Zakaj smo zaprti in kaj storiti glede tega

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če občutite jezo, razdražljivost, nemoč, apatijo, je to povsem normalno.

Kaj točno vpliva na zdravje

Kot so ugotovili znanstveniki, potreba po opustitvi socialnih stikov in svobode gibanja, tudi za nekaj časa, resno vpliva na zdravstveno stanje in psiho.

1. Pomanjkanje poznane komunikacije

Študije kažejo, da ljudje s šibkejšimi socialnimi povezavami umrejo zaradi katerega koli vzroka 50 % pogosteje kot njihovi odhajajoči vrstniki. Ta učinek je primerljiv z učinkom divjega kajenja.

Osamljenost je tako škodljiva kot 15 cigaret na dan.

Jasno je, da je ta učinek kumulativen in vam več tednov brez običajnih socialnih povezav ne bo povzročilo resne škode. Vendar pa osamljenost prispeva k drugim negativnim dejavnikom.

2. Močno zmanjšanje telesne aktivnosti

Ni pomembno, ali ste ob večerih izgubili svoj običajni bazen ali telovadnico ali ste se le preusmerili na delo na daljavo od doma, se bo prisilna osamljenost hitro pokazala. Na primer, bolj verjetno je, da boste začeli pridobivati na teži, če ne boste omejili prehrane. A to niso najbolj neprijetne posledice.

Telesna nedejavnost danes velja za glavni vzrok kroničnih bolezni – od debelosti in sladkorne bolezni do težav s srcem in ožiljem, pospešenega staranja in celo raka.

Poleg tega se negativni učinek pojavi zelo hitro.

Samo dva tedna nedejavnosti sta dovolj, da začnete zmanjševati občutljivost za inzulin, zmanjšati mišično maso in poslabšati zdravje srca in ožilja.

Poleg tega je telesna aktivnost tesno povezana s psihologijo. Manj ko se gibljemo, bolj smo nesrečni in letargični. Na mestu veselja so žalost, razdraženost, razočaranje, jeza in druga neprijetna čustva.

To še posebej pride do izraza pri tistih, ki so se redno ukvarjali s športom in so bili v trenutku prisiljeni zapustiti trening.

3. Kopičenje stresa

Spreminjanje življenjskega sloga je vedno šok. Tudi če bi morali preprosto spremeniti svojo pisarno za delo na daljavo. Če ste hkrati izgubili dohodek ali ste prisiljeni skrbeti ne samo zase, ampak tudi za zdravje starejših sorodnikov ali vzporedno s svojimi uradnimi dolžnostmi preizkusiti funkcije kuharja, gospodinje in šolskega učitelja, stres se kopiči in krepi iz dneva v dan.

Februarja 2020 je revija Lancet objavila velik pregled znanstvenih člankov, ki so preučevali psihološke učinke karantene pri preteklih izbruhih različnih bolezni. Razsodba znanstvenikov je kratka: nenavadna in dolgotrajna čustvena obremenitev v pogojih samoizolacije lahko privede do duševne izčrpanosti.

Njegovi znaki so zmedenost, tesnoba, razdražljivost, nespečnost, slabo razpoloženje, jeza. V nekaterih primerih gre za pojav simptomov depresije ali posttravmatske stresne motnje (PTSD).

Stranski učinek duševne izčrpanosti je povečanje števila ločitev po koncu karantene.

Raziskovalci poudarjajo, da zaradi potrebe po zaprtju najbolj trpijo tisti, ki imajo ali so imeli težave z duševnim zdravjem. Takšni ljudje bi morali biti še posebej pozorni nase in na svoje počutje.

Kaj storiti, da bo s tabo vse dobro

Kako boste preživeli obdobje samoizolacije, je veliko odvisno od tega, kakšna oseba ste.

Sherry Benton, profesorica psihologije v intervjuju za Business Insider

Če ste ekstrovert, ki potrebuje socialni stik, vam bo težje biti zaprt kot introvert. Samo udobno se bo zvil na kavču in objel knjigo.

Vsekakor pa je vredno poskušati zmanjšati posledice prisilne socialne distanciranja.

1. Ne izgubi stika z drugimi ljudmi

Danes je to lažje kot kdajkoli prej, saj obstajajo družbena omrežja, hitri sporočili, storitve in aplikacije za video klice. Zelo pomembno je, da uporabite to okno v svet: vsaj enkrat na dan odpišite ali pokličite svoje prijatelje in sorodnike.

Redni socialni stiki vam bodo v podporo in vam bodo pomagali preprečiti simptome duševne bolezni.

2. Premakni se

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da odrasli vadbi namenijo vsaj 30 minut na dan, otroci pa vsaj eno uro.

Če je mogoče, poskusite iti ven na kratek sprehod ali teči vsaj enkrat na dan. Glavna stvar je, da to storite sami in se držite vsaj 1,5–2 metra stran od drugih ljudi.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, generalni direktor WHO

Če ne morete ven iz hiše, plešite, delajte jogo ali se povzpnite po stopnicah gor in dol.

Poiščite način za premikanje. Od tega je odvisno vaše počutje in kako enostavno boste prenesli karanteno.

3. Jejte zdravo hrano

To bo pomagalo vašemu imunskemu sistemu pravilno delovati, pravi generalni direktor WHO. Normalno delovanje imunskega sistema bo zmanjšalo tveganje za razvoj kroničnih bolezni.

Poleg tega Tedros Adanom Ghebreyesus priporoča omejevanje alkohola in pijač z visoko vsebnostjo sladkorja (kot je soda). Čeprav se morda zdi, da vam lahko pitje pomaga, da se pomirite, pa alkohol dolgoročno poslabša učinke stresa, zaradi česar je oseba bolj zaskrbljena in razdražljiva.

V primeru sladkih pijač prekomerna uporaba povzroči povišanje ravni sladkorja v krvi, kar poveča proizvodnjo stresnega hormona kortizola.

4. Naučite se lajšati stres

Vzemite si za samoumevno, da je vaša psiha v samoizolaciji neuravnotežena – tudi če se vam zdi, da ste umirjeni in obvladate. Duševna izčrpanost se postopoma kopiči, zato se morate naučiti, kako se ji upreti.

V ozadju predvajajte pomirjujočo glasbo ali zvoke narave. Naj se navadite, da se večkrat na dan posvetite eni določeni nalogi in se popolnoma osredotočite nanjo. Na primer, premišljeno pomijte posodo, pospravite police v omarah ali si privoščite čajno slovesnost. Če vas kaj moti, nekaj minut dihajte počasi in globoko.

Obstaja na desetine načinov za lajšanje stresa. Izberite svojega.

Koronavirus. Število okuženih:

243 093 598

na svetu

8 131 164

v Rusiji Poglej zemljevid