Kako ohraniti psihično udobje med samoizolacijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Bodite obzirni do sebe in svojih najdražjih in ne sprejemajte prenagljenih odločitev.

V pogojih samoizolacije po mojem mnenju glavna grožnja ni virus, ampak posledice za gospodarstvo in psihično stanje. Iz opažanj v praksi in osebnih izkušenj sem sestavila seznam priporočil za psihološko higieno v tem obdobju, ki se ga tudi sama držim in predlagam, da razmislite.

1. Prepoznajte izgubo

V trenutnih razmerah zagotovo bodo. Različni ljudje na različnih lestvicah: od zmanjšanja socialnih stikov do znatnih finančnih izgub. V takšni situaciji včasih ne želite priznati lastne nemoči pred tem, kar se dogaja, obstaja impulz, da nujno nadomestite izgube. Na primer, nenadoma zagnati nov projekt (ki bo, kot mislimo, vse plačal z obrestmi), nekam investirati, spoznati nekoga in začeti razmerje itd.

Pomembno si je zapomniti, da lahko nadzorujemo nekatere majhne spremembe v svetu okoli nas, vendar so procesi, v katere je vključenih veliko ljudi in držav, močnejši in večji od volje določene osebe.

Zato moramo priznati nemoč pred obsežnimi okoliščinami in jih živeti skupaj s preostalim svetom ter sprejeti izgube, ki spremljajo to situacijo.

Žalosti, zaradi nečesa je lahko celo grenko, a le realna vizija dogajanja vam bo omogočila orientacijo.

Šele ko doživite izgubo, lahko najdete moč in razumevanje, kam naprej, da bi obnovili in okrepili svoj položaj. Metanje, poskusi ignoriranja težkih okoliščin, dejanja brez orientacije bodo najverjetneje privedli do še večjih izgub - vsaj časa in truda.

2. Vzemite si odmor

Ena glavnih težav zdaj je negotovost. Ni jasno, kako dolgo bodo trajali težki časi in kakšne bodo posledice. Ozadje zunanjega sveta postane nestabilno. V takšni situaciji potrebujete zanesljivo podporo na lastnih izkušnjah, jasno stališče in razumevanje, kaj je pomembno. Stres pa izzove pospeševanje, željo, da bi takoj nekaj naredili in ogradili vrtove.

Vzemite si odmor, da se umirite. V vsakem primeru obstaja nekaj naravnega in najbolj primernega, za kar je vredno porabiti energijo.

Da bi to odkrili, je pomembno, da upočasnite in se nehate mučiti. Vsi smo v novi situaciji, ki zahteva nove rešitve. Pomembno je, da si vzamete čas, da jih najdete. Vsak bo imel svoje odločitve: nekdo bo prišel do zaključka, da bi bilo branje knjig zanj dobra izbira, nekdo bo ugotovil, da bo končno čas za pogovor z možem (ali ženo) in otrokom ali skrbeti za svojo fizično obliko, in nekdo bo razumel, da se lahko enkrat nasiči z računalnikom.

3. Strukturirajte dan in teden

Naslednjih nekaj tednov so razglasili za nedelovne. Za mnoge je to vikend, nekateri delajo na daljavo brez jasne dnevne rutine in nadzora upravljanja, nekateri imajo zmanjšano obremenitev. Če je človek hodil v pisarno pet dni v tednu, hodil v telovadnico v ponedeljek, sredo in petek in nekajkrat na mesec obiskoval psihološko skupino, je zdaj zanj vse to začasno zaprto. Običajna organizacija življenja izgine.

Pomembno si je zapomniti, da so lahko preveč vikendi in nestrukturiran dan škodljivi. Če ste trdo delali, odspali en teden, gledali filme, igrali nekaj, ni slabo. A če nimate dnevne rutine, preveč časa preživite za ekranom in zanemarjate treninge in druge razvojne aktivnosti, potem je to škodljivo ne le za psihično, ampak tudi za fizično zdravje.

