Kazalo:
- Kako izbrati svojo tekaško kadenco
- Kako izbrati glasbo, ki bo ustrezala vašemu dihanju
- Kako najti glasbo s pravim tempom
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Popoln seznam predvajanja za tek ni le tisti, ki vam je všeč, ampak tisti, ki spremlja kot metronom in služi kot referenčna točka za vaše gibanje. Lifehacker ponuja kompilacije za tiste, ki ne vedo, kje začeti iskati pravo tekaško glasbo.
Kako izbrati svojo tekaško kadenco
Predvajaj seznam predvajanja v Apple Music →
Poslušajte seznam predvajanja v »Glasba Google Play« →
Ta zbirka vključuje skladbe številnih žanrov, ki jih združuje ena neopazna značilnost - število utripov na minuto (bpm). Ko tečemo, naredimo različno število korakov, od 160 do 200, v 60 sekundah. Profesionalni športniki naredijo približno 180 korakov na minuto, kar velja za optimalno tekaško kadenco – frekvenco, s katero se stopala dotikajo tal.
Ob poslušanju glasbe med tekom nezavedno sinhroniziramo frekvenco svojih korakov z njo, zato je tako pomembno, da v začetnih fazah, ko telo še ni navajeno na določeno tekaško kadenco, izberemo prave pesmi.
Če vas pri izbiri glasbe vodi vaša tekaška kadenca, potem poskusite obdržati tempo skladb v območju 170-190 utripov na minuto ali 85-95. Če izberete skladbo, katere tempo je polovica 180 bpm, se bo število korakov na takt (štirje takti) ustrezno povečalo. Dobra novica za ljubitelje bobna in basa: ta zvrst pomeni tempo, ki se ujema s tekaško kadenco (170-180 bpm). Enako velja za hip-hop: tempo številnih pesmi je blizu 90 bpm.
Kako izbrati glasbo, ki bo ustrezala vašemu dihanju
Če nimate težav s kadenco, potem bodite pozorni na to, kako delujejo vaša pljuča: pri tem bo pomagala tudi prava glasba.
Razmislite o dveh tehnikah dihanja, o katerih je Lifehacker pisal v ustreznem članku. Če dihamo po vzorcu 3:2, kjer so trije koraki za vdih in dva za izdih, potem je vredno izbrati glasbo s tempom približno 144 bpm. V tem primeru bo dolžina mere pesmi sovpadala z enim popolnim ciklom dihanja.
Predvajaj seznam predvajanja v Apple Music →
Poslušajte seznam predvajanja v »Glasba Google Play« →
Če tečete v hrib, se morate bolj potruditi in posledično se vam dihanje pospeši. Če je tako, poskusite vzorec 2:1 - dva koraka za vdih, enega za izdih. Kot ustrezna spremljava bo služila glasba s tempom približno 120 bpm. En utrip - dva vdiha.
Predvajaj seznam predvajanja v Apple Music →
Poslušajte seznam predvajanja v »Glasba Google Play« →
Kako najti glasbo s pravim tempom
Če želite izvedeti bpm skladbe, preverite njeno razpoložljivost v bazi podatkov SongBPM. Če ga tam ne najdete, uporabite poseben kalkulator: samo kliknite na zaslon v ritmu glasbe. Obstajajo tudi posebne storitve s seznami predvajanja skladb v določenem tempu za športnike ali kolesarje. Eden izmed njih je Jog, ki razvršča skladbe po številu dodatkov na sezname predvajanja po meri in bpm, ponuja pa tudi individualne izbire za vaše kazalnike hitrosti teka.
Priporočena:
Najboljši vodnik za delo na daljavo na podlagi osebnih izkušenj
Kje iskati delo na daljavo, kako ne pustiti strank in sodelavcev na cedilu in kako se ne počutiti odrezane od življenja. In tudi - značilnosti dela na Baliju. Julija je Tilda izvedla posvet, posvečen praksi dela na daljavo. To gradivo vsebuje glavne teze iz njega:
13 tehnologij iz vesolja "Zvezdnih stez", ki so postale resničnost
Zvezdne steze so vir navdiha za mnoge današnje izumitelje. Pripovedujemo o 13 tehnologijah iz tega vesolja, ki so postale resničnost
25 tekaških copat iz AliExpress in drugih spletnih trgovin
Lifehacker je za vas zbral univerzalne tekaške copate za tek na ulici ali tekalni stezi
Črpanje: 20-minutni kompleks kratkega dihanja
Vam kratka sapa in utrujenost uničujeta življenje? Te vaje izvajajte redno in prenehali boste trpeti med plezanjem po stopnicah
Sidekick: avtomatizirajte računalnike Mac na podlagi lokacije
Všeč mi je, ko je mogoče avtomatizirati vse vrste majhnih procesov. Srčno upam, da bodo razni "pametni" domovi, kavni avtomati, svetilke, kotlički kmalu v množični proizvodnji. Že zdaj, ko imate sledilnik Jawbone UP in žarnice Philips Hue, lahko konfigurirate luč, da se prižge v sobi, preden vstanete po spanju, na primer z uporabo storitve.