Kaj je benigna toksičnost in kako se z njo spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ne bojte se postaviti meja in opredeliti svojega položaja.

Toksičnost se kaže na različne načine. Nekateri ljudje lahko neusmiljeno manipulirajo z drugimi in uživajo v tem. Slednji se niti ne bodo zavedali, da s svojimi dejanji škodujejo svojim bližnjim. Vendar pa je v obeh primerih pomembno, da se naučite, kako se upreti.

Shahida Arabi je avtorica treh uspešnic o psihološki zlorabi v odnosih in priznana strokovnjakinja za okrevanje po takih odnosih. V knjigi Toxic People Arabi razlaga, kako prepoznati manipulacijo in komunicirati z nasilniki. In to na podlagi znanstvenih raziskav. Delo je izšlo v ruščini ob 16. obletnici založbe "MIF". Lifehacker objavlja odlomek iz drugega poglavja.

Eden od mojih bivših prijateljev je bil obseden s fantom. Skakala je iz ene zveze v drugo, levji delež časa, energije in financ pa je porabila za naslednjega partnerja. Pogosto sem jo podpiral, če je imela težave v zvezi. Ko pa sem doživel strašno izgubo, mi je obrnila hrbet in me obtožila, da sem sebičen, ker sem čakal na njeno podporo in ji dal vedeti, da me je prizadela njena brezbrižnost.

Morda ni bila maligni narcis, a se je vseeno izkazala za strupeno osebo, tako da sem na koncu povsem prekinil svoj odnos z njo, čeprav je poskušala obnoviti najino prijateljstvo. Njena sebičnost in nepripravljenost biti pozorna na kaj drugega kot na ljubezensko razmerje, pa tudi dejstvo, da me je zapustila v enem najtežjih obdobij mojega življenja, sta dokazala, da tega prijateljstva ni vredno ohranjati.

To je primer benigne vrste toksične osebnosti, medtem ko so narcisi, sociopati in psihopati razvrščeni kot maligni toksični ljudje. Glede na to, da obstaja spekter toksičnosti, je treba upoštevati okoliščine človekovega vedenja, pogostost, s katero uporablja manipulacijo za dosego svojih ciljev, dovzetnost za kritiko svojega vedenja ter stopnjo empatije in pripravljenosti. s katerim se odzove na vašo tesnobo.

Meje lahko zarišete na podlagi osebne varnosti in zaznane škode.

Obstaja pet glavnih vrst toksičnih ljudi: tri so benigne in dve maligne. Za vsako vrsto sem prinesel življenjsko zgodbo, da pokažem, kako delujejo, in svetujem, kako rešiti težave, povezane z njihovim vedenjem.

Benigna toksičnost

Niso vsi toksični ljudje maligni narcisi in uživajo v tem, da so poškodovani. Nekateri trpijo za različnimi motnjami ali so nagnjeni k teatralnosti, drugi pa se spopadajo z družinskimi težavami, egocentričnostjo, pretirano samozavestjo ali preteklimi travmami. Takšni ljudje lahko uporabljajo tudi plinsko svetilko in tehnike projekcije, kot je to storil moj prijatelj v najinem sporu, vendar zanje to ni glavni način interakcije z drugimi. Njihovo vedenje morda ne upravičuje vedno ločitve ali popolnega označevanja, vendar je pri komunikaciji z njimi še vedno nujno vzpostaviti meje. Toksičnost v vsakem primeru ostane strupena in jo je treba tako ali drugače obravnavati.

Strupena osebnost, tip # 1: Prestopniki meje

So najbolj prijazni iz celotnega spektra strupenih ljudi, vendar lahko povzročijo škodo, ne da bi se zavedali svoje strupenosti. Nenehno se poskušajo pogovarjati z vami, vdirajo v vaš osebni prostor, zahtevajo od vas več, kot lahko date, dajejo nezaželene nasvete, zapravljajo vaš čas, delajo čudne stvari in kršijo obljube.

Lahko so glasni, ponosni, sebični ali nesposobni namigov.

Nancy je bila najbolj hrupna uslužbenka v službi. Zjutraj je hodila po vsakem delovnem mestu in s svojim klepetanjem nadlegovala kolege. Nato je začela deliti nezaželene nasvete. »Pravkar smo dobili mladička labradorca! Oh, tako očarljiv je, samo nor … Taylor, zelo bi te krasili modri uhani. Ali veste, kaj potrebujete? Kaj pa, če ti uredim zmenek na slepo? Poznam čednega fanta, Toma, včasih sva skupaj delala v računovodski firmi. Moraš priti ven med ljudi!"

