Preprosti nasveti za prenehanje zlorabe hrane in alkohola

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če želite prevzeti nadzor nad svojo prehrano, se vam ni treba odreči okusni hrani in prijetnim pijačam. Zastavite si nekaj preprostih vprašanj in lahko jeste in pijete, kolikor resnično potrebujete.

Ne bodite sramežljivi, vsi smo to počeli. Prenajedli smo se in potem strašno obžalovali. Obljubili smo si, da tega ne bomo več ponovili, a te obljube nismo izpolnili. Samo majhen košček čokoladne torte, samo majhen košček … In polovice torte ni bilo več. In potem - občutek krivde in obžalovanja. Nočni prigrizki? No, kaj pa brez njih. Še kozarec vina in zjutraj - Bloody Mary. Nato, da ne bi nabrekli kot mehurček, gremo na dieto ali pa se kaznujemo z dodatnimi vajami.

Zelo neprijetno je čutiti, da ne morete prevzeti nadzora nad svojimi željami. Še posebej, ko ste se začeli zdravo prehranjevati, a je ena okvara spodkopala vse vaše dosežke. Vendar pa obstaja izhod iz tega neskončnega kroga ekscesov in samoomejevanja.

Ali to pomeni, da se bomo morali odpovedati tistemu, kar nam prinaša toliko veselja? Vsi želimo uživati v svoji najljubši hrani in pijači in se hkrati ne počutiti prikrajšane. Konec koncev, če je kuhar poskušal narediti hrano okusno, zakaj bi nas bilo sram uživati v njej?

Naučimo se lahko jesti okusno hrano, zaradi katere naša kondicija ne bo trpela. In za jesti, ki nas ne bo sram. Samo spremeniti morate kot zaznavanja zaužite hrane. Morda se to besedilo sliši preveč nejasno in nedosegljivo, v resnici pa pomeni zelo specifične korake. Sledite dvema preprostima strategijama.

1. Jejte hrano, za katero vam bo telo hvaležno

Izberite hrano, zaradi katere se boste ob obroku in nekaj ur po njem počutili enako dobro. In to nima nič opraviti s samozadovoljstvom. Zdrava hrana, ki nahrani vaše telo s hranili, je lahko (in bi morala) dobrega okusa. In hrana, ki vašemu telesu ne koristi, je lahko relativno neškodljiva. To pomeni, da vam ne bo opekel želodec ali povzročil bolečine v sklepih. Preden zaužijete določeno hrano (ali pijačo), si zastavite naslednja vprašanja:

• Ali bo koristilo mojemu telesu? Če je tako, lahko jesti.
• Če ne, ali bom obžaloval, ko ga bom pojedel? Če je vaš odgovor ne, pojdite in jejte z veseljem!
• Tudi če mi ta hrana ne koristi, se splača poskusiti? Če ne, preskočite to hrano.

Ideja je jasna, kajne? Bistvo je, da se nadzorujete in pravočasno pritisnete gumb Stop, preden padete v neskončno zajčjo luknjo prenajedanja (ali pitja). S to strategijo boste lahko pametno izbirali hrano, pri tem pa se ne boste preveč omejevali, namesto da bi brezglavo požirali vse, kar vam pride na pot.

2. Uporabite pravilo prvega ugriza

Že prvi požirek odličnega vina, ki ga popijete na poletnem dvorišču v dobri družbi, vam ne prepušča druge izbire, kot da vdihnete užitek. To je prvi grižljaj brownieja, zaradi katerega prideš ven z zadovoljnim "mmm". Hrana je namenjena uživanju. Toda ali ne bi smeli vsak grižljaj uživati tako kot prvi? Če želite to narediti, morate spremljati, kako se počutite po vsakem novem ugrizu (ali požirku).

• Se mi jed po nekaj grižljajih še vedno zdi tako okusna?
• Ali res uživam ali je to samo zato, ker sem začel?

Odgovori na ta vprašanja zahtevajo zavesten odnos do procesa prehranjevanja. Če se trudite prenehati s prenajedanjem, ne da bi se posebej omejili, je to zavedanje vaš končni cilj.

Če si vzamete odmor in poskrbite, da boste še naprej uživali v obroku, se lahko pravočasno ustavite in nikoli ne pojeste več, kot si resnično želite. Kmalu boste ugotovili, da vam ni treba zapustiti krožnika brez ene same drobtine ali dopolniti steklenico do dna. Zastavljanje teh vprašanj je najbolj naraven in učinkovit način, da se izognete obžalovanju po prenajedljivosti.

Rezultat

Če želite slediti tem načelom, vam ni treba biti sedem centimetrov na čelu. Toda njihovo obvladovanje zahteva nenehno vadbo. Na koncu je naš cilj živeti živahno in izpolnjujoče življenje, v katerem ni prostora za zlorabo hrane in pijače ter kasnejše samobičevanje. Se še vedno prenajedate ali vas muči mačka? Dovolj je tolerirati. Samo nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite, in ne boste obžalovali.