6 življenjskih trikov za tiste, ki si resnično želijo, a so leni za šport

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Promocija

Po vsem svetu je več kot 1,4 milijarde odraslih ogroženih zaradi nezadostne telesne dejavnosti. V Rusiji se manj kot polovica državljanov sistematično ukvarja s telesno vzgojo in športom - 45,4%. Večina nas še naprej odlaga vadbo, čeprav se nam zdi koristna. Na pomoč priskočijo storitve, zaradi katerih postane lažje in bolj zanimivo trenirati - na primer fitnes tržnice. Na primer iz MTS. Povedali vam bomo, kako se motivirati za šport.

1. Ne navezujte se na eno telovadnico

Standardno članstvo vam omogoča le obisk določene telovadnice. Toda priti do njega ni vedno priročno. Na primer, telovadnica se lahko nahaja v bližini pisarne in jo je udobno obiskati ob delavnikih. In če obstaja želja po treningu ob koncu tedna, moraš iti skozi pol mesta.

Na pomoč priskoči fitnes tržnica, ki omogoča vadbo v različnih fitnes klubih in telovadnicah brez nakupa stalnega člana. Izberete lahko različne vadbe, jih kombinirate glede na svoje cilje in proračun in se ne prilagajate urniku določene ustanove. Na primer, če vam primanjkuje časa, se lahko odpravite v telovadnico blizu vašega doma. In naslednji dan - pojdite v wellness klub izven mesta, kjer sta poleg simulatorjev tudi sprostitvena cona in SPA.

Fitnes tržnica vam omogoča načrtovanje vadbe ob upoštevanju življenjskih okoliščin. Na primer, če se vam v službi mudi, vam ni treba zamrzniti naročnine, lahko preprosto načrtujete vadbo za drug čas.

Uporabniki aplikacije lahko trenirajo v več kot 190 fitnes klubih, crossfit telovadnicah, studiih joge in pilatesa v Moskvi in moskovski regiji. Prav tako imajo dostop do fitnes klubov verige Alex Fitness v Sankt Peterburgu, Rostovu na Donu, Permu, Voronežu - le v 20 mestih Rusije. Število partnerskih dvoran nenehno raste. To pomeni, da ne morete prenehati trenirati, tudi če potujete po državi.

Plačilo se opravi za enkratni obisk ali minute, preživete v dvorani. Za uporabo morate izbrati fitnes in na recepciji skenirati QR-kodo. Po treningu je treba QR kodo ponovno skenirati. Plačilo na minuto - od 3 rubljev, skupinska usposabljanja - od 400 rubljev na lekcijo.

2. Naučite se uživati v športu

Viktorijanska tekalna steza kot orodje za mučenje. In danes nekateri dojemajo šport kot način, da se kaznujejo, na primer, ker pojedo torto. S tem pristopom je težko dolgo časa trenirati – običajno se ljudje izogibajo stvari, ki so jim neprijetne. Zato je pomembno, da se naučite uživati v procesu.

To je mogoče doseči na različne načine. Poskusite trenirati s prijateljem. Na treningu vas bo razveselil in vam ne bo pustil, da se oddaljite od njih, ko ste leni. GOGYM vam omogoča, da telovadite skupaj s prijateljem ali partnerjem. Nekatere ljudi navdihujejo skupinske dejavnosti: enako misleči ljudje podpirajo motivacijo in zdravo konkurenco. In če imate raje zasebne ure, lahko najdete trenerja, ki vas bo navdušil za športne dosežke.

Glasba lahko ustvari razpoloženje na treningu. Ne samo, da lajša dolgčas, ampak tudi podaljša trajanje vadbe in pomaga pri ritmičnem gibanju. Če ste preleni, da bi vadili, vključite energične skladbe - olajšajo prenos psihofizioloških učinkov različnih tempo glasbe na vzdržljivost v primerjavi z visoko intenzivnimi vajami / Frontiers Media. Primerno glasbo najdete na. Vključite lahko že obstoječi izbor za šport ali ustvarite svoj seznam predvajanja.

3. Ne razmišljajte o drugih

Za začetnike se zdi, da bodo vsi v telovadnici pozorni nanje. Če želite premagati zadrego, lahko na prve lekcije vzamete osebnega inštruktorja, ki bo pripravil program usposabljanja in vam povedal, kako različni simulatorji delujejo. Pravilno izbrana športna uniforma bo pripomogla k dvigu morale. Oprema ni pomembna samo za lepoto - zagotavlja udobje med premikanjem, pomaga ohranjati toplotno ravnovesje in ščiti pred poškodbami.