Steveova mama Clara je imela gospodovalno naravnanost in ga je vsak dan klicala, tudi v službi, da bi preverila, kako mu gre. To ji je postalo navado, potem ko je imel nesrečo. Resnično je skrbela zanj, a je to izrazila na nezdrav način.

Kako postaviti meje pri interakciji z nekom, kot sta Nancy ali Clara

Vljudno poudarite, da trenutno niste pripravljeni komunicirati in se čustveno potrudite, da zmanjšate interakcijo z osebo, namesto da se vpletate in prilivate olje na ogenj. Kršilec meja lahko zlahka izčrpa vaše zaloge energije, tudi če nima škodljivih namenov. Preden se Nancy začne aktivno razpravljati o hišnih ljubljenčkih in zmenkih na slepo, jo lahko prekinete z besedami: »Nancy, trenutno sem zelo zaposlen. In trenutno ne iščem partnerja. Če vztraja, lahko vljudno odideš.

Navadite se, da nenehno omejujete pogovore s kršitelji meje.

Če bi bil Steve, bi Klari lahko sporočili, da en teden ne morete odgovoriti na njene telefonske klice, vendar ste pripravljeni občasno izmenjevati sporočila in si en dan v tednu nameniti za redne klice. Ostanite pri tem, da zavrnete njene klice med delovnim časom. Še naprej se občutljivo branite pred vdori strupene osebe in postopoma se bo navadil spoštovati vaše meje, še vedno nima druge izbire. V takih primerih se nagibajo k preklopu na drug predmet.

Toksična osebnost, tip # 2: Iskalci pozornosti

Na naslednji stopnji toksičnosti so tako imenovani iskalci pozornosti. Takšni posamezniki imajo en sebičen cilj – biti nenehno v središču pozornosti, tudi če prejemajo negativne komentarje o svojem vedenju. Zaradi velike potrebe po pozornosti dramatizirajo, vzbujajo konflikte in slikajo za pohvalo. Čeprav so lahko izčrpavajoče, vznemirljive in zahtevajo veliko vaše pozornosti, se je z njimi veliko lažje spopasti kot z bolj agresivnimi tipi.

Heidi je bila rada v središču pozornosti. Nosila je provokativne službene obleke, se spogledovala z moškimi kolegi in v pisarni na glas razpravljala o svojem osebnem življenju. Njena patološka žeja po pozornosti je bila tako vseobsegajoča, da so se njeni sodelavci težko osredotočili na delo, saj se je ves čas vrtela in poskušala vdreti v vsak pogovor. Če ni dobila pozornosti, ki jo je potrebovala, je postala razočarana in zavrnjena.

Heidino vedenje je še posebej prizadelo eno od njenih kolegic Lauro, saj je bila nenehno na službenih sestankih. Heidi je Lauro ves čas prekinjala, ko je želela deliti svoje ideje. Poleg tega je Heidi vsako jutro odšla k Laurini mizi in, deklico odvrnila na samem začetku delovnega dne, podrobno spregovorila o svojih zadnjih romantičnih dogodivščinah.

Kako postaviti meje pri interakciji z nekom, kot je Heidi

Prikrajšajte jih za svojo pozornost. Ti ljudje hrepenijo po vašem čustvenem odzivu in energiji. Če od vas ne dobijo tistega, kar želijo, preidejo na bolj zanesljiv vir energije. V tem primeru bi Laura lahko postavila meje tako, da bi Heidi potegnila stran in ji dala vedeti, da bi cenila, če bi jo nehala motiti na sestankih. Lahko bi rekla: »Cenim vaš prispevek, toda na naslednjem sestanku bi rada svobodno izrazila svoje ideje. Poleg tega bi bilo lepo skrajšati najine jutranje pogovore, saj sem v tem času običajno zelo zaposlen in nimam časa in energije, da bi se z nikomer pogovarjal."

Če se Heidi noče držati teh meja, lahko Laura razpravlja o svojih težavah z nadrejenim ali prekine Heidin vzorec vedenja tako, da vljudno, a samozavestno reče: »Oprosti, vendar bi rada končala svojo misel«, ko jo začne prekinjati.. Takšen javni poziv lahko "kršilca meja" spravi v zadrego in ga prisili, da išče priložnosti, da bi zasijal drugje, sposobnost nevtralizacije takšnih trikov pa vas bo naredila manj privlačna tarča za nekoga, ki želi zadovoljiti svoj ego. Ko se osredotočite nase in svoje prvotne namene, je manj verjetno, da vas bo iskalec pozornosti obnorel.

