Kaj je prenehanje in kako se z njim spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Želja, da bi naredili vse naenkrat in ničesar ne odložili za pozneje, prinaša več tesnobe kot koristi.

O tem, kaj je odlašanje, kako je nevarno in zakaj ga je treba z njim vezati, je napisanih ogromno knjig, člankov in objav na internetu, tudi na našem Lifehackerju. Toda pogosto ljudje hitijo v drugo skrajnost, ko poskušajo dvigniti svojo produktivnost in premagati navado odlašanja za pozneje.

Izraz "prekinitev" je skoval psiholog David Rosenbaum z univerze Pennsylvania State. Po njegovem je to nasprotje odlašanju.

Prenehanje je prisilna želja, da začnete takoj in čim prej dokončate svojo nalogo, čeprav zahteva veliko več truda.

Crashinatorji so nenehno zaposleni. Neprijetno jim je, da karkoli odlagajo za pozneje, tudi če zadeva sploh ni nujna. In če mislite, da je to dobra navada, se motite.

Kako se je pojavil ta koncept?

David Rosenbaum je do koncepta prenehanja prišel po naključju. Preučeval je značilnosti motoričnih sposobnosti človeškega telesa, pri čemer je izvedel naslednji eksperiment pred krastinacijo: pospeševanje izpolnjevanja podcilja na račun dodatnega fizičnega napora. Raziskovalci David Rosenbaum, Lanyune Gong in Corey Adam Potts so zaposlili skupino 257 študentov in prosili subjekte, naj prehodijo določeno razdaljo, na poti poberejo katero koli od dveh veder, napolnjenih s kovanci, in jih pripeljejo do cilja. V tem primeru je eno vedro stalo dlje od ciljne črte, drugo pa ji je bilo bližje.

V nasprotju s pričakovanji je večina udeležencev pobrala prvega, kljub temu, da so ga morali vleči dlje. Kot je ugotovil David, je razlog za njihovo vedenje tale: učenci so svoje poslanstvo razdelili na dve nalogi: dvigniti zmogljivost in jo pripeljati do cilja. Prvo točko smo poskušali izpolniti hitreje, pri čemer smo zanemarili dejstvo, da je drugo vedro bližje.

Temu pravimo že obstoječe – želja, da hitro postavite vse kljukice na svoj kontrolni seznam (ne glede na to, ali na papirju ali v svojih mislih), ne glede na objektivno realnost in lastne vire.

Kakšni so razlogi za odpoved

Notranja tesnoba

David Rosenbaum v knjigi Sooner Rather Than Later: Precrastination Rather Than Procrastination trdi, da si človeški možgani bolj verjetno zapomnijo stvari, ki jih je treba narediti, kot dokončane. Ko nekaj pripeljemo do konca, to takoj pozabimo, vržemo iz spomina. A neizpolnjena naloga nam visi v glavi in nas jezi. Zato se ljudje trudijo, da bi se ga čim prej znebili.

Želja po poceni užitkih

Raziskave The Mere Urgency Effect kažejo, da so ljudje bolj zadovoljni z majhnimi opravili, ki ne trajajo dolgo, kot s pomembnejšimi, a zakasnjenimi projekti. Z odkljukavanjem kontrolnega seznama občutite zadovoljstvo in uživate v svoji »produktivnosti«. Tudi če so delali neumnosti.

Instinkt samoohranitve

Klinični psiholog Nick Vignall je v knjigi Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done predlagal tudi, da je razlog za prenehanje nagon za preživetje. Tisoče let so ljudje poskušali narediti vse čim prej, dokler jih ni pojedel sabljasti tiger.

Ničesar ne odlašajte na jutri, ker lahko umrete - takšna ideja se je zagozdila v podkorteksu človeških možganov. In preživela je do danes, tudi ko so se sabljasti tigri na planetu končali.

Zato večina ljudi raje dobi čim več že zdaj, ne da bi vlagali v projekte z dolgoročno perspektivo. To potrjuje klasični poskus Attention in Delay of Gratification znanstvenikov s Stanforda: "Pridobite en marshmallow zdaj ali dva, vendar potem."

Smešno je, da se predkrastinacija pri golobu denimo kaže tudi v predkrastinaciji pri golobih. Malo verjetno je, da bi te ptice lahko imenovali zelo pametne, zato ne vzemite zgledov od njih.

