Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ta teden je Iya Zorina za vas pripravila žabje sklece, zanimivo plezalko in sklece za rakovice.
Kaj je potrebno
Časovnik, preproga.
Kako narediti vadbo
Za začetek se ogrejte: ogrejte vse sklepe rok in nog, naredite zavoje naprej in na straneh. Če kompleks naredite po glavni vadbi, lahko to točko preskočite.
Izvedite vse vaje na seznamu določeno število krat brez počitka. Na koncu kroga počivajte eno minuto in začnite znova. Če vam ni uspelo zadihati, lahko počivate malo dlje - 1,5–2 minuti. Naredite 3-5 krogov, vodite jih država.
- Jumping Jacks s stisnjenimi rokami pred seboj - 20-krat.
- Kup korakov v sklecah in raztezah v "rakovici" - 6-krat.
- Skakanje z nogo nazaj - 5-krat za vsako.
- Izpad tekača - 20-krat.
- "Skalni plezalec" od strani do strani - 20-krat.
- "Škarje" med sedenjem - 20-krat.
- Sklece "žaba" s skakanjem navzgor - 10-krat.
Kako izvajati vadbo
Jumping Jacks s sklenjenimi rokami pred vami
Vadba bo dobro ogrela telo in dvignila utrip. Skočite s hitrostjo.
Kup korakov v sklecah in raztegih v "rakovici"
Med sklecami pazite, da komolci ne gredo v strani, dotaknite se tal s prsnim košem na najnižji točki. V "rakovici" se dobro raztegnite nazaj, raztegnite svojo stran. Če ne veste, kako narediti sklece, le leže dosežete postanek in se vrnite nazaj.
Skakanje nazaj
Skočite višje, nagnite se naprej z ravnim hrbtom. Če izgubite ravnotežje, postavite nogo na tla.
Tekačev napad
Ne spuščajte kolena za stoječo nogo na tla, noge naj bodo napete. Narediti morate 20 zamahov z roko, nato zamenjati nogo in ponoviti isto. Močno premikajte roke, kot da bi šprintali.
"Skalni plezalec" od strani do strani
Ta vaja bo zahtevala več prostega prostora, sicer boste z nogami brcali pohištvo. Poskusite med skokom ne vreči medenice močno navzgor.
Sedeče škarje
Hrbet imejte čim bolj naravnost. Med vajo imejte noge plosko na tleh.
Žabji skleci s skakanjem navzgor
Za sklece imejte komolce blizu telesa. Če ne morete narediti sklec celotnega obsega, jih naredite na pol.
No, koliko časa je trajalo, da smo sklenili krog? Ste si opomogli v eni minuti ali počivali več? V komentarje zapišite svoje vtise in preizkusite druge vadbe.
Priporočena:
Črpanje: trening na vodoravni palici bo okrepil vaše roke, hrbet in trebušne mišice
Na vodoravni palici se ne morete samo potegniti navzgor: pokazali vam bomo vadbo, ki odlično napolni celoten zgornji del telesa. Gibajte se v vrsti z minimalnim počitkom
5 krogov pekla: ubijalska vadba za noge, roke in mišice jedra
Intenzivna vadba nog vam bo omogočila pravilno skakanje. Obteženi bodo tudi drugi deli telesa. Ampak ne bojte se, imeli boste čas za počitek
5 krogov pekla: kratka domača vadba za železne mišice
Kul kompleks za črpanje celega telesa s poudarkom na stiskalnici Iya Zorina. Ta domača vadba ne bo trajala več kot pol ure
5 krogov pekla: domača vadba za železne trebušne mišice in močna ramena
Ta vadba za trebušne mišice in ramena poskrbi za dobro obremenitev moči, nato pa boste pospešili srčni utrip in povečali svojo vzdržljivost. In vse je doma
5 krogov pekla: kul 30-minutna vadba za nadgradnjo celotnega telesa
Nov sklop vaj strokovnjaka za fitnes Lifehacker bo pomagal napolniti mišice celotnega telesa. Ta vadba bo zagotovo ustrezala vašemu okusu