Organizirajte si dan, naredite približen urnik: vadbe, obroki, delo, branje, čas za počitek in komunikacija z najbližjimi. Prav tako naredite vrstni red v tednu: nekaj dni naredite "delovnim", nekaj "prostih".

To bo pomagalo ne le biti v dobri psihološki kondiciji, ampak tudi produktivno preživeti čas, ne izgubiti navade dela in truda ter ne izgubiti kvalifikacij.

4. Bodite pozorni na prehrano

Stres, strah in tesnoba izzovejo uživanje več hrane, tudi nezdrave. Hrana pomaga umiriti, prizemljiti. Medtem prenajedanje ogroža ne le prekomerno telesno težo, ampak tudi škodo za zdravje, vpliva na čustveno ozadje.

Pomembno je iskati bolj zdrave načine za iskanje čustvenega ravnovesja: meditacija, trening, psihoterapija, komunikacija z bližnjimi, branje najljubših knjig. In prehrana mora biti zmerna in ustrezna.

5. Filtrirajte pretok informacij

Glede situacije s pandemijo koronavirusa obstajajo dobra priporočila avtoritativnih virov (na primer WHO), ki jih je vredno poslušati, veliko pa je tudi nepotrebnih informacij s čustvenim ovijanjem, ki lahko precej destabilizirajo.

Bodite pozorni in kritični do prihajajočih informacij. Ne samo na kakovost, tudi na količino, saj se tudi tukaj lahko, tako kot pri hrani, »prenajedaš« in se celo »zastrupiš«. Poskusite pustiti 1-2 zanesljiva vira informacij, glejte jih ne več kot nekajkrat na dan (pomembne novice se ne pojavljajo pogosteje), izključite gledanje televizijskih programov, v katerih je najmanj dejstev in največ histerije, nehajte googlati statistiko o številu smrti zaradi virusa in tako naprej.

6. V parih vzdržujte razumno razdaljo

Mnogi se samoizolirajo s partnerjem ali zakoncem. Po eni strani je to priložnost, da smo več skupaj, da se bolje spoznamo. Po drugi strani pa je dolgo časa z isto osebo v zaprtem prostoru težko na svoj način.

Anksiozno-panična stanja izzovejo zbliževanje, kar olajša obvladovanje napada. Posledično pa sta lahko drug drugega zelo utrujena.

Ohranite razumno psihično in fizično distanco. Poskusite preživeti del dneva v različnih prostorih (na primer nekdo je v spalnici, drugi pa v kuhinji), komunicirajte ne samo s svojo ljubljeno osebo, ampak tudi z drugimi ljudmi (v obliki videokonference), naredi nekaj ločeno od svojega partnerja … Zagovarjajte svojo pravico do zasebnosti in seveda prepustite to priložnost ljubljeni osebi. Ne pritiskajte, če želi biti sam.

Če je v paru kakršna koli razdalja prepovedana, potem postanejo prepiri, škandali ali ločitev edini načini za "osvojitev" osebnega prostora. Da bi se temu izognili, poskusite del časa preživeti ločeno in narediti nekaj svojega.

7. Spoštujte svoje razlike s partnerjem

V tem obdobju lahko med sabo in partnerjem najdemo tako nekaj skupnega in podobnega kot razlike, ki nas lahko presenetijo, prestrašijo ali razjezijo.

Poskusite spoštovati dejstvo, da se lahko ljubljena oseba odpre z nepričakovane strani, ki je prej niste opazili.

Nekateri ljudje na primer radi vstajajo prej in so zjutraj bolj produktivni, drugi pa so, nasprotno, zjutraj letargični in šibki, zvečer pa energični in ne spijo pozno. Lahko naredite neuporabno stvar - poskušate preoblikovati drug drugega. Toda bolj obetavno je omogočiti vsem, da živijo po svojem urniku in najdejo čas, ko se oba želita križati. V tem primeru ne bo občutka prisile v odnosu, stiki med seboj pa bodo postali bolj dragoceni in prijetnejši.

