5 krogov pekla: trening ne bo prisilil le mišic, ampak tudi možgane

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nov kompleks Iya Zorina, ki vam zagotovo ne bo pustil dolgčas. Pokurite kalorije, izboljšajte koordinacijo in se napolnite.

Kaj je potrebno

Preproga, časovnik.

Kako narediti vadbo

Če boste vadili takoj, naredite skupno ogrevanje, da ne boste s hrustanjem prestrašili sosedov. Če kompleks naredite po glavni vadbi, lahko to točko preskočite.

Preden začnete, obvladajte skok, držo tekača in drsalec. Precej težko jih je uskladiti, zato se jih je najbolje že prej navaditi.

Po začetku kompleksa naredite vse vaje zapored brez počitka. Nato nastavite časovnik za eno minuto in vdihnite. Če ni dovolj, lahko dodate še eno minuto, vendar ne več. Skupno morate izpolniti pet takšnih krogov.

1. Burpee s fiksacijo v nizko sivi barvi - 10-krat.
2. Deska za ramena - 20-krat.
3. Skakalni izpadi in "stoja tekača" - 10-krat.
4. Izmenično dvigovanje rok in nog med ležanjem na trebuhu - 20-krat.
5. "Skater" iz skoka - 5-krat v vsako smer.
6. Dviganje telesa - 10-krat.
7. Sklece in skok iz mesta - 10-krat.

Upoštevajte čas, potreben za dokončanje enega kroga. Lahko ga delite v komentarjih, da primerjate raven svojega treninga. Poleg tega lahko kasneje ponovno dokončate kompleks in ocenite svoj napredek.

Kako izvajati vadbo

Burpee za fiksacijo nizkega počepa

Poskusite skočiti naravnost v počep, ga zaklenite za nekaj sekund in nato nadaljujte kot navaden burpee. Če vam je težko, naredite vajo, ne da bi se s prsnim košem dotaknili tal: ležeči položaj, počep, skakanje.

Deska na dotik ramen

Napnite trebušne mišice in zadnjice, da bo vaš spodnji del hrbta vzravnan. Prepričajte se, da so vaša ramena neposredno nad linijo rok.

Skakalni izpadi in drža tekača

Pri skokih se ne dotikajte tal s stoječim kolenom zadaj, da ne udarite. Ko stopite nazaj v pozo tekača, imejte hrbet vzravnan; koleno na hrbtu se lahko upogne.

Izmenično dvigovanje rok in nog med ležanjem na trebuhu

Dvignite nasprotno roko in nogo čim višje, ne dvigujte glave - poglejte v tla pred seboj.

"Skater" iz skoka

Previdno se spustite na koleno, da ne udarite. Poskusite čim dlje skočiti na stran, pomagajte si z rokami. Izvedite petkrat v eno smer, nato pa zamenjajte nogo in naredite enako v drugi.

Dvigovanje telesa

Ta vaja bo obremenila trebušne mišice in pomagala obnoviti dihanje. Počasi dvignite hrbet – vretence za vretencem – in se na enak način spustite.

Sklece in skok iz mesta

Če se bojite pasti na hrbet, naredite vajo ob steni. Če lahko stopite v stojalo na rokah in se ga držite, počakajte nekaj sekund, da utrdite uspeh. ?

Napišite, koliko je trajalo, da ste sklenili krog in koliko časa ste počivali. Je komu uspelo priti v stojalo na rokah? Ste se med težkimi vajami zmedli?

Če ste uživali v vadbi, poskusite druge možnosti iz serije 5 Circles of Hell. In po nekaj tednih to ponovite še enkrat in primerjajte čas.