Kako naučena nemoč kvari življenje in kako se z njo spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dejstvo, da se človek ne poskuša spremeniti, ni kriva le za lenobo in nepripravljenost za ukrepanje.

Kaj je naučena nemoč

Naučena nemoč je stanje Leonarda J. Kaj je naučena nemoč? MedicalNewsDanes, ko se človek prepriča, da ne more nadzorovati ali spremeniti dogodkov, ki se dogajajo z njim, in posledično niti ne poskuša nekaj narediti. Hkrati pa človek še zdaleč ni vedno v resnično obupnem položaju.

Naučena nemoč se pogosto pojavi po dolgotrajnem hudem stresu.

Ženska, ki se v nekem trenutku znajde v nasilnem razmerju, se ujame, da misli, da je nemogoče izstopiti, da je nemočna nekaj spremeniti. In neha se truditi, zavrže vse možnosti kot zavestno obsojene na neuspeh.

Otrok, ki je bil ustrahovan v šoli, hodi na univerzo in se obnaša v novem okolju, z novimi ljudmi, ki so še vedno zaprti in odmaknjeni, saj preprosto ne vidi smisla, da bi ravnal drugače.

Uslužbenka, ki je pregorela v službi, ki ni znala najti načina, kako bi se soočila s pretiranimi zahtevami nadrejenih, posledično usodno presedi ure v pisarni in niti ne čuti moči, da bi si sploh poiskala drugo službo.

Ljudje, ki so prepričani, da njihov glas tako ali tako ne bo ničesar spremenil, nočejo iti na volitve in sodelovati v političnem življenju.

Vse to so manifestacije naučene nemoči, neukrepanja, ki ga narekuje občutek, da se »itak nič ne bo spremenilo«.

Hipotezo o naučeni nemoči sta leta 1967 prvič opisala ameriška psihologa James Overmeer in Martin Seligman. Da bi ga preizkusili, sta Seligman in njegov kolega Stephen Meyer izvedla klasične psihološke poskuse na psih.

Živali so razdelili v tri skupine. Vse so namestili v posebne kabine, v katerih se je po tleh pošiljala boleča, a ne usodna električna razelektritev. V prvi skupini so psi lahko izklopili oskrbo z elektriko s pritiskom na nos na posebno ploščo na eni od sten. Pri drugem živali niso prejele udarca šele, ko so ga v prvem izklopili. Tretja skupina bolečinam sploh ni bila izpostavljena.

Po 64 izpustih s povprečnim intervalom 90 sekund so živali iz vseh skupin namestili v komoro s pregrado, čez katero so lahko skakali. Na polovico te komore je bila priključena elektrika in spremljali smo reakcijo psov. Živali iz prve in tretje skupine so skočile na nasprotno stran. Toda večina psov iz druge skupine (ki v prvi fazi poskusa ni obvladovala električnih šokov) se je ulegla na tla in, cvileći, prenašala vse močnejše udarce.

Podobne poskuse je na ljudeh izvedel Donald Hiroto, ameriški podiplomski študent japonskega porekla. Le njegovi preizkušanci niso bili šokirani, ampak so bili prisiljeni poslušati neprijetne zvoke med opravljanjem dela. Hiroto je dobil podobne rezultate: večina udeležencev, ki v prvi fazi poskusa niso imeli možnosti izklopiti neprijetnih zvokov, tega v drugi fazi niti ni poskušala.

Rezultati raziskave so pokazali, da nemoči ne povzročajo travmatični dogodki sami po sebi, temveč izkušnja njihove neobvladljivosti. Znanstveniki so odkrili tudi tri znake naučene nemoči:

1. Motivacijski primanjkljaj - nezmožnost odzivanja na stalne negativne vplive.
2. Asociativni primanjkljaj - poslabšanje sposobnosti odzivanja na nadaljnje negativne posledice.
3. Čustveni primanjkljaji - nezadosten odziv na boleča dejanja.

Eksperimenti Seligmana in njegovih sodelavcev so postali T. Gordeeva Psihologija motivacije za dosežke. - M., 2015 del kognitivne revolucije 50-60-ih v psihologiji. To je privedlo predvsem do spremembe pogledov na naravo motivacije. Poskusi so pokazali, da ni odvisno samo od naših želja in dejanj, temveč tudi od tega, kako verjetno jih bomo uresničili, kako ocenjujemo svoje možnosti za dosego cilja in kaj smo za to pripravljeni vložiti.

