Kako ne znoreti od dolgčasa na tekalni stezi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tek na tekalni stezi v telovadnici je strašno monoton in včasih travmatičen. Kaj pa, če so ulice zasnežene tako, da je edina možna tek smuka, ti pa je prvi maraton v življenju na sporedu spomladi? Eno je delati kratke treninge na kratkih razdaljah, toda kako lahko tečete več kot 10 km, ne da bi umrli od dolgčasa?

Žal je dolgotrajna vadba na stezi v telovadnici res zelo, zelo dolgočasna! Osebno se po pol ure naveličam označevanja časa, se mi začne rahlo vrteti v glavi, če se nenadoma odločim, da se vsaj za sekundo ustavim. Rešuje le ena stvar - čudovit razgled z okna na reko in nabrežje. Gledanje v TV-zaslon, ki običajno visi pred tekalnimi stezami, prvič ni zelo priročen, ker se vrat utrudi, in drugič, je pokvarjen in nevaren ter je primeren samo za tiste, ki hodijo po tekalnih stezah in to počnejo. se ne pripravlja na maraton. Ne moreš se preveč pogovarjati s sosedi na tekalnih stezah, ne moreš razpravljati o zanimivih temah in niti tekti ne moreš. Na splošno žalostno hrepenenje!

A na maraton se je treba pripraviti, zato vam ponujamo nekaj koristnih nasvetov trenerja, ki vas bodo rešili dolgčasa in vam pomagali pri doseganju cilja.

Nasvet # 1. Jejte slona kos za kosom

Najbolj grozljiv in najtežji del teka v zaprtih prostorih je vizualizacija dolgega, monotonega procesa. Namesto da razmišljate o svoji vadbi kot celoti, jo razdelite na kratke dele (na primer 25 minut) in za vsakega od njih pripravite način. To je lahko sprememba hitrosti ali naklona. Preden se odpravite na dolgo vadbo, naredite seznam svojih dejavnosti za vsako časovno obdobje.

Primer:

• 25 minut. Povečajte tempo in tecite s hitrostjo pospeška 30-60 sekund na vsako miljo, nato se vrnite na prvotni tempo.
• 50 minut. Osredotočite se na svoje notranje občutke, poslušajte svoje telo in se miselno sprehodite skozi njega ter okušajte občutke v vsakem centimetru svojega telesa od temena do prstov. To bo pomagalo premakniti fokus pozornosti in odvrniti pozornost od monotonega teka.
• 75 minut. Vsako miljo povečajte naklon tekalne steze za 2-3%. To bo spremenilo obremenitev (dodalo dodatne mišice delu) in bo zelo v pomoč, če bo maraton tekel po hribovitem terenu.

Nasvet # 2. Ustvarite si zabavo

Če ne marate teka z glasbo v ušesih, a imate dolgo vadbo na tekalni stezi, poskusite poslušati zvočno knjigo. Ljudje se pogosto pritožujejo, da nimajo časa za branje novih zanimivih knjig, potem pa se pojavi vsaj uro in pol časa, ko glava ni zaposlena z delom ali gospodinjskimi opravili. Zato je tovrstna vadba idealna za začetek poslušanja zvočnih knjig ali podcastov.

Televizor nad glavo ni zelo priročen, toda tablica, postavljena na posebno stojalo tik pred nosom, bo odlično opravila to težavo. Samo pazite, da ne padete s tira.

Nasvet št. 3: Zmešajte svoj tek z drugimi vajami

Na primer, teči morate 20 km. Vadbo razdelite na štiri enake dele po 5 km in po vsakem segmentu naredite kratek odmor, med katerim se lahko odpravite na stranišče, obnovite plastenko vode, naredite 10 sklec ali pa stojte minuto v deski.

Nasvet #4: Ne pozabite na prigrizke

Daljše vadbe na tekalni stezi, kot je tek na prostem, zahtevajo redno dolivanje goriva. Zato ne pozabite na tekaške prigrizke. Točenje goriva je odličen, predvsem pa povsem upravičen in celo nujen razlog, da se vsaj za minuto ustavite in prigriznete s slastno ploščico ali pestjo mešanice oreščkov in suhega sadja.

Svet številka 5. Dolgi tek razdelite na več kratkih

To ni najboljša možnost, a če nič od naštetega ne pomaga, poskusite dolgi tek razbiti na več kratkih. Na primer, če morate preteči 30 km, razdelite razdaljo na dva treninga - 20 in 10 km - in prvi del razdalje pretečite zjutraj, drugega pa v času kosila ali zvečer. Ne ravno enaka obremenitev, kot če bi tekel 30 km naenkrat, a vseeno vsaj kakšna rešitev.