Kaj je izgorelost pri delu in kako se z njo spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vsi poznajo utrujenost po dolgem delovnem dnevu in sanje o dopustu po zaključku težkega projekta. Toda mnogi ljudje se začnejo ves čas počutiti utrujeni. Izgublja se zanimanje za delo, izgublja se motivacija. Vse to so simptomi izgorelosti.

Kaj je izgorelost?

Znanstveniki menijo, da izgorelost ni le duševno stanje, ampak bolezen, ki prizadene celotno telo.

Izraz "izgorelost" je leta 1974 skoval ameriški psihiater Herbert Freudenberger. Hkrati je primerjal stanje »pogorele« osebe s požgano hišo. Od zunaj je lahko stavba videti varna in le, če greste noter, postane stopnja uničenosti očitna.

Psihologi zdaj identificirajo tri elemente izgorelosti:

• izčrpanost;
• ciničen odnos do dela;
• občutek lastnega neuspeha.

Izčrpanost vodi v to, da se zlahka razburimo, slabo spimo, pogosteje zbolimo in se težko koncentriramo.

Zaradi ciničnega odnosa do naših dejavnosti se počutimo odmaknjeni od sodelavcev in pomanjkanje motivacije.

Občutek neustreznosti nas povzroči, da dvomimo v lastne sposobnosti in slabše opravljamo svoje dolžnosti.

Zakaj pride do izgorelosti?

Navajeni smo misliti, da do izgorelosti pride preprosto zato, ker preveč delamo. Pravzaprav zato, ker naš urnik dela, odgovornosti, roki in drugi stresorji odtehtajo naše zadovoljstvo pri delu.

Raziskovalci na kalifornijski univerzi Berkeley identificirajo šest dejavnikov, povezanih z izgorelostjo zaposlenih:

• delovna obremenitev;
• nadzor;
• nagrade;
• timski odnosi;
• pravičnost;
• vrednote.

Izgorelost doživimo, ko eden od teh vidikov dela (ali več) ne ustreza našim potrebam.

Kakšna je nevarnost izgorelosti?

Utrujenost in pomanjkanje motivacije nista najhujša posledica izgorelosti.

• Po mnenju raziskovalcev ima kronični stres, ki se pojavi pri ljudeh z izgorelostjo, negativen vpliv na razmišljanje in komunikacijske sposobnosti ter preobremeni naš nevroendokrini sistem. In sčasoma lahko posledice izgorelosti povzročijo težave s spominom, pozornostjo in čustvi.
• Ena študija je pokazala, da so tisti, ki so doživeli izgorelost, pospešili tanjšanje prefrontalne skorje, regije, ki je odgovorna za kognitivne sposobnosti. Čeprav se lubje s staranjem naravno tanjša, imajo tisti, ki so doživeli izgorelost, bolj izrazite učinke.
• Ogroženi niso samo možgani. Druga študija je pokazala, da izgorelost znatno poveča verjetnost razvoja koronarne srčne bolezni.

Kako se spopasti z izgorelostjo?

Psihologi svetujejo, da poiščete načine za zmanjšanje delovne obremenitve: prenesite nekaj odgovornosti, pogosteje recite »ne« in zapišite, kaj povzroča stres. Poleg tega se morate znova naučiti počivati in uživati v življenju.

Ne pozabite poskrbeti zase

Lahko je pozabiti nase, ko ni moči za nič. Ko smo pod stresom, se nam zdi, da je skrb zase zadnja stvar, za katero moramo nameniti čas. Vendar po mnenju psihologov prav nje ne bi smeli zanemariti.

Ko se počutite blizu izgorelosti, je še posebej pomembno, da dobro jeste, pijete veliko vode, telovadite in dovolj spite.

Zapomnite si tudi, kaj vam pomaga, da se sprostite in si za to vzemite več časa.

Delaj to kar ljubiš

Izgorelost se lahko zgodi, če nimate možnosti redno posvečati časa tistemu, kar imate radi.

Da bi preprečili nezadovoljstvo z delom zaradi izgorelosti, razmislite o tem, kaj je za vas najpomembnejše, in to vključite v svoj urnik.

Vsak dan vsaj malo počnite, kar imate radi, in enkrat na teden temu posvetite več časa. Potem nikoli ne boste imeli občutka, da nimate časa za najpomembnejše stvari.

Poskusite nekaj novega

Počnite nekaj novega, na primer hobi, o katerem ste že dolgo sanjali. Morda se sliši kontraintuitivno, ker ste že ves čas zaposleni, a v resnici vam bo, če naredite nekaj novega, pomagalo preprečiti izgorelost.

Glavna stvar je izbrati tisto, kar bo povrnilo moč in energijo.

Če je v svoj urnik dodati nekaj novega, začnite tako, da poskrbite zase. Osredotočite se na spanje in prehrano ter poskusite vsak dan vsaj malo telovaditi. To bo pomagalo preprečiti posledice izgorelosti in se vrniti na delovno mesto.