Športna oblačila, dodatke in športno opremo najdete pri partnerjih v servisu. Storitev vam omogoča redne nakupe v trgovinah in zbiranje gotovine. Zbrani denarni vračilo lahko uporabite za plačilo storitev MTS (obnovite naročnino v KION, kupite vstopnice za najljubše dogodke v Ticketlandu in MTS v živo) ali kupite blago v MTS s popustom do 100%.

4. Proslavite svoje atletske dosežke (tudi zelo skromne)

Če se že dolgo niste ukvarjali s športom, začnite z majhnim – tudi če bo to pol ure telesne aktivnosti na dan. Redne kratke vadbe med tednom ali ena dolga vadba ob koncu tedna zagotavljajo enake zdravstvene koristi združenja "Vikend bojevnik" in drugih vzorcev fizične aktivnosti prostega časa s tveganji za vse vzroke, srčno-žilne bolezni in umrljivost zaradi raka / Jama Network. Glavna stvar je, da se upošteva zahtevani tedenski minimum - 150 minut zmerne ali 75 minut intenzivne telesne dejavnosti. Ampak, če je težko nameniti 2,5 ure za šport, potem lahko trenirate 20-30 minut na dan, tudi če imate tesen urnik.

Praznujte svoje dosežke, da pridobite dodatno motivacijo za redno vadbo. Sledilniki fitnesa in pametne ure vam lahko pomagajo spremljati svoj napredek. Z njihovo pomočjo lahko štejete opravljene korake, porabljene kalorije, spremljate srčni utrip in krvni tlak.

Primerne pripomočke najdete na. Uporabnikom je na voljo več kot 200 modelov pametnih ur in več kot 50 modelov fitnes sledilnikov znanih proizvajalcev. Kupite lahko na primer novo Apple Watch Series 6, ki ima aplikacije za merjenje EKG in ravni kisika v krvi. Lastniki pametnega telefona Android so lahko pozorni na Samsung Galaxy Watch 3 ali Huawei Watch GT2 Pro.

Kupite lahko kopalniško tehtnico, da spremljate svojo težo. Obstajajo modeli, ki lahko merijo indeks telesne mase, delež maščobnega, mišičnega in kostnega tkiva ter količino tekočine v telesu.

In da bo kardio vadba bolj zanimiva, bo pomagala pametna skakalna vrv. Njegovi ročaji imajo vgrajene senzorje, ki štejejo število in intenzivnost skokov ter podatke prenašajo v aplikacijo na pametnem telefonu. Nekatere vrvi imajo v vrvici vgrajene LED diode, ki ob vrtenju ustvarijo efekt zaslona, med vadbo pa lahko vidite število skokov pred vašimi očmi.

5. Preizkusite različne vrste treningov

Če vsak dan hodite v telovadnico in izvajate iste vaje, se bodo verjetno hitro naveličali. Poskusite združiti različne vrste treningov - sprememba obremenitve bo dodala pozitivna čustva in omogočila harmoničen razvoj telesa. S spreminjanjem narave in intenzivnosti vaše telesne aktivnosti boste preobremenjenim mišicam omogočili počitek in okrevanje.

Aplikacija omogoča izbiro med različnimi vrstami vadb. Na primer, v ponedeljek lahko greste na tečaj pilatesa, v sredo preizkusite CrossFit in v petek obiščete plesni studio.

6. Zahvalite se za vadbo

Nagrade po vadbi vas bodo razveselile in motivirale za nadaljevanje vadbe. Kupite si nekaj posebnega, ko dosežete določene cilje – na primer, če že en mesec niste izpustili vadbe. Bolje je izbrati stvari, ki bodo dodatno motivirale za šport. Podarite si na primer brezžične slušalke, ki so priročne za trening, zložljive bučice ali nove superge.

Po pouku se lahko odpravite v sprostitveno cono in SPA. To je koristno. Savna, na primer, lahko z izboljšanjem cirkulacije pospeši profilaktične učinke savne na zakasnelo bolečino v mišicah ekstenzorjev zapestja / Nacionalni center za biotehnološke informacije. Uporabniki imajo dostop do vseh možnosti, ki se odpirajo imetnikom rednih naročnin. Lahko gredo tudi v prostor za sprostitev in SPA fitnes klub, kamor so prišli trenirat.

Za prve treninge lahko dobite tudi 1000 točk. Za dobropis ob registraciji morate vnesti LIFEHACKER promocijsko kodo. Točke je mogoče uporabiti za plačilo usposabljanja, 1 točka = 1 rubelj.