joge.
1. Vadba za krepitev jedra od Trail Runnerja Mikea Rutta
Vključuje tri vaje:
- Deska. 3 do 5 nizov po 1-3 minute. Če želite povečati obremenitev, lahko izvajate nadomestne dvige nog. Med vajo pazite, da v spodnjem delu hrbta ni upogibov in da medenica ostane na isti ravni (ne dvigne se).
- Vaja "pregib". Zravnane roke se dvignejo proti nogam. 3 do 5 nizov po 20-25 ponovitev.
- Vaja "Ruski twist". 3 do 5 nizov po 40 do 45 ponovitev.
Mike priporoča, da to vadbo izvajate 3-krat na teden.
2. Vaje joge
Vse vaje je priporočljivo izvajati 30 sekund ali več.
Priporočena:
4 vaje za dekleta za krepitev mišic zgornjega dela hrbta
Nabor vaj v tem članku je posebej zasnovan za dekleta. Štiri vaje za krepitev mišic zgornjega dela hrbta
3 deske za močne mišice jedra
Te vaje dodajte svoji vadbi. Imajo blag učinek na telo, ne obremenjujejo sklepov, omogočajo učinkovito vadbo osnovnih mišic in izboljšajo svojo zmogljivost
Vadba za moč za tekače: krepitev hrbta
Če želite teči hitro in brez poškodb, morate trenirati ne samo noge, ampak celotno telo. Za vas nadaljujemo z zbiranjem vaj za moč in danes vam ponujamo pet videov z vajami za hrbet in jedro. Ves čas ponavljamo, da za tekače niso pomembne le močne noge, ampak tudi močno telo.
5 krogov pekla: vroča vadba za izgradnjo mišic rok, bokov in jedra
Nov komplet fitnes strokovnjaka Lifehackerja: 25 minut vadbe pred znojenjem in rahla ovira na koncu. Zagotovljeno je črpanje mišic rok, bokov in jedra
Elvie - pametni trenažer za krepitev ženskih intimnih mišic
Elvie pametni kegel trener vam bo povedal, kako pravilno izvajati vaje, vas spomnil na trening in vas zaščitil pred operacijo