2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Če želite teči hitro in brez poškodb, morate trenirati ne samo noge, ampak celotno telo. Za vas nadaljujemo z zbiranjem vaj za moč in danes vam ponujamo pet videov z vajami za hrbet in jedro.
Ves čas ponavljamo, da za tekače niso pomembne le močne noge, ampak tudi močno telo. Trening naj bo uravnotežen, teku naj sledijo vaje za moč in prožnost. Danes smo za vas pripravili izbor vaj za krepitev hrbta.
Živo se spominjam, kako me je po prvem teku v hribe bolel hrbet. Takrat nisem vedel, da ni problem samo v tem, da ima tek v hrib svoja pravila, ampak tudi v tem, da imam zelo šibek hrbet. Dan po teku, ko sem ponovno poskušal teči, me je začel boleti križ in odpadati. Bilo je zelo neprijetno. Toda raztezanje me je rešilo bolečine. Resno sem se moral ukvarjati z vadbo za moč in hrbet, saj je bila to moja najšibkejša točka.
Na splošno močan hrbet ni pomemben le za tek, ampak tudi za vaše zdravje na splošno, saj izginejo sponke in bolečine v različnih delih telesa, ki so jih povzročili. Edino, a zelo veliko AMPAK - še posebej težke vaje je treba izvajati izključno pod nadzorom trenerja, saj so težave s hrbtom (kot tudi z vsemi drugimi deli telesa) zelo resne.
Video številka 1
Med izvajanjem te preproste vaje pazite na hrbet in mišice. Posebno pozornost je treba nameniti mišicam med lopaticami. In ne pozabite, da morajo delovati mišice hrbta, ne mišice rok;)
Video številka 2
Odlične vaje za spodnji del hrbta MMA (mešanih borilnih veščin) trenerjev!
Pri prvi vaji (Superman) pazite, da imate dvignjeno glavo. Med to vajo morate ves čas gledati navzdol.
Video številka 3
Ta video prikazuje vaje za sprostitev hrbta in vaje za njegovo krepitev. Ni vam treba narediti vsega. Poskusite in izberite, kaj vam je všeč in kaj vam ustreza. Zelo natančno preberite opise in ne začnite vadbe brez posveta s trenerjem, če imate težave s hrbtenico, saj so nekatere prikazane vaje precej težke.
Video številka 4
Na začetku videa je veliko pogovorov, zato previjte nazaj na 2:39 in si oglejte vaje.
Video številka 5
Zadnji video za danes so vaje z dumbbell. Dekleta jemljejo manjše uteži.
Še enkrat bi vas rad spomnil, da je delo v hrbtu zelo resna zadeva. Če imate težave ali poškodbe, v nobenem primeru ne vadite brez posvetovanja z zdravnikom! Vaje brez teže lahko izvajate samostojno (ni posebnih zavojev). Če pa še nikoli niste vadili in se odločili, da boste vzeli v roke bučice ali posebno opremo (na primer TRX), je bolje, da prvih nekaj vadb opravite pod nadzorom trenerja.
Produktivne vadbe za vas!
Priporočena:
10 vaj za moč za tekače od mojstra športa v atletiki
V tem prispevku boste našli vaje za moč za tekače, ki jih lahko izvajate tudi brez bučk. Prav tako ne boste potrebovali naročnine na simulator
4 vaje za dekleta za krepitev mišic zgornjega dela hrbta
Nabor vaj v tem članku je posebej zasnovan za dekleta. Štiri vaje za krepitev mišic zgornjega dela hrbta
Vadba dneva: 5 vaj za krepitev hrbta doma
Za preizkus teh vaj za hrbet ne potrebujete niti vodoravne palice. Izvajajte gibe s svojo telesno težo v treh do petih sklopih po 10-12 krat
Crossfit vadba za tekače
Ta vadba crossfit vas bo naredila močnejše, hitrejše in močnejše. Brez težke vadbe. Samo znane možnosti v ubijalski kombinaciji
Treningi za tekače za krepitev mišic jedra
Članek vsebuje vaje, ki bodo pomagale krepiti mišice hrbta in jedra na splošno. Eden od njih je od trail tekača, drugi vsebuje elemente joge