Kako se pripraviti na jesen in ne pasti v depresijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pred nami je jesen, kar pomeni jesenska doživetja in blues. Standardne smernice WHO za zdravljenje sezonskih motenj vključujejo zdravo prehrano, sprostitvene vaje in povečano telesno aktivnost. Toda bodimo iskreni: le malo ljudi upošteva ta nasvet. Ponujamo alternativne načine za boj proti jesenski depresiji.

Jesenska vranica se nanaša na sezonske afektivne motnje, torej na pravo depresijo glede na moč udarca, je nekoliko premajhna. Toda vse je videti prepričljivo: nemogoče se je spraviti iz postelje, ne glede na to, koliko spite, tudi običajne zadeve se spremenijo v podvig, vse produktivne misli pa je treba pridobiti z močnim miselnim naporom. Osredotočanje na delo je preprosto nerealno, kot baterija v vasi.

Depresija je pogosta duševna motnja, za katero so značilni depresija, izguba zanimanja, nezmožnost uživanja in uživanja, občutek krivde ali nizke samopodobe, moten spanec, apetit, utrujenost in slaba koncentracija.

Svetovna zdravstvena organizacija Vendar ima sezonska motnja svoje prednosti: ozdravimo jo lahko brez uporabe antidepresivov in dolgotrajnega posvetovanja s psihoterapevtom.

Laik lahko diagnosticira in uspešno zdravi depresijo kot del izvajanja primarne zdravstvene oskrbe. Majhen delež ljudi z zapleteno depresijo bo morda potreboval specializirano zdravljenje.

Svetovna zdravstvena organizacija

Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, ne da bi čakali, da vas zadene slabo razpoloženje. Preventiva je najboljše zdravljenje, zato je vredno začeti že danes.

Opravite zdravniški pregled

Nekatere kronične bolezni, ki se jeseni iz različnih razlogov poslabšajo, lahko sprožijo depresijo. In ne gre samo za bolezni srčno-žilnega sistema, ki pogosto spremljajo modrino in depresijo. Morda vaše telo zaradi dežja in odpadajočega listja sploh ni žalostno, a hrepenenje po nečem več povzroča banalna okužba ali alergija. Potem bodo antibiotiki in fizikalna terapija pomagali bolj kot antidepresivi in joga.

Nehajte delati ponoči

Tople poletne noči odidejo, z njimi naj gredo nočno bdenje nad projekti. Nočno delo znižuje raven serotonina in pomeni psihološko izolacijo, ki poslabša samopomilovanje. Jeseni potrebujete drugačen režim, bolj zdrav in sproščen.

Kupite novo svetilko

Skušajo razumeti, zakaj smo jeseni tako žalostni, zdravniki in znanstveniki, da so krive kratke dnevne ure. Še vedno ni jasno, kako natančno sončna svetloba vpliva na količino serotonina (hormona, ki je odgovoren za veselje in srečo). Ampak je - to je zagotovo. Ker svetlobna terapija za sezonske motnje deluje in daje dobre rezultate. Poleg tega izpostavljenost močni svetlobi uravnava proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za cirkadiane ritme in kakovost spanja, prav tako pa zmanjšuje raven kortizola.

Norma za zdravljenje jesenske modrice je 45 minut na dan pred fluorescenčno sijalko, kar ustreza moči, s katero zjutraj sije poletno sonce. Ne merite vrednosti, le ne sedite v temi in na druge načine varčujte z elektriko.

Kupite naročnino na solarij

Solarij bo pomagal, ko nova svetilka na mizi ni dovolj. Ne pretiravajte, v solarij boste šli ne toliko zaradi zagorelosti kot zaradi doze toplote in sončne svetlobe.

Načrtujte svoj dopust v novembru

Vzemite si nekaj tednov odmora in poletite bližje ekvatorju, kjer je sonce razporejeno. Zakaj je to potrebno, je že jasno. Če ne morete priti do ekvatorja, potem pojdite na počitnice v Sankt Peterburg. Paradoksalno, v mestu, kjer vedno dežuje, najboljše okolje za duševne motnje. Avtohtoni prebivalci vas bodo naučili, kako uživati življenje v vsakem vremenu.

Preglejte svojo prehrano

Poleti in zgodaj jeseni je enostavno biti vegetarijanec in jesti vse, kar je zraslo. Ne pretiravajte z zelenjavo. Čeprav je koristno, vegetarijanci pogosteje trpijo za depresijo in OKM, kot je pokazala raziskava Roy Morgan. V prehodnem obdobju znanstveniki priporočajo dodajanje več beljakovin v prehrano, vsaj rastlinskih.

Poiščite dobro restavracijo z dostavo sušija

Nebo je oblačno, ne znaš kuhati, želiš, da pride nekdo nahranit? Kurirska dostava sušija bo pomagala ubiti dve muhi na en mah. Malo se boste poigrali s svojo lenobo in se sprostili, ribe pa se bodo borile z depresijo. Na Nizozemskem znanstveniki povezujejo vnos maščobnih kislin in uravnavanje ravni stresnega hormona. Uživanje mastnih rib vsaj enkrat na teden bo naredilo življenje bolj zabavno.

Založite se z zdravilnimi zelišči

Ko se začne melanholija, zakuhajte z meliso ali poprovo meto, da se malo sprostite. Da bi zmanjšali tesnobo, lahko pijete odvarke baldrijana, hmelja, gloga ali poparke maternice. Upoštevajte le, da te rastline znižujejo krvni tlak.

Odvar iz šentjanževke se dobro spopada z depresijo, vendar ima največ kontraindikacij: med jemanjem ne morete biti pogosto na soncu, ne morete ga jemati pri hipertenziji in nosečnosti, prekoračitev odmerka pa povzroča črevesne težave.

Kupite nekaj računalniških iger

Odločite se za igre, kjer sta pomembni hitrost in natančnost reakcije. Takšna zabava je pomagala bolnikom, ki so obiskovali univerzo Cornell in se niso odzvali na učinke antidepresivov. Na splošno, če ob koncu tedna ne želite iti s prijatelji, da bi se zabavali, se usedite za monitor in prenesite Perzijce, vendar ne več kot štiri ure na dan (do nastopa terapevtskega učinka, ki ne spremeni v odvisnost).

Začnite piti kavo

Kot se je izkazalo, se bo tveganje za depresijo zmanjšalo za 15-20 odstotkov, če popijete do tri skodelice kave na dan. In mope v objemu z veliko skodelico kave je veliko bolj prijetno kot brez nje.

Prijavite se na seje akupunkture

Slabo voljo bi rada pozdravila s čim takim, pa ne vem kaj točno? Poskusite z akupunkturo namesto že dolgočasne joge. Potek posegov v kombinaciji z zdravili pomaga bolnikom s klinično depresijo, tako da lahko ob blagem modricu računate na resno izboljšanje razpoloženja tudi brez antidepresivov.