Kako nastane naučena nemoč

Z nevrobiološko analizo je bilo ugotovljeno, da možgani, ki se počutijo nemočni, selektivno aktivirajo nevrone (5-HT) v predelu podolgovate medule. Povzročajo občutek tesnobe in stresa.

Po Seligmanovem konceptu je T. Gordeeva Psihologija motivacije za dosežke. - M. 2015 trije viri oblikovanja naučene nemoči:

1. Izkušnja doživljanja neželenih dogodkov.
2. Izkušnja opazovanja nemočnih ljudi.
3. Pomanjkanje samostojnosti v otroštvu.

Poglejmo podrobneje, kako nastane naučena nemoč pri otrocih in odraslih.

Pri otrocih

Pri oblikovanju te lastnosti psihe ima posebno vlogo Leonard J. Kaj je naučena nemoč? MedicalNewsDanes travmatična izkušnja iz otroštva. Če se otrok pogosto obrne na starše po pomoč, a je ne prejme, se lahko odloči, da na stanje ne more vplivati na noben način. Vendar pa lahko pretirana zaščita povzroči podoben rezultat. Včasih to stanje traja tudi v odrasli dobi.

Poleg tega lahko občutek lastne nemoči Nuvvula S. Naučena nemoč. Sodobno klinično zobozdravstvo se pri otrocih pojavi kot posledica zlorabe.

Zelo pomemben je zgled staršev in drugih odraslih. Otrok bi moral hkrati videti model vedenja pri svojih starših, po potrebi dobiti od njih pomoč in podporo, hkrati pa se naučiti prevzemati odgovornost za svoja dejanja.

Oblikovanje dobrih odnosov s starši, humor, sposobnost samostojnosti in samostojnega odločanja bodo otrokom pomagali premagati naučeno nemoč.

Pri odraslih

Najpogosteje se pojavi naučena nemoč Leonard J. Kaj je naučena nemoč? MedicalNewsToday za ljudi, ki se soočajo z velikim številom stresnih situacij, kjer nič ni odvisno od njihove volje. Smrt ljubljenih, odpuščanje na delovnem mestu, požar ali naravne nesreče - vse to lahko povzroči, da se človek prepriča o nesmiselnosti svojih dejanj.

V tem primeru se navadi na pasivno vlogo, izgubi motivacijo in se ji, tudi ko ima možnost izboljšati položaj, ne zateče. Naučena nemoč se lahko uporablja za manifestacije naučene nemoči. Psychology Today pripisuje tudi nizko samopodobo in moč volje.

Opaziti je, da so ženske pogosteje Seligman M. E. Naučeni optimizem: Kako spremeniti svoje mišljenje in svoje življenje. Vintage, 2006, moški so podvrženi naučeni nemoči – tako kot depresiji. Dejstvo je, da so ženske pogosteje vzgajane pasivno, njihovi osebni uspehi (na primer v karieri) pa so pogosto podcenjeni in obravnavani kot »nepomembni«.

Soočanje s težavami lahko vpliva na naše nadaljnje obnašanje. Študija iz leta 2004 je pokazala, da so študentje, ki so na začetku testa videli težka vprašanja, čutili dvom vase in nato preskočili celo zapletena vprašanja. Tisti, ki so opravljali test, ki se je začel z lažjimi vprašanji, takšnih težav niso imeli.

Obstaja tudi mnenje, da lahko državni sistem tvori naučeno nemoč. Na primer, s splošno razdelitvijo koristi človek ne bo povezal kakovosti svojega življenja s svojimi prizadevanji in jo s tem poskušal izboljšati.

Do kakšnih težav v življenju lahko privede naučena nemoč?

Leta 1976 sta ameriški psihologinji Ellen Lunger in Judith Roden izvedli poskus v domu za ostarele v Connecticutu. Identificirali so dve skupini: starejši iz drugega nadstropja so bili obdani z največjo skrbnostjo in pozornostjo, stanovalcem četrtega nadstropja pa je bil zaupan večji nadzor nad svojim življenjem. Medtem ko se je v drugem nadstropju osebje ukvarjalo s čiščenjem, urejanjem, zalivanjem rastlin in izbiranjem filmov za večerni ogled, so v četrtem nadstropju te obveznosti padle na same stanovalce zavoda.

Stanovalci četrtega nadstropja so se po svojih osebnih občutkih začeli počutiti srečnejši, po ocenah zdravstvenih delavcev pa so postali bolj zdravi. Rezultati tega poskusa jasno kažejo, kako obvladovanje situacije ugodno vpliva na naše psihično in fizično stanje.

Spodaj so primeri, do česa lahko vodi pomanjkanje nadzora.

