Tek na tekalni stezi proti teku na prostem

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tekači dobro vedo, da je tek v telovadnici veliko bolj prijeten: ne boli v boku, grlo se ne izsuši, ne zadušiš se - tečeš v svoj užitek vsaj 5 km, vsaj 10. Ampak moraš samo iti ven in takoj srečen in lahek tisočkrat prevoženi kilometri nenadoma spremenijo v mučenje. Danes iščemo, zakaj se to dogaja, in ugotavljamo, katera vadba vam pomaga pokuriti več kalorij.

Če primerjamo tek v telovadnici in tek na ulici, se zdi, da je razlik malo: oba se nanašata na kardio trening, mišice se uporabljajo enako. In če je to proga na stadionu s posebnim premazom, se površina praktično ne razlikuje. Toda ob natančnejši primerjavi se izkaže, da obstaja razlika. In nujno!

Vreme

tekalna steza

Dvorane imajo skoraj vedno enake »vremenske razmere«. Včasih je malo hladneje ali bolj vroče, a vse to popravimo s prilagajanjem nastavitev klimatske naprave. Če imate težave z dihanjem: deformiran nosni septum, pogosta vnetja sinusov in sinusitisov ali pogosto trpite za bronhitisom, je lahko tekalna steza vaša rešitev, saj je dihanje med tekom v zaprtih prostorih veliko lažje. Malo verjetno je, da boste zboleli za bronhitisom pri temperaturi +23 brez čelnega vetra in s pravo izbiro oblačil.

Če želite simulirati upor vetra, povečajte naklon tekalne steze za 1 stopinjo.

ulica

Na ulici je vse: sonce, veter, vlaga in različne temperature. Fizični občutki so ločena tema, saj se v dvorani pri stalni temperaturi in vlažnosti verjetno ne bodo začele solziti oči, nazofarinks se bo izsušil ali, nasprotno, voda bo tekla iz nosu. Vse to malo ovira in otežuje tek na ulici v smislu občutkov in obremenitev.

Stopnja poškodb

tekalna steza

Čeprav je površina tekalne steze ravna in izdelana iz ustreznega materiala, pride do poškodb. Tempo simulatorja lahko upočasnite ali spremenite naklon simulatorja z nekaj kliki gumba, vendar se nenehno ponavljajoči teki z enakim tempom in hkrati obremenjujete iste mišice in sklepe, saj se pokrajina ne spreminja pod nogami (več o poškodbah na tekalni stezi najdete v članku).

ulica

Poškodbe na ulici nastanejo iz več razlogov: napačna tekalna površina (betonske plošče ali asfalt) ali banalna nepazljivost (luknje, korenine, led itd.). Po drugi strani pa je nenehno spreminjajoča se pokrajina tista, ki zagotavlja pestro obremenitev vaših nog in na splošno celotnega telesa. To pomeni, da ne udarjate nenehno po istih točkah, temveč nenehno spreminjate tako obremenitev kot tudi katere mišice so bolj vključene v delo.

Pogorele kalorije

tekalna steza

Na tekalni stezi so vremenske razmere okoli vas (če temu lahko rečete telovadnica in klima) pozimi in poleti skoraj enake. Med kurilno sezono vlaga včasih pade, a to enostavno izravnate s pomočjo vlažilca zraka, če imate doma seveda tekalno stezo.

Upoštevajte, da so porabljene kalorije, prikazane na vaši tekalni stezi (in drugi kardiovaskularni opremi), lahko 15-20 % precenjene.

ulica

O dejavnikih, ki vplivajo na količino porabljene energije med vadbo, smo že pisali. Zunaj je mrzlo – porabiš več energije za ogrevanje telesa. Pri vročini in visoki vlažnosti se telesna temperatura dvigne, kri deluje na hlajenje telesa, mišice pa dobijo manj kisika, zaradi česar se obremenitev poveča. Ali isti veter, ki vam bodisi piha v hrbet, pomaga in bobna, ali pa upočasni, piha vam neposredno v obraz, vi pa se morate bolj potruditi, da premagate odpor.

Nekatere študije kažejo, da tek na prostem v povprečju porabi 5 % več kalorij v primerjavi s tekom na tekalni stezi. Pri tempu 6 minut na miljo se razlika poveča na 10%.

Tehnika teka

tekalna steza

Tek na simulatorju nas uči, da ne delamo dolgih korakov. Na primer, če je odraslim dovoljeno nastaviti udoben tempo na tekalni stezi, tečejo počasneje in njihov korak postane krajši, kar pomeni, da se kadenca poveča.

Tek na tekalni stezi v telovadnici ne pomeni premikanja telesa naprej, saj se tekalna steza sama premika pod vašimi nogami. To pomeni, da je obremenitev štiriglave mišice stegna veliko večja od obremenitve zadnjice in stegenskih mišic, kar lahko posledično povzroči mišično neravnovesje.

ulica

Na ulici se lahko pod nadzorom trenerja naučite katere koli tehnike teka, po nekaj urah pa lahko vadite sami. Glavna stvar je izbrati pravo tekalno površino.

Raznolikost

tekalna steza

Lepota tekalne steze je v tem, da lahko misli namesto vas. Obstajajo različni programi, ki vam omogočajo, da izberete cilj in se počasi, a zanesljivo premikate proti njemu. Izberete lahko na primer vadbo Hill Run in nastavite svoje nastavitve višine in naklona. Brez presenečenj! Izključena pa so tudi neprijetna presenečenja.

ulica

Na ulici lahko izberete katero koli pot in tečete, kolikor želite. Če to ni tek v krogu na šolskem stadionu, je pokrajina mimo lahko zelo raznolika: od ulic vašega domačega kraja do podeželskih poti - vse je odvisno od vašega razpoloženja in zmožnosti.

Kot lahko vidite, imata obe možnosti tako slabosti kot prednosti. Seveda je pri teku na ulici veliko več prednosti, le da tekalna steza zmaga pri udobju. Vsekakor pa boste morali izbrati, kam teči, in nihče se ne trudi, da bi zamenjal možnosti glede na zdravje in vremenske razmere.