Pretirana vestnost

Kyle Sauerberger, raziskovalec na kalifornijski univerzi Riverside, je nekatere osebnostne lastnosti povezal z Nasprotjem odlašanja z nagnjenostjo k prenehanju. Ugotovil je, da imajo to navado marljivi, ustrežljivi in odgovorni ljudje. Tako poskušajo živeti v skladu z lastnimi visokimi notranjimi standardi.

Družba to odobrava, a sami deloholiki trpijo zaradi preobremenjenosti, pretiranega občutka odgovornosti in čustvene izgorelosti.

Do česa lahko privede odpoved?

Nezmožnost koncentracije

Delate na pomembnem projektu in se poskušate popolnoma potopiti vanj. Nenadoma prejmete sporočilo od kolega. Ni posebej pomemben in bi bilo bolje, da bi mu bili pozorni šele ob koncu dneva.

Toda prestinator ne more ničesar odložiti za pozneje. Takoj začne tipkati odgovor, in ko konča, traja dolgo časa, da se preklopi nazaj na glavno nalogo. Veliko časa se torej izgubi preprosto za prehod iz enega primera v drugega.

Čustvena izgorelost

Izhaja iz nenehne motnje. Kot veste, je večopravilnost bolj škodljiva kot koristna. Prestinatorji, ki poskušajo naenkrat preganjati več ptic, porabijo preveč energije, se hitreje utrudijo in razočarajo nad svojim delom.

Nezmožnost določanja prioritet

Pre-crustinatorji najprej začnejo z najpreprostejšimi in najhitrejšimi stvarmi. Lahko rečemo, da imajo seveda 5-minutno pravilo ustvarjalca GTD Davida Allena: če lahko nekaj narediš takoj, naredi to.

A med tako hitro opravljenimi nalogami se le redko najdejo zares pomembne.

Problemov višje prioritete praviloma ni mogoče rešiti tako hitro. Zato se pogosto zgodi, da je bil prestinator ves dan zaposlen, popravil kup vsega, a se je na koncu izkazalo, da je bil čas zapravljen.

Pogoste napake

Želja, da bi nalogo opravili čim prej, seveda vodi v napake in malomarnost. Precrustinator ne more odložiti dela na polovico, tudi če je utrujen, in nato vse znova preveriti s svežim videzom. Zato je število zaključenih primerov morda na vrhu, vendar kakovost trpi.

Kako se ustaviti

Naredite manj nalog

Študija psihologa Christopherja Hseyja, The Mere Urgency Effect, je pokazala, da ljudje, ki niso zaposleni, manj verjetno prenehajo. Zato se naučite reči ne tistim nalogam, ki vam niso posebej pomembne. Bolje je v dnevu opraviti eno pomembno nalogo, kot pa zapravljati energijo za kup malenkosti.

Spremljajte kakovost, ne količino

Psiholog Adam Grant z Univerze v Pennsylvaniji je za The New York Times povedal Precrastination: When the Early Bird Get the Shaft, da so predkrastinatorji ponavadi bolj pozorni na kvantitativni vidik svojega dela, na primer, koliko datotek so navzkrižno preverili ali natisnili znake.. Ne sledite tej želji in ocenite kakovost svojega dela: manj je več.

Načrtujte svoje naloge

Težava pri prestinatorjih je, da jih mučijo neizpolnjene naloge, ki lebdijo v njihovih glavah. Ne dovolite, da vam preplavijo možgane in jih zapišite na papir. Določite si roke in dajte prednost stvari ter začnite, ko načrtujete – ne prej, ne pozneje.

Velike naloge razdelite na manjše

Kot smo že omenili, se prestinatorji vneto lotevajo majhnih zadev in se prepuščajo velikim projektom. Ko se torej soočite z zastrašujočo nalogo, ustvarite seznam podpostavk zanjo in jih dokončajte enega za drugim.

Vadite čustveno odpornost

Psiholog Nick Vignall z Inštituta za kognitivno vedenje v Albuquerqueju v svojem članku Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done priporoča, da se vsakič, ko se želite lotiti druge naloge, ustavite in razmislite: ali je res tako nujna ali lahko počaka? Prednosti morate dati objektivno, ne čustveno, pa naj gre za zadovoljstvo zaradi še enega kljukica na kontrolnem seznamu ali krivdo zaradi nedejavnosti.