8. Uporabite konflikt za razvoj odnosov

Najverjetneje boste v skupni samoizolaciji imeli konflikte. Naše razlike v mnenjih, stališčih, načinih odzivanja na situacijo so pogost razlog za njihovo pojavljanje. Konflikte obravnavajte kot neizogibne in celo nagrajevalne.

Odnosi so sistem, ki potrebuje ravnovesje. Če ljudje v paru gredo v skrajnost, se pojavi konflikt - to je reakcija na neravnovesje.

Par tako rekoč začne zibati čoln, v katerem plujeta, saj vsak skuša veslati v svojo smer.

Eden od partnerjev se na primer preveč burno odzove na težko situacijo, začne nekaj delati v naglici, drugi pa, nasprotno, postane bolj pasiven, jemlje situacijo preveč neprevidno in podcenjuje tveganja. Pojavi se trk interesov in to je konfliktna situacija: prvi bo zahteval, da se z njim prepiramo, sprejmemo nekaj odločitev, drugi pa bo rekel nekaj, kot je "Ne skrbi, pozabi", "Nič ni odvisno od nas".

Takšen spopad stališč je lahko koristen, saj si bosta med pogovorom partnerja dovolila videti te skrajnosti, v katere padejo vsi. Par bo lahko uravnotežil: eden se bo upočasnil, postal bolj umirjen, drugi pa se bo nekoliko bolj aktiviral in se začel ustrezno odzivati na situacijo. Posledično bo vsak od njiju nehal vleči odejo čez sebe in partnerja bosta našla optimalen, udoben način, da oba prebrodita težko obdobje.

Samo ne zamenjujte konflikta s prepirom. V konfliktu vedno pride do razprave, prepir pa je le sproščanje napetosti z vzkliki, žalitvami, lomljenjem posode itd.

9. Pazi na svoj videz

Če se praktično nehamo kazati v javnosti, potem je motivacija za dobro videti manjša. In tukaj se lahko preveč sprostite.

Prijeten videz poskrbi za vaše zdravje in prehrano, vpliva na naše razpoloženje. Zato vam priporočam, da ste pozorni na to, kako izgledate, tudi če se osamite.

To vam bo pomagalo, da boste bolj zbrani in urejeni, da ne boste izgubili dobrih navad. Če ste s svojim partnerjem, mu bo veliko bolj prijetno biti zraven in vas gledati, poleg tega bo imel tudi spodbudo, da izgleda dobro.

10. Izboljšajte svoje kvalifikacije

Kriza ni le izguba, ampak tudi priložnost. Nekdo to obdobje izkoristi za profesionalno krepitev, drugi pa bodo, nasprotno, izgubili svoje sposobnosti. Samoizolacija se bo slej ko prej končala, vaš pomen kot specialist pa bo odvisen od tega, kako boste ta čas preživeli.

Poiščite priložnosti za rast: preberite strokovno literaturo ali se udeležite spletnih tečajev, pišite članke o specializiranih temah, komunicirajte s kolegi. Če lahko delate na daljavo, vendar imajo vaše stranke začasne finančne težave, razmislite o možnosti, pri kateri lahko svoje storitve opravljate brezplačno ali z velikim popustom: dobili boste izkušnje in povezave, ki vam bodo kasneje koristile.

Najverjetneje se vam bodo mnoga priporočila zdela očitna in intuitivna. Kljub temu je včasih koristno sebe in druge spomniti na očitne stvari – v stresnem obdobju jih najhitreje pozabimo.

Ne pozabite, da ta situacija ni trajna. In kakovost našega življenja v prihodnosti bo odvisna od tega, kako bomo preživeli obdobje samoizolacije in kaj bomo iz tega iznesli.

Koronavirus. Število okuženih:

243 093 598

na svetu

8 131 164

v Rusiji Poglej zemljevid