Kako shujšati, če je strašljivo sploh začeti?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

"Neko jutro sem se ravno zbudil in ugotovil, da se nikoli ne želim počutiti tako, kot se zdaj, in sem se spremenil," so bile misli, ki jih je nekega jutra imel Fred Lechuga. Nov življenjski položaj in nekaj preprostih instalacij so mu pomagale izgubiti 68 kg in ohraniti novo težo. Fred deli svoje izkušnje o tem, kako prevzeti sebe in začeti hujšati, tudi ko je strašljivo pomisliti na to.

Na straneh svojega spletnega mesta Fat2fitfred Fred objavlja nasvete, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže. Vsaj pomagali so mu izgubiti pol centerja odvečne teže.

1. Kuhajte kosilo doma

Kaj preprečuje hujšanje: Hitro kosilo v kavarni so nepotrebne kalorije. Ko izbirate, kaj boste jedli, na izbiro vplivajo ime, videz in morda vonj, ne pa tudi koristi ali kalorije.

Kaj pomaga: Priprava kosila ne traja dolgo – z lahkoto to storite zvečer. Doma lahko izberete najboljšo hrano, skuhate nekaj, kar ni le okusno, ampak tudi zdravo. Prehrana je lahko karkoli želite – veliko zelenjave in sadja, mesa, rib, piščanca, oreščkov, karkoli želite. Samo ne zanašajte se na živila z obilico ogljikovih hidratov, sladkorja in natrija.

2. Vidim cilj, ne vidim ovir

Kaj preprečuje hujšanje: Ni jasnega načrta usposabljanja. Mnogi bodo teči ali hodili v telovadnico ali celo enkrat ali dvakrat letno. Učinek je očiten – preprosto ne obstaja.

Lahko pozabite na spontanost. Če želite iti na vadbo, se morate trdno odločiti za to in za redno hojo narediti dobro premišljen načrt.

Kaj pomaga: Ustvarite prilagodljiv urnik vadbe, ki vam ustreza. Trenirate lahko doma ali v telovadnici, za šport si namenite primerne dneve in ure. Upoštevajte svoje bioritme (sova ali škrjanec), utrujenost po delu, gospodinjska opravila.

Na primer, tri dni na teden lahko namenite športu in izmenjujete vadbo. Če izmenično tečete, dvigujete uteži ali plavate, traja malo časa in vse mišične skupine so natrenirane.

3. Več ciljev - več rezultatov

Kaj vam preprečuje hujšanje: Ko človek nima določenega cilja, izgubi svojo težnjo. Če pred vašimi očmi ni rezultata, se je skoraj nemogoče prisiliti, da nadaljujete.

Kaj pomaga: Najprej - globalni cilj, nato - veliko majhnih. Zadali ste si na primer cilj - shujšati za 60 kg. Po tem ga razdelite na veliko majhnih - shujšajte za 2 kg na teden, jih ohranite, trenirajte trikrat na teden itd.

Majhni cilji so izgovor, da ne prenehate s treningi in dieto. Preden si čestitate za velik uspeh, lahko vsak teden praznujete manjše zmage.

Če praznujete svoje dosežke, želja ne izgine, nasprotno, pojavi se navdušenje.

Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali začeti – brez dodatnega napora, brez hitenja in brez treninga srčnega utripa. Fred, ki je shujšal, pravi, da bi moral biti šport pravi užitek, načrti in cilji pa vam le pomagajo, da vstanete s kavča in se odpravite na »potovanje do odlične postave«.