Zakaj nam tek pomaga razmišljati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Športniki se dobro zavedajo, da jim tek pomaga zbistriti misli. Vam primanjkuje navdiha za premagovanje ustvarjalne krize? Pojdi in teci. Ne morete sprejeti usodne odločitve? Pojdi in teci. Se vam vrti v glavi, ste žalostni ali ste samozavestni? Pojdi in beži! Kako pa nevroznanstveniki razlagajo čudežni učinek teka? Preberite ta članek.

Kot je nekoč zapisala ameriška pisateljica Joyce Carol Oates v svoji kolumni v New York Timesu: "Ko tečeš, tvoj um teče s telesom … v istem ritmu kot tvoje noge in roke." Priljubljeni ustvarjalec videoposnetkov v YouTubu Casey Neistat je opozoril, da mu tek daje mentalno jasnost: "Vse velike odločitve, ki sem jih sprejel v zadnjih osmih letih, so bile na begu." Toda morda najboljši tekaški citat prihaja od tekača na daljavo Monteja Davisa. Najdete ga v knjigi "":

Težko je teči in se hkrati smiliti sebi. Poleg tega vsak dolg tek prinaša ure miselne jasnosti.

Tek odganja misli, pomaga sprejemati pomembne odločitve in lajša samopomilovanje. Po dobrem teku se včasih počutiš kot popolnoma nov človek. In do neke mere lahko ta izraz razumemo dobesedno. Po skoraj treh desetletjih raziskav so nevroznanstveniki lahko potrdili povezavo med aerobno vadbo in miselno jasnostjo pozneje.

V zadnjem času je veljalo, da se število nevronov v možganih odrasle osebe ne poveča. Toda to se je na srečo izkazalo za zablodo. Raziskave so pokazale, da se novi nevroni lahko tvorijo vse življenje. In v največji meri k temu pripomore aerobni trening. Poleg tega, kot je ugotovila predsednica Ameriške akademije za klinično nevropsihologijo Karen Postal (Karen Postal), je "doslej intenzivna aerobna vadba edini znani sprožilec, ki sproži nastanek novih nevronov."

Še bolj presenetljivo je, da se nove celice tvorijo v hipokampusu, predelu možganov, ki je odgovoren za učenje in pomnjenje. To vsaj pojasnjuje, zakaj so številni raziskovalci že ugotovili povezavo med aerobno vadbo in izboljšanim spominom. Karen Postal, ki vodi sama, je dodala:

V tistih 30-40 minutah, ko se potite na tekalni stezi, se v vaših možganih pojavijo nove celice in vaš spomin se izboljša.

Druge spremembe v možganih, na katere vpliva tek, so opazili v čelnem režnju. Aktivnost na tem področju se poveča pri tistih, ki redno tečejo dlje časa. Številni vidiki čistega mišljenja so povezani s čelnim režnjem: načrtovanje, koncentracija, postavljanje ciljev in upravljanje časa.

To področje je povezano tudi z upravljanjem čustev, kar lahko pojasni prejšnje ugotovitve profesorice psihologije Emily E. Bernstein na Harvardu. Tako kot Karen Postal je tudi Emily tekačica in je po teku opazila spremembo v svojem razmišljanju. Zadnja leta se je začela zanimati za raziskave, ki so pokazale, da telesna aktivnost pomaga pri tesnobi in nihanju razpoloženja. Toda Emily je želela natančno vedeti, kako se je to zgodilo.

S kolegom Richardom J. McNallyjem je izvedla klasično raziskovanje čustev z uporabo srceparajočega prizora iz filma The Champion (1979).

Pred ogledom so se nekateri od 80 udeležencev poskusa odpravili na polurni tek, drugi pa so istočasno izvajali raztezne vaje. Po ogledu je vsak izpolnil vprašalnik o tem, kako zelo se ga je dotaknila epizoda filma.

Po 15 minutah so udeležence ponovno pozvali, naj ocenijo svoje čustveno stanje. Tisti, ki so tekli, so pokazali občutno izboljšanje razpoloženja. Še več, slabše kot so se počutili sprva, bolj opazen je bil pozitiven rezultat po četrt ure. Raziskave o mehanizmu tega učinka so v teku. Lahko pa že zdaj rečemo, da če si slabe volje, je smiselno iti na tek. Tek vam pomaga bolje nadzorovati svoja čustva in se hitreje spopasti z negativnostjo.

Obstaja še en ugoden učinek teka na razmišljanje, ki še ni bil ustrezno raziskan. Ko tečeš, ti misli begajo. Pazljivost in koncentracija sta vsekakor pomembni. Toda za učinkovito delo možganov je koristno biti včasih v raztresenem stanju. Evo, kaj o tem piše Frontiers in Psychology:

Včasih moramo trikrat prebrati isto vrstico, ker pozornost zlahka razpršijo drobni uvidi, misli o preteklih ali prihodnjih dogodkih. Kratek premor zgodbe ne pokvari, dokler vam omogoča, da si osvežite spomin na čustva, zaradi katerih bo zgodba bolj prepričljiva. Izguba nekaj minut zaradi zgrešenega zavoja ni tako pomembna, če na koncu poti končno razumete, zakaj je bil šef razočaran med zadnjim srečanjem. Vrnitev domov brez nakupov, kar je bil glavni namen odhoda v trgovino, ni tragedija, če se na poti odločiš zamenjati službo.

Prednosti razpršene pozornosti ni lahko ceniti, vendar to ne pomeni, da je brez vrednosti. Poleg tega, da tečete dlje časa, ni veliko načinov za sprožitev tega koristnega stanja.

Številni tekači, profesionalci ali amaterji, sorodniki so se večkrat vprašali: "O čem razmišljaš, ko premagaš desetine kilometrov?" Kot je zapisal Haruki Murakami v svoji knjigi O čem govorim, ko govorim o teku, ni bistvo samo razmišljati o nečem posebnem. To sploh ni pomembno.

O ničemer posebej ne razmišljam, sam tečem in tečem. V bistvu, ko tečem, nastane okoli mene nekakšna praznina. Lahko rečemo, da tečem zato, da bi se znašel prav v tej praznini.

Haruki Murakami