Vadba dneva: Zgradite svojo vzdržljivost, medtem ko kotliček vre

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Štiri minute vaj z telesno težo Iya Zorina za toniranje mišic.

Pripravite se na izpolnitev obljube: končno se začnete ukvarjati s športom. Vklopite kotliček, sprostite nekaj prostora in zaženite časovnik na telefonu. Usposabljanje poteka po protokolu tabata. Prvo vajo izvajate 20 sekund, nato 10 sekund vdihnete in začnete z naslednjim gibom na seznamu.

Ko končate četrto vajo, začnite znova in naredite še en krog. Naredite čim bolj intenzivno in ne pozabite, da bo to trajalo le 4 minute. Ta misel vam bo pomagala držati korak.

Zračni počepi

Noge postavite v širino ramen, prste stopal rahlo obrnite na stran. Počepnite pod vzporednico bokov s tlemi, hrbet držite naravnost in pete držite na tleh. Roke lahko sklenete pred seboj ali si pripnete pas.

Koleno se dotika komolca

Stojte v oporo leže, preverite, ali so roke pod rameni, napnite trebušne mišice in zadnjico. Upognite koleno in se dotaknite istoimenskega komolca, se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi nogi. Izmenična kolena, trebušnih mišic ne sprostite do konca vaje.

Drvar

Stopala postavite nekoliko širše od ramen. Telo obrnite v desno, levo peto dvignite od tal in se z ravnimi rokami iztegnite v prostor nad desnim ramenom, kot da zamahnete s sekiro.

Močno in ostro premaknite ravne roke proti levemu kolenu, medtem ko počepnete in obrnete telo v levo. Predstavljajte si, da želite posekati drevo diagonalno.

To gibanje ponavljajte vseh 20 sekund. V naslednjem krogu naredite drugače: začnite z zamahom čez levo ramo, nato pa roke spustite na desno koleno.

Cruches z dotikom kolena do komolca

Lezite na hrbet na tla z rokami za glavo. Dvignite trup, upognite levo nogo in se z desnim komolcem dotaknite levega kolena. Lezite nazaj na tla in se naslednjič z levim komolcem dotaknite desnega kolena. Zamenjajte strani in ne počivajte na tleh. V samo 20 sekundah morate dati vse od sebe, zato vajo izvajajte energično.

Kotliček je zavrel, vi pa ste se napolnili z močjo, napeli mišice telesa in malo napolnili srce in pljuča. Čestitamo, zdaj se ukvarjate s športom! Glavna stvar je, da se ne ustavite.

In ne zamudite jutrišnjega treninga, obljubim, da bo zanimivo.