Kaj je praznična depresija in kako se z njo spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ob praznikih vsem ne uspe deliti vzdušja vsesplošnega veselja. Toda z melanholijo in melanholijo se je povsem mogoče spopasti.

Novo leto je najpogosteje povezano z dolgo pričakovanimi počitnicami, priložnostjo za preživljanje časa z ljubljenimi, sledom pod krznenim plaščem, darili in ognjemetom. Toda za mnoge ljudi prazniki, žal, sploh niso razlog za veselje. To je obdobje, ko se morajo boriti z melanholijo ali celo depresijo, ko se želijo le zaviti v odejo, ležati in jokati. In tako, da nobenih vaših novoletnih filmov, božičnih drevesnih girland in mandarin. To stanje se imenuje praznična depresija. Ugotovimo, zakaj se pojavi in kako se z njim spopasti.

Od kod izvira praznična depresija?

Za to obstaja več glavnih razlogov.

1. Poslabšanje kroničnih stanj

Počitniška depresija ni diagnosticirana v nobeni medicinski knjigi. Toda včasih je šlo za sezonsko afektivno motnjo, ki jo danes imenujemo ponavljajoča se depresivna motnja sezonske narave. To je stanje, ko se večkrat na leto, običajno jeseni in pozimi, pojavijo žalost, melanholija, spremembe v spanju in apetitu, pomanjkanje užitka, šibkost in drugi simptomi, do poletja pa izginejo.

Če prazniki, kot je novo leto, sovpadajo z depresivnim obdobjem, lahko stres, razburjenje in utrujenost stanje nekoliko poslabšajo. To pogosto trdijo ljudje z duševnimi motnjami. Posledično se vsi predpraznični tedni in počitnice po njih spremenijo v neprijeten turobni čas.

2. Osamljenost in socialna izolacija

90% Rusov praznuje novo leto z družino ali prijatelji. Z drugimi praznovanji in pomembnimi datumi je skoraj drugače. V skladu s tem se človek, ki nima ljubljenih, počuti vrženega čez mejo tega praznovanja življenja.

Če ima tak človek v običajnih dneh stvari za početi in delati, potem je med dolgimi počitnicami sam s seboj, s svojimi težavami in izkušnjami. In to je lahko zelo težko.

3. Doživljanje izgube

Če je človek pred kratkim izgubil ljubljeno osebo, se lahko žalost in občutek izgube med počitnicami še okrepita. Praznično vzdušje, vesele družbe, prazen sedež za novoletno mizo - vse to bo zelo oster opomnik na izgubo.

4. Stres, utrujenost in izguba

To so počitnice za otroke – čisto veselje in brez skrbi. In odrasli, da bi zagotovili to veselje zase in za svoje ljubljene, morajo narediti veliko: zaslužiti denar (v povprečju približno 25 tisoč rubljev), kupiti hrano, kuhati in organizirati vse.

Težko je najti čas in energijo za predpraznična opravila, pa še tako, da dobro razpoloženje ostane in ni pokrito s težko odejo melanholije.

5. Nerealna pričakovanja

Načrtovali smo počitnice kot v filmu: z ogromno svetlečega božičnega drevesa, enakimi pižamami za vso družino, goro daril in srečnimi člani gospodinjstva - a se ni izšlo čisto tako. Za veliko božično drevo ni bilo dovolj prostora, vse pižame so bile razstavljene, sorodniki pa so se uspeli skregati prav na silvestrovo. Tukaj pridejo jezo, boleče refleksije in dolgotrajna žalost.

Kako se spopasti s praznično depresijo

Tukaj so priporočila zdravnikov in psihologov.

1. Ne bojte se uničiti tradicije

Kdo je rekel, da je treba praznike pričakovati za družinsko mizo? Morda je idealna možnost, da se odpravite na snežno belo plažo Tanzanije, tam odmašite steklenico vina, prižgete iskrico in sami pogledate v zvezdno nebo. Ali pa si naročite okusno hrano in si v enem požirku ogledate vse filme, za katere v preteklem letu ni bilo dovolj časa. Ali pa se toplo oblecite, pojdite na mestno drsališče in tam krožite po ledu ter uživajte v vzdušju vsesplošnega veselja in zabave.

Pravzaprav ni strogih pravil. Sami se poskušamo zagnati v tesne okvire konvencij, in ko nam ne uspe, se razburimo. Vsekakor morate praznovati točno tako, kot se počutite udobno. Ali pa sploh ne praznujte, če vam ni všeč.

2. Poskusite znižati pričakovanja

Skromno proračunsko praznovanje ne pomeni slabega. Družina, ki želi sedeti doma in gledati risanke, namesto da bi šla na sankanje, kot ste načrtovali, vam ne bo nujno pokvarila počitnic.

Poskusite prilagoditi svoje zahteve, jih uskladiti z realnostjo in sprejeti vse tako, kot je. Lahko je težko, vendar je ta pristop veliko bolj zdrava praksa kot skrb za stvari, ki jih ni mogoče spremeniti, in s tem zastrupljanje razpoloženja.

3. Pogovarjajte se z ljubljenimi

Povejte jim, kaj se vam dogaja. Najprej, da bodo vedeli, da niste užaljeni ali jezni nanje, ampak žalostni in potrebujete pomoč. In drugič, skupaj boste lahko sestavili tak počitniški scenarij, da se boste vsi dobro počutili. Morda greste na obisk ali praznujete doma v zelo ozkem krogu. Ali pa - spet - sploh ne praznujejo.

4. Ne primerjaj se z drugimi

Če je potrebno, zaenkrat celo odstranite aplikacije za družbena omrežja in do njih ne dostopajte iz brskalnika. Vse te ilustracije veselih počitnic, bogatega življenja in čudovite romantike, ki so zlizane do idealnega stanja, so ustvarjene prav zato, da se pokažejo drugim in povzročijo zavist. In človeka, ki tako ali tako ni zelo stabilen, lahko resno razburijo: z njim ni vse tako sladko.

Bolje je, da se osredotočite samo nase, svoje zmožnosti in potrebe in ne poskušate slediti sijajni sliki, ki ne ustreza resnici.

5. Ne izstopite iz režima

Poskusite se držati približno enakega življenjskega sloga kot med nepočitniškim časom. Jejte redno, ne vstanite prepozno in ostanite budni do kosila. Ja, med prazniki so možna majhna razvajanja, a pomembno je, da se življenje ne spremeni v popoln kaos. Stabilnost in običajni rituali pomagajo, da ne štrlijo in ohranjajo razpoloženje bolj ali manj enakomerno.

6. Poiščite strokovno pomoč

Če vam je zelo težko, se sami ne morete spopasti, imate samomorilne misli - obvezno pojdite k psihoterapevtu. Pomagal bo razumeti vzroke stanja in izbrati zdravljenje.