Strupena osebnost, tip # 3: čustveni vampirji

Izraz "čustveni vampir" se v drugih knjigah in člankih pogosto uporablja kot splošni izraz za različne vrste strupenih osebnosti. V svoji knjigi s temi besedami mislim na strupene ljudi, ki imajo empatijo, a jemljejo veliko vaše energije s svojimi zahtevami.

Lorenina mama je bila čustvena vampirka. Redko je pokazala zanimanje za svojo hčer - le takrat, ko je kaj potrebovala. Tako močno je potrebovala čustva drugih ljudi, da je prisilila Lauren, da ji je v težkih situacijah posvetila svoj čas in pozornost, a je hčer odgnala, ko jo je potrebovala. K Loreni je prišla brez opozorila, zahtevala srečanja z vnuki in jo nadlegovala z neskončnimi zgodbami o tem, kako se počuti kot žrtev. Lorena je poskušala postaviti meje pri komunikaciji z mamo. Že kot odrasla se je počutila krivo, ker ni popustila materinim željam, še posebej, ko je začela pritiskati na občutke krivde. Vendar je Lorena hkrati vedela: ko je sama potrebovala pomoč, njene matere nikoli ni bilo.

Kako postaviti meje pri interakciji z nekom, kot je Lorenina mama

V pogovoru z osebo neposredno in trdno določite svoje meje. Tukaj je primer odlične fraze, ki jo lahko rečete strupenim ljudem: »Rad bi pomagal, vendar trenutno nisem v pravem čustvenem razpoloženju.« Postavite jasne meje, opišite posledice kršitve teh meja in izvajajte svoja opozorila za vsako kršitev. Lorena bi se lahko pogovorila z mamo in ji rekla: »Ne morem biti pripravljena vsakič, ko jo potrebuješ. Bojim se, da vas ne bom mogel sprejeti, če o svojem obisku ne obvestite vnaprej. Po takšnem pogovoru naj se Lorena drži svojih besed, ugasne telefon, ne odgovarja na klice, razen če je nujno potrebno, in skrajša trajanje obiskov na minimum, če se mama spet odloči, da pride brez opozorila.

Pri ravnanju z energijskimi vampirji je pomembno uveljaviti oprijemljive meje in ne samo govoriti o njih.

Če želite ohraniti svoje moči za pomembnejše stvari, morate čustvenemu vampirju odrezati vir energije, tudi če poskuša pritiskati na občutke krivde ali vas sramovati. Za vampirja je treba urediti čustveno lakoto in prekiniti parazitski enostranski odnos. Če prenehate delovati kot vir energije, bo vampir zagotovo našel novo žrtev.

ČIŠČENJE Benigne toksičnosti iz vašega življenja

Če želite učinkoviteje postaviti meje pri ravnanju s strupenimi ljudmi, uporabite akronim ČIŠČENJE, ki sem ga skoval jaz. Preobčutljivi ljudje, ki imajo težave pri postavljanju osebnih meja, pogosto doživljajo duševne muke zaradi bližajočega se konflikta, pogajanja z blagimi strupenimi ljudmi in morajo reči ne. Metoda CLEARING vam bo omogočila, da se spopadete s konfliktom in zagovarjate svoje stališče:

• Opisanje;
• Hjasno besedilo;
• INuporaba meja;
• Zlovljenje hvaležnosti;
• Ttrdota;
• TOkompromis;
• Aaktivno izkazovanje moči.

Upoštevajte, da se ta akronim uporablja samo pri interakciji z ljudmi, ki niso nasilni. Da bi to delovalo, mora biti vaš partner pripravljen prisluhniti vašim željam. Narcisi se lahko razjezijo, če poskušate postaviti meje, ne glede na to, kako konstruktivno izrazite svoje stališče.

Vaša varnost je na prvem mestu, zato uporabite to metodo samo z nekom, ki lahko prevzame vaš primer.

Podrobneje bomo razpravljali o tem, kako prilagoditi metodo ČIŠČENJE pri ravnanju z agresivnimi narcisisti. Če se bojite, da ste v nevarnosti, se izogibajte neposrednemu konfliktu.