Pojavlja se nezdrav pesimizem

Pesimist, bolj realističen Seligman M. E. Naučeni optimizem: Kako spremeniti svoj um in svoje življenje. Vintage, 2006 ocenjuje situacijo, njegovo razmišljanje se dobro spopada z negativnimi ocenami prihodnjih dogodkov. Lahko pa tudi previdnost spremeni v navado. In kjer optimist vzame svojo vztrajnost, se bo pesimist umaknil, ne da bi se niti potrudil.

Na primer, kadilec po več neuspelih poskusih prenehanja kajenja lahko verjame, da je to nemogoče. Enako se zgodi nekomu, ki želi shujšati, a se zaradi neuspeha odloči, da se ne more nikoli spremeniti. Žrtve nasilja v družini pogosto trpijo zaradi naučene nemoči. Sami sebe prepričujejo, da se kljub podpori od zunaj ne bodo mogli skriti pred kršiteljem.

Zato Seligman M. E. Learned Optimism: Kako spremeniti svoj um in vaše življenje je boljše. Vintage, 2006 je vse, ko obstaja ravnovesje med optimizmom in pesimizmom.

Oblikuje se nezmožnost sprejemanja odločitev in apatija

Naučena nemoč pogosto vodi do Leonarda J. Kaj je naučena nemoč? MedicalNewsToday, da oseba preneha sprejemati odločitve. Preneha se učiti prilagodljivih odzivov – sposobnosti spreminjanja svojega vedenja glede na okoliščine – ali jih uporabljati v težkih situacijah.

Na primer, ljudje, ki obupajo zaradi neuspehov, se v iskanju pomoči in podpore pogosto obrnejo na Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 na družbenih omrežjih. Toda v resnici to ne pomaga veliko in oseba preprosto uporablja internetne vire, da pozabi ali preživi čas. To ga spremeni v pasivnega opazovalca, izoliranega od realnosti.

Povečano tveganje za depresijo in druge zdravstvene težave

V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je Seligman izjavil, da je naučena nemoč eden od razlogov za razvoj depresije. Znanstvenik je prišel do zaključka, da ljudje, ki se večkrat znajdejo v nenadzorovanih stresnih situacijah, lahko izgubijo sposobnost sprejemanja odločitev ali učinkovitega doseganja svojih ciljev. Nadaljnje raziskave so odkrile tudi povezavo med naučeno nemoči in PTSD, posttravmatsko stresno motnjo. Oseba, ki trpi zaradi svojega pesimizma, še manj skrbi za svoje zdravje Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Letnik, 2006: Zaradi pomanjkanja notranje energije ne more vaditi ali dieti.

Pesimist, četudi je bil v mladosti telesno in psihično zdrav, ima do 45-60 let večjo možnost, da najde zdravstvene težave. Eksperimenti so dokazali tudi Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, da obstaja povezava med občutki brezupnosti in tveganjem za nastanek raka. Poleg tega naučena nemoč, tako kot depresija, poslabša delovanje imunskega sistema.

Zakaj nekateri ljudje niso prizadeti zaradi učinkov naučene nemoči

Niso se vsi, ki so doživeli zlorabo v otroštvu, nasilje v družini in druge negativne izkušnje, naučili nemoči.

Gre za to, kako se določena oseba odzove na dogodke, ki se mu dogajajo, kako jih razloži. Martin Seligman meni, da naučeno nemoč pogosteje doživljajo ljudje s pesimističnim odnosom do življenja. Po mnenju znanstvenika optimisti pogosteje menijo, da so težave naključne in niso odvisne od njihovih dejanj, pesimisti pa - nasprotno. Negativno razmišljanje lahko povzroči občutek, da je neuspeh naraven.

Da bi dokazal svojo teorijo, je Seligman analiziral Gordejevo T. Psihologijo motivacije za dosežke. - M., 2015 besedila predvolilnih govorov ameriških predsedniških kandidatov za več desetletij. Sklenil je, da so vedno zmagali tisti, ki so dajali bolj optimistične izjave. Po mnenju raziskovalca to nakazuje, da je večja verjetnost, da bo uspela oseba, ki verjame v najboljše.

Vendar je treba reči, da je uspeh pesimistične ali optimistične strategije odvisen od področja človeške dejavnosti. Isti Seligman piše, da je za podjetje bolje, če je njegov vodja optimist, njegov namestnik pa pesimist. Slednji so nagnjeni k bolj realistični oceni stanja, kar je zelo pomembno pri reševanju številnih problemov.

