10 manter, ki vam bodo polepšale življenje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ti stavki bodo pomagali uglasiti možgane za produktivno delo, harmonične odnose z drugimi in optimistično dojemanje sveta.

MJ Ryan, priznani predavatelj psihologije in avtor uspešnic, je nekoč slišal za nenavaden način samorazvoja, ki ga uporabljajo tibetanski menihi. Ključno je, da si ponavljate kratke izreke, da pomagate preprečiti negativne misli in neželeno vedenje.

Zamisel je bila pisatelju zelo všeč. Kot rezultat, je pripravila svoje mantre in jih opisala v knjigi "".

Kako deluje

Ali veste, zakaj je tako težko opustiti slabe navade? Dejstvo je, da običajno delujemo na avtopilotu. Vaš um ni vključen v proces, ko se razjezite in zlomite na druge, ponovno odložite pomembno nalogo ali podležete pesimističnemu razpoloženju.

Edini način za spremembo tega vedenja je, da se naučite zavedati svojih občutkov, misli in dejanj. Imate občutek, da boste naredili napačno potezo? Ustavite se, razmislite in se prisilite, da sledite drugi poti. Ta vzorec ponavljajte znova in znova. Sčasoma se bodo v možganih oblikovale nove nevronske povezave, ki so odgovorne za dobre navade. Za vas bo začel delovati isti mehanizem avtopilota.

Ryanovi enovrstični slogani bodo pripomogli k tej spremembi. Pomemben pogoj: ne poskušajte uporabiti več stavkov hkrati. Poiščite eno mantro, ki vam ustreza, in jo miselno izgovorite v kritičnih trenutkih. Vajo izvajajte, dokler vam mantra ne »poje« v mislih. Nato zgrabi naslednjega.

Kateri stavki bodo pomagali

1. Ta oseba je moj učitelj

Petje te mantre je zelo preprost način, da postanete boljši in izboljšate odnose z drugimi. Pomislite na vsako osebo kot na svojega učitelja. Če vas nekdo razjezi, to pomeni, da vam daje priložnost, da razvijete več pomembnih lastnosti hkrati: prijaznost, potrpežljivost in samokontrolo. Vsaka izkušnja vam lahko koristi. Zakaj bi torej zapravljali živce?

Ne osredotočite se na druge ljudi, temveč na lastne reakcije.

2. Jeza je kipeči strah

Spomnite se teh besed, ko boste začutili, da ste pripravljeni bruhniti v jezno tirado proti znancem, prijateljem, sodelavcem ali sorodnikom. Svoja čustva lahko bolje nadzorujete, če se zavedate, da se za vašim razdraženjem skrivajo strahovi. Bojimo se zamuditi priložnost, razočarati druge, izgubiti iz vida cilj, ne doseči želenega, zapravljati čas … Ta seznam nadaljujte sami.

Če človek ne razume resničnih razlogov za svoje ogorčenje, izgubi samokontrolo in posledično le še poslabša situacijo. Razumite sebe in svoje izkušnje mirno delite z drugimi ljudmi. Ta pristop je veliko bolj učinkovit kot izbruhi besa.

3. Hodi svojo pot skozi življenje

Že od malih nog nam govorijo, kaj moramo narediti. S tem ni nič narobe, saj mora otrok zaradi varnosti upoštevati pravila. Vendar pa obstaja stranski učinek: med odraščanjem se mnogi bojimo slediti svojim željam in jih še naprej vodijo raznovrstne »morate«. Strah nas je izstopati iz množice in razočarati druge.

Takšni odnosi paralizirajo, preprečujejo, da bi sprejeli izzive in dosegli uspeh. Zato je tako pomembno, da se včasih spomnite: "Moram iti svojo pot."

