Zgodba o junaku: kako shujšati za 45 kg

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Spoznajte Jamesa Golika, ki mu je uspelo izgubiti 45 kg.

Rezultati so impresivni, kajne? Z višino 1 m 71 cm je James tehtal skoraj 127 kg. Preizkusil je različne treninge in diete in ugotovil, da nič ne deluje enako za vse. Vsak naj si pot do zdravja ubere sam. In deli svojo majhno zgodbo o eni veliki zmagi.

James je bil že od otroštva dobro hranjen in se preprosto ni spominjal z normalno težo. Na univerzi je njegova teža dosegla 127 kg. Samo navadil se je, a je razumel, da je treba to težavo rešiti. Toda vsako odločno dejanje potrebuje spodbudo.

Ključni trenutek

In ta odločilni trenutek za Jamesa je bila … bolezen. Zbolel je za pljučnico in je bil v postelji 3 tedne. V tem času je izgubil 9 kg. Po tem je spoznal, da se izkaže, da je tudi v njegovem primeru povsem mogoče shujšati.

In potem se je resno lotil tega vprašanja.

Šport

Morda je nekomu uspelo shujšati izključno zaradi športa. Ampak ne James. V njegovem primeru trening z osebnim trenerjem ni pomagal. Ne glede na to, koliko je telovadil, to ni vplivalo na njegovo težo.

Upam si trditi, da so se količine morda spremenile, saj včasih teža ni kazalnik. Mišice tehtajo več kot maščoba.

Dieta

Toda dieta je pomagala. Toda hkrati je moral James iti skozi tri diete, pot do katerih je zelo previdno otipaval.

Najprej je zmanjšal vnos predelane hrane, izdelkov iz moke iz pšenične moke ter hrane z visoko vsebnostjo sladkorja in sladkornih nadomestkov. In to je dalo določene rezultate.

Nadzor porcij

Naslednji korak je bil nadzor nad količino zaužite hrane. Jamesa je zelo skrbelo, da bi se lahko spet zredil, saj mu šport ni veliko pomagal. In začel je nadzorovati velikost svojih porcij. Ničesar si ni zanikal in je jedel praktično to, kar je vedno. Samo nehal je jemati prehransko dopolnilo zase in zmanjšal svoje porcije, tako da so mu omogočile potešiti lakoto, hkrati pa nikoli ni čutil, da je sit do zrkla.

Rezultat je še 9 kg minusa v dveh mesecih. Na tej točki se je pridobivanje pri izgubi teže ustavilo, za nadaljnji napredek pa samo zmanjšanje velikosti porcije ni bilo dovolj.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Naslednji korak k cenjenemu cilju je bila dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Po selitvi v Vancouver je James znova poiskal pomoč pri osebnem trenerju. In pokazala mu je, kako voditi dnevnik ogljikovih hidratov, ki jih je pojedel čez dan.

Ker se je James ukvarjal z vegetarijanstvom, je za občutek sitosti pojedel na tone testenin in kruha. Trener mu je svetoval, naj zmanjša vnos teh živil in zaužije več zelenjave.

Zahvaljujoč tej dieti je izgubil še 9 kg. Ob tem se je njegov napredek spet ustavil in spoznal je, da je čas, da ponovno izbere primerno dieto.

Jejte, da živite

Med to dieto, ki jo je razvil dr. Joel Furman, lahko jeste samo sadje, zelenjavo, stročnice, oreščke in semena. Hkrati so olja, mlečni izdelki, sladkor in celo sokovi strogo prepovedani.

Zahvaljujoč tej dieti je James izgubil še 7 kg. Obenem je priznal, da ima zelo mešane občutke, saj se je teh izdelkov precej težko nasititi in je bil v eni uri lačen. Zato se je ustvaril vtis, da je počel samo to, kar je jedel.

Vegetarijanstvo

Kot sem rekel, je James izvajal vegetarijanstvo. In če je imel doma širok izbor hrane in jedi, je med obiski prijateljev ali restavracij začel doživljati določene težave. In če mu je uspelo shujšati 2-3, 5 kg na mesec, potem je po izletu na konferenco in prehranjevanju v restavracijah dosegel kar 7 in to se je izkazalo za njegovo največje razočaranje. Izkazalo se je, da vegetarijanstvo ovira učinkovito hujšanje, saj za dolgotrajno potešitev občutka lakote ni bilo dovolj zelenjave in sadja. V skladu s tem so jih dopolnili s testeninami in drugimi izdelki iz moke. In s takšno dieto ne boste hitro shujšali.

zdaj

In tako se je odločil, da bo opustil vegetarijanstvo in začel jesti meso in ribe, hkrati pa bistveno zmanjšal uporabo izdelkov iz moke in sladkorja.

James zdaj uživa nepredelane ogljikove hidrate, zelenjavo, sadje, meso in ribe. Pecivo, čokolada in sladoled so bili popolnoma izključeni. Ker je v enem od obdobij, ko je James začel jesti kruh, se je spet zredil.

V restavracijah mirne vesti naroča zrezek, moko in sladkarije pa zavrača, češ da je alergičen na moko in sladkor. Zahvaljujoč vsemu se je izkazalo, da se znebite še 18 odvečnih kilogramov.

In James se pri tem ne bo ustavil. Ne bo se umiril, dokler mu na trebuhu ne bodo jasno narisane trebušne kocke.;)

Ta primer še enkrat dokazuje, da nič ni nemogoče in sami definiramo svoj okvir. In da mora vsak poiskati svojo pot, pa čeprav ni zelo kratka in preprosta. Kar je pomagalo vašemu prijatelju, vam ni treba rešiti.

James Golick je 5 let šel do svojega cilja, medtem ko je preizkušal veliko število diet v kombinaciji s športom. In našel je tisto, kar mu pomaga, da se najbolje spopade z nalogo. Torej lahko tudi vi!