Kako nas tek tek naredi ne le bolj zdrave, ampak tudi pametnejše

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Fizično aktivni starejši ljudje ostanejo bistrega duha in dobrega zdravja veliko dlje kot njihovi bolj pasivni vrstniki. Mislim, da ste opazili, da po vsakem treningu čutite priliv ne samo fizične, ampak tudi duševne moči: lažje je razmišljati, prave odločitve se veliko hitreje najdejo, krizne situacije pa se ne zdijo tako brezupne.

Tek je aerobna vadba in po mnenju znanstvenikov ustvari veliko več energije za možgane kot le fitnes ali obisk telovadnice.

Med tekom črpamo srce in pljuča, to pa izboljša delovanje srčno-žilnega sistema. Naša črpalka deluje bolje, kri, bogata s kisikom in glukozo, se hitreje dostavi v možgane in začnemo hitreje razmišljati.

Novo razmišljanje

Po mnenju dr. Jaya Carsona Smitha, ki preučuje učinke vadbe na delovanje možganov, tek spodbuja nastanek novih živčnih celic (nevrogeneza) in novih krvnih žil (angiogeneza). Nevrogeneza in angiogeneza povečata volumen možganskega tkiva, ki se s staranjem običajno zmanjša.

Študija Nacionalne akademije znanosti iz leta 2011 je pokazala, da imajo fizično aktivni starejši odrasli 2 % več volumna v hipokampusu, področju, ki je povezano z učenjem in spominom, v primerjavi z neaktivnimi vrstniki. Poleg tega tek rešuje tiste živčne celice, ki bi morale s starostjo odmirati.

Dober spomin in pozornost do detajlov

Naslednja prednost teka je izboljšanje spomina in preprečevanje starostne demence, torej senilnega marazma.

Demenca (lat. Dementia - norost) je pridobljena demenca, vztrajno zmanjšanje kognitivne aktivnosti z v takšni ali drugačni izgubi predhodno pridobljenih znanj in praktičnih veščin ter oteženo ali nemogoče pridobivanje novih. Za razliko od duševne zaostalosti (oligofrenije), demence prirojene ali pridobljene v otroštvu, ki je nerazvitost psihe, je demenca okvara duševnih funkcij, ki nastane kot posledica poškodbe možganov, pogosto v mladosti kot posledica zasvojenega vedenja, in večina pogosto v starosti (senilna demenca; iz latinščine senilis - senilen, starec). Senilna demenca se popularno imenuje senilna demenca.

Človeški hipokampus običajno najbolj trpi zaradi nevrodegenerativnih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Leta 2010 je bil izveden poskus z mišmi. Ena skupina je bila "teče" - aktivna, druga pa pasivna. Kot rezultat, so aktivne odrasle miši lahko v že zreli starosti sami sebi gojile nove nevrone in so lahko zaradi tega razlikovale barve in oblike veliko bolje kot njihovi sedeči kolegi. To teorijo so podprle tudi prejšnje študije na ljudeh. Te vrste kognitivnih veščin, vključno z budnostjo, pomagajo preprečiti senilnost. Torej, če nočeš postati babica ali dedek, ki že stotič v zadnji minuti sprašuje svoje vnuke, ali so večerjali, beži!

Pomnjenje novih besed je po intenzivnem treningu za 20 % boljše kot po lažji različici.

Jasno načrtovanje

Druga prednost teka je, da izboljša vašo sposobnost načrtovanja. To je posledica dejstva, da vključuje vaš frontalni (frontalni) korteks in začnete razmišljati hitreje, se ne zmedete v podrobnostih in si dobro zapomnite, kaj in kdaj morate narediti. Raziskave iz leta 2010 so pokazale, da so se ljudje, ki so imeli lahek tek ali drugo telesno dejavnost, na psihičnih testih odrezali veliko bolje kot tisti, ki pred testiranjem niso bili fizično aktivni.

Mimogrede, to lahko upoštevate! Če morate sestaviti delovni načrt, v glavi pa je nered, si nujno poskrbite za petminutno telesno aktivnost.

Izboljšano razvrščanje informacij

Kot že omenjeno, tek izboljšuje spomin in pomaga v boju proti nevrodegenerativnim boleznim, kot je Alzheimerjeva bolezen. In to ni samo izboljšanje spomina - to je izboljšanje razvrščanja in iskanja informacij, ki jih potrebujete. Študije, opravljene z ljudmi v zgodnjih fazah Alzheimerjeve bolezni, so pokazale, da si telesno aktivni ljudje hitreje zapomnijo prava imena. Skeniranje možganov je pokazalo povečano aktivnost v repnem jedru, ki se nahaja v srednjih možganih tik pod corpus callosum. Ta del možganov je vključen tudi v motorične funkcije in vzdržuje "spominska vezja". Se pravi, da tek izboljša kakovost signalov, ki se prenašajo skozi ta vezja, kar pomeni, da imate boljši in hitrejši dostop do tistih milijonov podrobnosti, ki so shranjene v vašem spominu.

Pozitiven odnos

Tek je tudi odlično zdravilo za depresijo! In deluje na enak način kot posebna zdravila, saj pomaga pri zadrževanju nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in noradrenalin, v sinapsah nekoliko dlje. To te razveseli in svet se ne zdi tako siv, dolgočasen in brezupen.

Izkazalo se je, da lahko res pobegnete pred težavami. Lep vikend in produktivno vadbo!