2,5 ure na teden, ki vam bo podaljšalo življenje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Znanstveniki so ugotovili, da za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni in prezgodnjo smrt ni treba hoditi v telovadnico in veliko telovaditi.

Koliko in kako se premikati

Od leta 2003 do 2010 so kanadski znanstveniki izvedli eno največjih študij S. A. Leara, W. Huja, S. Rangarajana idr. Učinek telesne dejavnosti na umrljivost in bolezni srca in ožilja pri 130.000 ljudeh iz 17 držav z visokim, srednjim in nizkim dohodkom: študija PURE / Lancet o koristih gibanja.

Znanstveniki že sedem let zbirajo podatke o telesni aktivnosti, srčno-žilnih boleznih in splošni umrljivosti. V študiji je sodelovalo več kot 130 tisoč ljudi, starih 35–70 let, iz 17 držav z različnim življenjskim standardom.

Izkazalo se je, da so ljudje, ki so telesno aktivni vsaj 150 minut na teden, bolj zdravi od tistih, ki preživijo manj časa v gibanju. Ljudje, ki se gibljejo, so manj nagnjeni k srčnim infarktom, kapi in drugim srčno-žilnim boleznim, imajo pa tudi nižjo stopnjo umrljivosti zaradi drugih vzrokov.

Samo 2,5 ure telesne dejavnosti na teden zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 28 % in verjetnost srčnih bolezni za 20 %.

Še pomembneje pa je, da vrsta telesne dejavnosti ni pomembna. Glavni avtor študije Scott Lear trdi, da vam za zdravje ni treba plačati. Vsaka dejavnost, pa naj bo to gospodinjsko delo, fizično delo ali hoja, učinkovito zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt in bolezni srca.

Zakaj je sedenje škodljivo

Kljub številnim študijam, ki dokazujejo potrebo po telesni aktivnosti, se sodobni ljudje vse manj gibljejo. Ljudje pogosteje vozijo avtomobile, preživijo več časa pred ekrani, manj hodijo.

Medtem pa število kroničnih bolezni, povezanih s sedečim načinom življenja in prekomerno telesno težo, hitro narašča.

Po podatkih Zdravstvenih učinkov prekomerne telesne teže in debelosti v 195 državah v 25 letih / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, je leta 2015 prekomerna telesna teža povzročila štiri milijone smrti po vsem svetu (7 % vseh smrti). Večina teh ljudi je umrla zaradi bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, bolezni ledvic in raka.

Kako se več gibati, ne da bi si vzeli čas za šport

Ljudje pogosto pravijo, da jim pomanjkanje časa ali denarja preprečujeta, da bi se ukvarjali s športom. Če pa se želite gibati nekaj več kot 20 minut na dan, vam ni treba vzeti časa, kupiti tekaških copat ali članarine v telovadnici.

Tukaj je nekaj nasvetov profesorja Mikea Evansa z univerze v Torontu:

1. Načrtujte poslovna srečanja v obliki sprehodov.
2. Če pridete v službo z javnim prevozom, izstopite z avtobusne postaje prej.
3. Sprehodite se med odmorom za kosilo, namesto da bi sedeli drugje.
4. Nehajte voziti v trgovino, hodite.
5. Če se vozite, parkirajte dlje od cilja.
6. Ne uporabljajte dvigala, pojdite po stopnicah.

Kot pravi Scott Lear, je bilo za najbolj aktivne in zdrave udeležence raziskave gibanje del vsakdanjega življenja: veliko so hodili, se gibali v službi in opravljali gospodinjska opravila.

In mimogrede, telesna aktivnost vam pomaga pri obvladovanju stresa.

Avtor študije Scott Lear, komentar za VOX.

Telesna aktivnost se dobro bori proti stresu. Iz službe se vračam s kolesom in to je odličen način za lajšanje stresa dneva. Domov pridem veliko bolj svež, kot da bi sedel v avtu in poskušal obvladati promet.

En postanek peš, dve stopnici po stopnicah, večerni sprehod namesto kina ali kavarne – skorajda ne boste opazili sprememb v svojem življenju in hkrati zmanjšali tveganje za različne bolezni in prezgodnjo smrt.