2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Kdo se bo srečal v dveh minutah - bravo.
Danes boste našli pet različic velikih in groznih burpeejev. Ta vaja obremeni mišice celotnega telesa, tudi brez dodatnih gibov, in se z njimi spremeni v pravo pošast, ki črpa mišično moč, gibljivost sklepov, okretnost in vzdržljivost.
Zgrabite časovnik in se pripravite dati vse od sebe.
Izvedite pet vrst burpeejev:
- S sklecem Spiderman.
- Z dostopom do "medvedove" prečke in skokom v višino s koleni, pripeljanimi do prsnega koša.
- S skakanjem naokoli.
- Z odstranitvijo ravne noge na stran.
- Na eni nogi (zamenjajte vsak krog).
Upoštevajte si čas in naredite pet burpijev vsake vrste. Naredite jih zapored, brez počitka med gibi, in jih poskušajte čim prej dokončati.
Na koncu kroga poglejte, koliko časa je trajalo, počivajte 1-2 minuti in ponovite od začetka, poskušajte narediti enako dobro kot prvič. Na ta način naredite tri do pet krogov.
Priporočena:
Vadba dneva: zgradite temeljno moč in koordinacijo
Za večji učinek tega kompleksa, ki vključuje vaje za koordinacijo gibov in krepitev mišic, je bolje uporabiti ekspander
Vadba dneva: okrepite mišice in zgradite vzdržljivost v 10 minutah
Z izvedbo tega kratkega sklopa vaj boste obremenili ramenski obroč, boke in mišice jedra, napolnili vzdržljivost in izboljšali svoje razpoloženje
Vadba dneva: Zgradite svojo vzdržljivost, medtem ko kotliček vre
Ta vzdržljivostna vadba se izvaja po protokolu Tabata. Oprema ni potrebna: vaje se izvajajo z vašo telesno težo
Vadba dneva: 7 vaj za moč, vzdržljivost in prožnost
Našli smo premišljen kompleks za harmoničen razvoj telesa, ki vsebuje vaje za moč, vzdržljivost in prožnost vseh mišic
Vadba dneva: 20-minutni kompleks krepi moč in vzdržljivost
Te štiri vaje za domačo vadbo bodo maksimalno razgibale mišice vašega celotnega telesa. Avtor kompleksa je glavni trener sklada GERAKLION Evgeny Bogachev