Kako se znebiti stanja naučene nemoči

Naučena nemoč ni stavek in se z njo lahko spopademo. V vsakem primeru se lahko načini za premagovanje razlikujejo, vendar obstajata dva glavna načina.

Uporabite kognitivno vedenjsko terapijo

Najboljša rešitev bi bila prenesti Leonarda J. Kaj je naučena nemoč? MedicalNewsToday je tečaj kognitivno-vedenjske terapije (CBT), ki vam bo pomagal spremeniti svoj način delovanja in dojemanje sveta. V ta namen je najbolje obiskati psihologa. Lahko pa narediš nekaj Seligman M. E. Naučen optimizem: Kako spremeniti svoj um in svoje življenje. Vintage, 2006, posnet sam:

• Poiščite nekoga, ki vam bo prisluhnil in vas podpiral.
• Razumeti vzroke naučene nemoči in poiskati negativne misli, ki jo spremljajo. Lahko jih zapišete.
• Ugotovite, katera vaša dejanja krepijo naučeno nemoč. Na primer ogledovanje strani »uspešnih ljudi« na družbenih omrežjih, kar vodi do zaključkov, kot so »jaz sem samo zguba«.
• Poskusite postati bolj optimistični v svojem vedenju in razmišljanju. Izmislite si na primer fizično dejanje, kot je udarjanje po mizi ali stresanje z glavo, ki bo končalo negativno razmišljanje.
• Delajte na svoji samozavesti. Na primer, po neuspehu ga analizirajte čez nekaj dni, da brez čustev odkrijete razloge za neuspeh. Lahko se spomnite tudi svojih dosežkov, da premagate misli o lastni nemoči.
• Ne oklepajte se najhujšega vzroka za svojo tesnobo, ampak poiščite pravega. Na primer, »Dekleta me ne marajo« je najslabši razlog, »Imel sem slabo izkušnjo v razmerju« pa resničen.
• Kolikor je mogoče, se znebite okoliščin, ki vodijo v naučeno nemoč. Na primer, omejite svoje interakcije z ljudmi, ki vas prezirajo.
• Določite svoje cilje in načrtujte posebne naloge, da jih dosežete.

Pomagajo vam lahko vadba, zdrava prehrana in meditacija. Razvijajo naučeno nemoč. Psihologija danes odpornost in občutek nadzora, ki sta bistvena za boj proti naučeni nemoči.

Gojite učen ali selektiven optimizem

Martin Seligman je razvil tudi Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 koncept "učenega optimizma". Po njenem mnenju se morate za izstop iz kroga nemoči naučiti konstruktivno dojemati dogodke, sami podati argumente, da v neprijetnih situacijah niste krivi. Ta koncept je znan tudi kot prilagodljiv optimizem.

Za uresničitev svoje ideje je Seligman skupaj s psihologom Albertom Ellisom ustvaril Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 ABCDE metoda (Aversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). Če ga želite uporabiti, morate najprej razumeti, s kakšnimi težavami ali stisko se soočate. Nato – določite, kako jih razlagate (Prepričanje) in kakšna čustva in dejanja povzročajo (Posledica). S tem lahko zagotovite razpravo, ki vas bo spomnila tudi na prednosti pozitivnega razmišljanja. To vam bo po Seligmanovih besedah dalo energijo (Energization) za nadaljnje dosežke.

Kot primer lahko navedemo različne odzive optimista in pesimista na dejstvo, da jim nekaj ni uspelo pravočasno. Če se pesimist razburi in morda misli, da ne more storiti ničesar, si bo optimist rekel: »Nisem imel časa, da bi opravil pravočasno. Imel sem premalo časa, celo malo - in to bi naredil. Pravzaprav ta izjava razkriva model ABCDE.

Nastasya Solomina

Izhod iz stanja naučene nemoči je akcija. A da bi sprejeli potrebne ukrepe, da bi se rešili iz kletke okoliščin, je treba najti vire in vire upanja, da so spremembe še možne.

In tukaj je že težko poimenovati univerzalno strategijo, primerno za vse: za nekatere je dovolj počitek, "ponastavitev" in navdihujoče knjige ali filmi; nekdo se bo najbolje razveselil s pomočjo bližnjih; nekdo bo potreboval pomoč specialista.

Navsezadnje ti nič ne more pomagati bolje premagati naučeno nemoč kot doživetje uspeha. Začnite z majhnim in naredite, kar lahko: razstavite blokado na mizi, pomijte okna, pojdite na tek. To bo začelo vašo pot do občutka nadzora in premagovanja stresa.