Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Intenzivni kompleks Iya Zorina bo pomagal povečati porabo kalorij in pravilno obremeniti mišice.
Kako narediti vadbo
Vsaka vaja kompleksa se izvede v eni minuti in je sestavljena iz dveh delov. Prvi traja 40 sekund – vključuje intenzivno vadbo in pospešuje srčni utrip.
Drugi traja preostalih 20 sekund od minute in vsebuje tišje vaje - statične ali nizkointenzivne gibe. Imeli boste čas, da obnovite dihanje, mišice pa bodo prejele dodaten stres.
Kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:
- Skakanje vrvi + držanje počepa na prstih.
- Povratne sklece + vzvratna deska.
- "Kolo" + počasen dvig nog.
- Skakanje z preobratom in dotikom stopala + zadrževanje v medvedjem prodoru.
Med vajami ne počivajte: na koncu boste imeli eno minuto časa, da zadihate. Nato začni znova. Izvedite pet krogov.
Kako izvajati vadbo
Skakalna vrv
Močno skočite, komolce poskušajte držati blizu telesa. Če nimate vrvi, tecite na mestu.
Držite prste v počepu
Spustite se v počep s široko držo, prste na nogah in kolena obrnite na strani. Povzpnite se na polovico prstov in zadržite ta položaj do konca minute.
Povratne sklece
Roke iztegnite s prsti na straneh, da zaščitite ramena pred prekomernim iztegovanjem. Spustite se na vzporednico ramen s tlemi, pazite, da se vaše telo premika blizu opore.
Obratna deska
Stojte v nasprotni deski, raztegnite telo v eno linijo, pazite, da medenica ne pade.
Kolo
Ne položite rok na glavo, ne spuščajte nog na tla do konca pristopa.
Počasen dvig nog
Roke položite pod medenico in dvignite noge čim počasneje. Na zgornji točki dvignite medenico od tal, nato pa le počasi spustite noge nazaj.
Skok z obratom
Skočite višje, v drugi fazi gibanja se z roko dotaknite noge.
Držite se v medvedjem hodu
Prepričajte se, da so ramena nad zapestji, telo pa raztegnjeno v eni liniji od venca do medenice.
Nastavite časovnik za tabato, da se ne zmedete in ne gledate na uro, ali pa spremljajte video z mano.
Priporočena:
5 krogov pekla: trening kuri kalorije in črpa eksplozivno moč
Ta vadba vsebuje vaje, ki vam bodo napolnile moč. Za to ne boste porabili veliko časa, boste pa bolj utrujeni kot v telovadnici
5 krogov pekla: trening bo okrepil mišice celotnega telesa
Te na videz preproste, a učinkovite vaje bodo vaše mišice napeli v red in se boste do konca potili
5 krogov pekla: intenzivna vadba, ki vas spravi v formo
Mešanica kardio treninga in treninga za moč Iya Zorina vas bo spravila v pot. Jogging z visokimi stegni, Jumping Jacks v skoku in druge vaje
5 krogov pekla: domači trening bo v pol ure iztisnil iz vas vso moč
Intenzivne domače vaje lahko pomagajo vzdrževati težo, moč in vzdržljivost – odlično za karanteno
5 krogov pekla: trening ne bo prisilil le mišic, ampak tudi možgane
Ta intervalni trening vam bo pomagal zgraditi mišice, izboljšati koordinacijo, razviti vzdržljivost in resnično užitek