• Opis. To se nanaša na jasen opis situacije za razumevanje konteksta. To je začetek pogovora, ki lahko začne dolg pogovor o problemu in njegovih možnih rešitvah. Razmislite na primer o situaciji Natalije, ki želi postaviti meje s svojim fantom, ki jo kliče ponoči. Situacijo lahko jasno prepozna tako, da reče nekaj takega: "Tvoji klici sredi noči me zbudijo in potem težko zaspim."
• Jasno besedilo. Opišite negativni vpliv situacije, da poudarite, zakaj vas vedenje moti. V Nataliinem primeru lahko nadaljuje takole: »Ko ne spim dovolj, sem ves dan razdražena in zaspana. Rada klepetam z vami prek sms-sporočil in po telefonu, vendar ne, ko se poskušam dovolj naspati. To ustvarja napetost v najinem odnosu."
• Uporaba robov. Postavite jasne meje ali preprosto recite ne. Torej, Natalia lahko reče: "Ko grem spat, prosim, pokličite in mi pišite le v skrajnem primeru. Če ni nujnosti, počakajte do jutra."
• Besede hvaležnosti. Zagotovite pozitivno okrepitev, ko oseba pokaže spoštovanje do vaših meja. To je lahko karkoli, od preproste "hvale" do pisma spodbude in hvaležnosti. Natalia bi lahko svojemu fantu poslala sporočilo: »Najlepša hvala za razumevanje. Grem spat in se ti želim samo zahvaliti, ker spoštuješ moje potrebe."
• Trdota. Držite se svojih prepričanj, ostanite osredotočeni na svoj cilj (s spoštovanjem vaših pravic) in ne dovolite, da strupena oseba vpliva na vas. Uporabite lahko tehniko »pokvarjene plošče« tako, da znova in znova ponavljate svoje razmišljanje in končate pogovor, če vas sogovornik noče slišati ali vam grozi.
• Kompromis. Ostanite z nami, ko pride do velikih razlik v vaših pogledih. Če oseba ne želi ugoditi vaši zahtevi, prosimo, da pojasnite: »Kolikor razumem, se ne strinjamo. Kako drugače lahko rešimo ta problem?" Nato začnite konstruktiven dialog. (A le, če ste prepričani, da je sogovornik sposoben voditi pogovor brez žalitev in groženj. Nasvete za komunikacijo z nasilnikom najdete v tretjem poglavju.)
• Aktivna demonstracija moči. Tudi če ste nervozni, ko poskušate postaviti meje, bodite samozavestni. V nasprotju z benignim toksičnim tipom je koristno ohranjati očesni stik in samozavesten ton glasu.

Introspekcija. Z uporabo metode ČIŠČENJE

Navedel sem primere uporabe metode ČIŠČENJE v različnih situacijah. Kaj pa vaša zgodba konkretno? Razmislite o vsakem od predlaganih predlogov z vodilnimi vprašanji in zapišite svoje misli:

• Opis. Jasno opišite problem, ki ga želite rešiti z benigno strupeno osebo v vašem okolju.
• Jasno besedilo. Zakaj je to za vas problem? Do kakšnih posledic vodi?
• Uporaba robov. Zapišite enega ali dva načina, kako lahko v tej situaciji postavite meje.
• Besede hvaležnosti. Na kakšen pozitiven način lahko okrepite želeno vedenje?
• Trdota. Naredite izjavo, ki jo boste ponavljali znova in znova, da boste svoje sporočilo posredovali strupeni osebi, tudi če poskušajo odvrniti vašo pozornost ali vas zavesti.
• Kompromis. Pomislite na morebitne kompromise, ki bi jih lahko naredili, če ta oseba ne želi izpolniti vaše zahteve, ali kako lahko sami izpolnite svoje potrebe, če vaš partner tega ne želi ali ne zmore. (Natalya lahko na primer ponoči izklopi telefon, če njen fant noče ustaviti poznih klicev.)
• Aktivna demonstracija moči. Če ste živčni zaradi uporabe metode ČIŠČENJE, razmislite, kaj vam bo pomagalo, da se boste počutili polno energije in samozavesti, preden se srečate ali spregovorite. Na primer, pojdite na tek, naredite pozitivno samohipnozo, vnaprej vadite načrtovan pogovor?

Shahida Arabi ne ponuja le praktičnih nasvetov, kako ravnati z manipulatorji, ampak tudi piše o načinih, kako si opomoči od takšnega odnosa. Njena knjiga bo koristna vsem, ki naletijo na strupene ljudi. To vas bo naučilo, kako zgraditi meje, se zaščititi pred zlorabami in, kar je najpomembneje, poslušati sebe.