Jogijski spanec od stresa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Neskončen tok opravil vas obnori in še daleč od dopusta? Tudi doma po službi ne morete sedeti niti za minuto, časa za spanje pa imate zelo malo? Ali pa morda dolgo spite, a zjutraj čutite, da ste utrujeni? Morate se sprostiti! In joga bo pri tem pomagala.

Tudi če ste navajeni ignorirati stres, se bo prej ali slej še vedno čutil. Pogosti prehladi, zgaga, tresenje, mraz, vlažne roke in noge, motnje spomina, utrujenost in apatija so lahko posledica nakopičenega stresa. Ko gre za takšne simptome, dovolj spanja morda ne bo dovolj ali celo nemogoče.

Nihče nima imunosti na stres. Vendar se lahko naučite upreti se temu, da boste živeli izpolnjujoče in srečno življenje. Pri tem vam bo pomagal jogijski spanec ali joga nidra.

Vadite

Edina asana, ki jo morate obvladati, je shavasana.

Kljub navidezni preprostosti tukaj obstajajo tankosti.

• Roke ne pritiskajte na telo: odprite prsi, obrnite dlani navzgor in sprostite ramena, medtem ko bodo vaše roke ležale na neki razdalji od telesa.
• Ne obremenjujte trebuha in zadnjice, dihajte globoko in mirno.
• Posebno pozornost posvetite obrazu: oči, čelo, ustnice, brada naj bodo sproščeni.

Najlažji način za izvajanje vadbe joge nidre s pomočjo vodje. Lahko se prijavite na lekcijo v joga centru ali pa jo prenesete s spletne strani RealYoga, s katero lahko vadite kjerkoli in kadarkoli želite.

V vsakem primeru ne pozabite na pravi odnos. Če vam je 30 minut veliko, naredite 15 minut. Če se ne morete sprostiti, se ne silite, vadbo odložite za nekaj ur.

Dodatni nasveti

• Ne pozabite izklopiti zvonjenja na telefonu. Svet se brez vas ne bo podrl v 15 minutah.
• V joga nidri ni namena postati kot jogiji, ki ležijo na nohtih. Če se počutite grobo, si oblecite odejo.
• Za kakovostno sprostitev morate zavzeti najbolj udoben položaj. Uporabite opore ali majhne blazine, da dvignete kolena, spodnji del hrbta in vrat.
• V idealnem primeru bi seveda morali ležati v savasani na preprogi. A tudi v pisarni ali v avtu lahko naslonite naslonjalo stola in se sprostite ob poslušanju zvočnih posnetkov – vsaj nekaj!

Edina stvar, ki se je treba izogibati, je zaspati. Naj vas ime vadbe ne zavede: ves čas jogijskega spanca morate ostati pri zavesti. Čeprav, ko se boste naučili zavestno sprostiti, bo zaspati zvečer veliko lažje.