4. Za svoje reakcije sem odgovoren samo jaz

Ali pogosto krivite druge ljudi za svoja negativna čustva? Potem bo ta stavek prišel prav. Nihče ni odgovoren za vašo jezo, razdraženost, žalost. Da, ljudje včasih počnejo stvari, ki vas lahko razjezijo. Toda samo vi se odločite, kako se boste odzvali na določene okoliščine. Če se počutite vznemirjeni, izgovorite preprosto mantro, se umirite in nato ukrepajte. V nasprotnem primeru tvegate, da izgubite zbranost in naredite nekaj uničujočega.

5. Govorite in poslušajte enako

Zelo uporabna mantra, ki si jo je treba pogosteje spominjati tako doma kot v službi. Če med komunikacijo običajno govorite dolge monologe, prekinjate sogovornike in ne dovolite, da bi kdorkoli vstavil besedo, ne pozabite upoštevati tega stavka.

Za to sta dva razloga. Prvič, vaša pretirana zgovornost verjetno moti druge. Drugič, z opustitvijo aktivnega poslušanja si prikrajšate možnost, da se naučite nečesa pomembnega in izgubljate možnost razumevanja drugih ljudi.

6. Verjemite v dobrohotnost drugih

Lažje boste živeli in komunicirali, če se boste naučili v drugih a priori videti dobrohotnost. Ko nismo zadovoljni s človekovim vedenjem, ponavadi mislimo, da nam skuša namenoma škodovati. Takšni sklepi so redko resnični.

Ljudje so praviloma preveč sebični, zato jim ne pride na misel, da bi proti nekomu gradili zahrbtne načrte. Ko se razjezite, naredite napačne zaključke o namerah, mislih in značaju drugih. Lahko uniči vsak odnos.

7. Misli so širše od "ali - ali"

"Lahko ostanem v službi, ki mi ni všeč, in zaslužim dostojno denar, ali pa delam, kar mi je všeč, a komaj preživim." Verjetno ste kaj takega rekli sami ali slišali od prijateljev. Sam stavek ustvarja občutek, da je situacija brezupna. V resnici se ljudje pogosto omejijo na dve možnosti, čeprav jih je v resnici veliko več.

Naučite se razmišljati na veliko. Vedno si lahko omislite vsaj sedem načinov za rešitev težave.

8. Dobro razmišljaj

Pesimizem je le navada. Pogosteje kot opazite slabe stvari in se prepustite žalostnim mislim, več negativnih čustev doživljate. Želite biti srečnejši? Naučite se prilagoditi svoje možgane na pozitiven val. Zabeležite vse dobre stvari, ki se vam zgodijo. Pomislite, kako se bo vaše življenje spremenilo, ko boste dosegli svoje cilje. Spomnite se prijetnih trenutkov. Verjemite, nekega dne se boste spremenili v pravega optimista.

9. Ko je vse prednostno, nič ni prednostno

V današnjem svetu je sposobnost določanja prioritet izjemno pomembna. Nikoli ne boste imeli časa, da odgovorite na vse klice in pisma, odgovorite na vse zahteve, se spopadete z vsemi naročili. In če se boste potrudili, se boste pripeljali do preobremenjenosti in stresa, nobene naloge pa ne boste opravili tako dobro, kot bi lahko. Zaključek je preprost: delajte samo najpomembnejše stvari, ne škropite po malenkostih. Zagotovo je v vašem dnevniku nekaj, kar lahko prečrtate ali odložite za pozneje.

10. Samo prvi korak moraš narediti

Ljudje odlašajo z načrtovanimi dejavnostmi iz različnih razlogov. Včasih nas ustavi strah pred neuspehom. In včasih je odlašanje povezano z željo po jasnem načrtu "od in do": zapademo v stupor, ker ne moremo izračunati celotnega zaporedja dejanj, še posebej, če se lotimo neznane naloge. Rešitev je v vsakem primeru ena: narediti morate prvi korak, pripeljal vas bo do drugega in naprej. Recitirajte to mantro in se čim bolj osredotočite na to, kje morate začeti.

Takšne mantre spreminjajo navade. Uporabite jih v vsakdanjem življenju in poglejte, kako se bo spremenilo na bolje.