Kako umiriti jezo in zakaj je to pomembno storiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Jeza in jeza sta izjemno neprijetni čustvi, ki pogosto posegata v življenje in uničujeta odnose. Da se jih znebite, ni treba veliko truda. Treba je le poskusiti pogledati na situacijo z drugega zornega kota, razumeti in odpustiti osebi, ki te je užalila. Potem se lahko umiriš in se nehaš mučiti.

Od kod prihaja jeza?

Če želite premagati jezo, morate najprej razumeti, kaj je ta občutek in od kod prihaja. Lahko rečemo, da so občutki odvisni od sistema motivacije, kažejo, kako dobro so potrebe zadovoljene. Ko potrebe niso izpolnjene, se počutiš slabo. In močnejša kot je potreba, slabše bo za vas.

Ko načrte prekrižajo okoliščine, doživite razdraženost, ki se spremeni v malodušje. Ničesar ne morete spremeniti in zaradi tega se počutite slabo. Če pa se je oseba vmešala v izvajanje vaših načrtov, potem čutite jezo do njega, saj je on razlog za nezadovoljstvo vaših potreb.

V daljni preteklosti sta bila povečana aktivnost in agresivno vedenje, značilno za jezo, blagodejno. Če morate konflikt rešiti na silo, z bojem in kričanjem, potem je to lahko koristno v našem času. Toda v civiliziranem svetu se težave redko rešujejo z uporabo fizične sile, zato je občutek jeze pogosto neuporaben.

Najverjetneje boste poskušali pozabiti na situacijo, v kateri ste doživeli jezo, jo poskušali spraviti iz glave, da ne bi znova doživeli negativnih čustev. Ko pa boš, se bo spomin vrnil in te spet mučil.

Analizirajte samo situacijo. Kaj ti je ta oseba naredila narobe? Je zdaj tako pomembno, kot je bilo takrat?

Če ne, mu poskusite odpustiti. Če pa je bila vaša jeza povsem upravičena in se je njegovo dejanje izkazalo za neoprostljivo in podlo, potem boste potrebovali drugačno strategijo.

Zakaj je razumevanje in odpuščanje edina možnost

Odpuščanje je univerzalen način reševanja situacije. Najprej je pomembno za tistega, ki odpušča, saj ga osvobaja negativnosti, ki žre od znotraj.

Ko ste dalj časa jezni na nekoga, je to zato, ker se boleče situacije podrobno spomnite in si jo ponavljate v glavi. Podroben spomin zaznamo kot ponovitev dogodka in spet se pojavi občutek jeze.

Torej, če vam nekdo reče: »Odpustil sem, a nisem pozabil«, mu ne verjemite. Odpuščanje pomaga pozabiti podrobnosti dogodka, zato ga oseba neha doživljati znova in znova. Odpuščanje in pozabljanje gresta z roko v roki.

Samo zato, ker ste odpustili osebi, še ne pomeni, da je vaš odnos enak. Morda boste nad njim razočarani in mu ne boste več zaupali, a se boste vsaj nehali jeziti.

Ustvarite razdaljo

Kaj pa situacija, ko nekomu preprosto ne moreš odpustiti? Ali to pomeni, da se boste vse življenje spominjali podrobnosti prepira ali grdega dejanja in v sebi razpihovali ogenj sovraštva? Sploh ni potrebno.

Globina in moč čustvenega odziva na določeno osebo je odvisna od tega, kako blizu si vse jemljete. Ko ste jezni, si v glavi nenehno ponavljate primer, ko ste bili užaljeni. To je neke vrste mentalna guma.

Poskusite se odmakniti od te situacije. Ko se vam spet pojavi v glavi, si predstavljajte, da se je zgodilo enemu od vaših prijateljev in ne vam. Posledično boste lahko na okoliščine gledali bolj abstraktno. Oddaljili se boste od motečih podrobnosti, kar bo pomagalo umiriti tudi glavo.

Vzemite drugačno perspektivo

Jeza nas sili k ozko razmišljanju. Ko ste na nekoga zelo jezni, zamudite priložnosti, ki vam jih ta situacija odpira.

Obstaja dober stavek: "Če ti življenje da limono, naredi iz nje limonado." Morda si ne boste premislili o osebi, lahko pa na situacijo pogledate z drugega zornega kota in se naučite koristne lekcije.

Prav tako lahko poskusite razumeti osebo, na katero ste jezni. Ko naredimo grdo dejanje, svoje vedenje opravičujemo z okoliščinami. Če se kdo drug moti, potem to razlagamo z dejstvom, da ima tak značaj. Na primer, tat je privzeto nepošten, zloben in zahrbten in ne upoštevamo okoliščin, ki so ga pripeljale do kraje: pomanjkanje denarja, pomanjkanje ustrezne vzgoje, težko otroštvo itd.

Če se postavite v kožo osebe, na katero ste jezni, lahko vidite številne okoliščine, ki so jo pripeljale do tega. Morda se še vedno ne strinjate, da je ravnal pravilno in da je bila to edina možna možnost, vendar ga boste vsaj nehali imeti za čisto zlo. Lažje boste odpustili in pozabili to situacijo.

Sproščanje močne jeze je težko, vendar morate to storiti. Ko smo pod vplivom močnih negativnih čustev, le redko sprejemamo dobre odločitve, še posebej v službi. Jeza lahko škodi ne le drugim, ampak tudi sebi.

Zato, takoj ko se malo umirite in opazite, da v sebi vrejo čustva, se jih poskušajte čim prej znebiti.

Kaj vam pomaga, da se umirite?