2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Za hiter tek sama želja ni dovolj, malo se morate potruditi na eksplozivni moči nog. Za to so odlični skoki, med katerimi morate močno spremeniti smer in hitrost. To so možnosti, ki jih ponuja revija Runner's World. In ja, ne pozabite nositi udobnih čevljev in paziti na korak.
Trener Andrew Long-Middleton iz Minneapolisa priporoča izvajanje teh 6 vaj dvakrat na teden po lahkem dinamičnem ogrevanju, pri čemer vsakič spremenite vrstni red.
Vaja 1. Skakanje na eni nogi
Stojte na desni nogi in skočite, pri čemer dvignite levo koleno. Za premikanje naprej uporabite roke. Nadaljujte s skakanjem na eni nogi 20 sekund in poskušajte preživeti čim manj časa na tleh. Nato preklopite na drugo nogo.
Napredno: Izvedite tri kratke skoke na desni nogi, na četrti poskušajte levo koleno potegniti čim bližje prsnemu košu. Mehko pristanite in naredite naslednjo serijo skokov na desni nogi. Ponovite na levi nogi.
Vaja 2. Skakanje s strani
Rahlo se usedite in nato hitro skočite v levo na levo nogo (desno nogo imejte obešeno). Takoj, ko se leva noga dotakne tal, takoj nežno skočite v desno na desno nogo. Skočite z ene strani na drugo 20 sekund.
Če se vam zdi ta vaja prelahka, dodajte uteži ali se poskusite z rokami dotakniti tal.
Vaja 3. Skakanje z obratom za 180 stopinj
Rahlo počepnite in nato skočite z močjo svojih osrednjih mišic, da pred pristankom zavrtite svoje telo za 180 stopinj. Nato skočite v nasprotno smer in se ponovno obrnite za 180 stopinj. Vajo izvajajte 20 sekund.
Vaja 4. Skakanje škatle
Stojte na škatli ali majhni platformi. Skoči dol in takoj skoči gor in malo naprej. Nato se vrnite na višje. Vajo izvajajte 20 sekund.
Preveč lahko? Izberite polje višje.
Vaja 5. Plezalec
Začetni položaj je standardna deska: telo je napeto, trebuh je potegnjen, dlani počivajo na tleh. Izmenično potegnite kolena do ramen 20 sekund.
Vaja 6. Skakanje ven
Vstani naravnost in skoči čim višje. Takoj, ko se vaša stopala dotaknejo tal, ponovno skočite čim višje. Vajo izvajajte 20 sekund. Poskusite pristati čim mehkeje.
Priporočena:
Hiter nasvet Steva Jobsa, ki bi se ga moral naučiti vsak izvršni direktor
Ta nasvet Steva Jobsa bo prišel prav vsakemu vodji. Priporoča, da podrejenim ne popravljate napak, tudi če si to res želite
Vam bo hiter zmenek pomagal najti ljubezen?
Življenjski heker je intervjuval tiste, ki so že bili na hitrih zmenkih, in ugotovil, na kaj se pripraviti
13 orodij, s katerimi bo Gmail pameten, hiter in prazen
Inbox, Spark, Airmail, FullContact, Handle za Gmail, Unroll.Me, Email Hunter - v tem članku boste našli programe, razširitve in dodatke za Gmail
10 vaj, ki kurijo kalorije bolje kot tek
Pri normalnem teku se porabi približno 10 kcal na minuto. Vse je super, a kalorije lahko bolje kuriš. Tukaj je 10 vaj za tek
Kako nas tek tek naredi ne le bolj zdrave, ampak tudi pametnejše
Fizično aktivni starejši ljudje ostanejo bistrega duha in dobrega zdravja veliko dlje kot njihovi bolj pasivni vrstniki. Mislim, da ste opazili, da po vsakem treningu čutite priliv ne samo fizične, ampak tudi duševne moči: lažje je razmišljati, prave odločitve se veliko hitreje najdejo, krizne situacije pa se ne zdijo tako brezupne.