Kako postati pametnejši: 6 znanstvenih načinov za povečanje možganske aktivnosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Preproste vsakodnevne aktivnosti lahko pozitivno vplivajo na naše možgane in o tem niti ne razmišljamo.

Vsak ima lahko težave s spominom: pozabljeni ključi, rojstni dnevi, sestanki … Zdi se, da so vse to malenkosti. Pravzaprav, s kom se to ne zgodi? A čim dlje, tem huje, znanstveniki prestrašijo.

Raziskovalci z Massachusetts Institute opozarjajo, da se lahko poslabšanje spomina začne že pri 35 letih. Nedolžni hobiji, kot je reševanje križank ali učenje tujega jezika, bodo le izguba časa. Ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi podprli njihove pozitivne učinke na spomin. Lahko berete Shakespeara v izvirniku ali postanete pravi mojster zapolnjevanja praznih celic, a to je vse.

Odložite angleško-ruski slovar. Za uspešno razvijanje spomina in pozornosti morate uporabiti druge metode. Tukaj je nekaj izmed njih.

1. Pojdite s športom

Zdi se, kakšna je povezava med jutranjim tekom in dobrim spominom? Izkazalo se je, da je najbolj neposreden. Zaradi vadbe se kri doteče v možgane, kar aktivira njihovo delo. In to posledično vodi do drugih prijetnih posledic.

Znanstveniki so ugotovili, da imajo ljudje, ki pogosteje hodijo, bolj razvito kreativnost kot njihovi "sedeči" kolegi. Še več, znanstveno dokazano je, da vadba spodbuja rast novih živčnih celic. Že nekaj let so znanstveniki skrbno preučevali strukturo možganskih celic ljudi in živali, ki so se aktivno gibale, in tistih, ki so vodili sedeči način življenja. Posledično se je izkazalo, da z vadbo nastajajo nove celice v delu možganov, ki je odgovoren za naš spomin in pozornost.

Mimogrede, sprememba telesne aktivnosti pomaga tudi pri delu možganov. Mogoče je čas, da s plavanja preidete na jogo?

2. Doživite ugoden stres

Ian Robertson, profesor iz Dallasa, trdi, da lahko zmerne količine stresa vplivajo na delovanje naše sive snovi.

Izkazalo se je, da stres sproži določen kemični proces v možganih, ki poveča možgansko aktivnost in izboljša delovanje nevronov.

Vendar ne pozabite, da je stres drugačen. Pri kratkotrajnem stresu se v krvni obtok sprosti ogromna količina hormona adrenalina, ki mobilizira vse telesne sisteme. Toda pri dolgotrajni motnji prevladuje hormon kortizol, ki, nasprotno, izčrpava telo, poleg tega pa spodbuja porabo odvečnih kalorij.

Tako boste zaradi jokanja nad zamujenim rokom samo zaželeli jesti čokoladno torto, ne pa izboljšati delovanja možganov. Toda polet s padalom ali dialog s ljubko kolegico bosta pripomogla k povečanju možganske aktivnosti in krepitvi samozavesti.

3. Veliko spi

Televizijske oddaje do treh zjutraj, ples v klubu do poznih ur … Pomanjkanje spanja vodi ne le do tretje skodelice kave, ampak tudi do resnejših težav.

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da lahko neprespane noči povzročijo Alzheimerjevo bolezen. Izkazalo se je, da se beta-amiloid, posebna beljakovina, ki povzroča izgubo spomina, kopiči v možganih osebe, ki slabo spi. In več beljakovin, slabše človek spi, in slabše človek spi, več te zahrbtne snovi ima. Samo začaran krog! Zato poskusite postati škrjančki, drage sovice, saj je trden spanec zagotovilo ne le za dobro jutro, ampak tudi za dober spomin.

4. Sledite svoji prehrani

Presežek čokolade in smetanove torte vas bo razveselil, a privedel do poslabšanja spomina. Konec koncev naši možgani, tako kot avtomobil, potrebujejo gorivo, in to je hrana. Živila, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, izboljšajo delovanje možganov, medtem ko lahko živila z veliko sladkorja povzročijo možgansko disfunkcijo in celo depresijo.

Poleg tega so v številnih sadju, zelenjavi in rastlinah posebne snovi - flavonoidi, ki lahko izboljšajo delovanje telesa in vplivajo na različne organske sisteme. In tako so raziskovalci z univerze Columbia (ZDA) prišli do zaključka, da kakav, v katerem je vsebnost flavonoidov zelo visoka, ugodno vpliva na delovanje možganov in izboljšuje spomin.

Eksperiment je pokazal, da so se ljudje, stari od 50 do 69 let, ki so redno pili kakav, bolje izkazali na testu spomina kot skupina, ki ni uživala kakava, a je bila skoraj dve desetletji mlajša. Zato hrana, bogata z vitamini in hranili, ne bo koristila le celotnemu telesu, ampak bo pripomogla tudi k izboljšanju spomina in pozornosti.

5. Uporabljajte nevrogadgete

Visoka tehnologija je nadomestila kofein in tablete. Izboljšanje spomina in pozornosti je zdaj mogoče s pomočjo znanstvenih izumov.

Znanstveniki že vrsto let uporabljajo transkranialno enosmerno stimulacijo (tDCS). Se sliši strašljivo in nerazumljivo? Toda v resnici je zelo preprosto.

Pametna naprava deluje tako: elektrode so pritrjene na določene predele na glavi osebe, skozi katere teče šibek enosmerni tok. Ta naboj je zelo majhen – toliko porabi kresnica za žarenje – in popolnoma varen.

Tok deluje na nevrone in jih naredi bolj ali manj razdražljive. Posledično se spremenijo stiki med živčnimi celicami.

To vodi do takega pojava, kot je izboljšanje sinaptične plastičnosti. Sinaptična plastičnost je tista, ki je odgovorna za izboljšanje spomina in pozornosti.

Takšne zvite naprave že več desetletij uporabljajo v vodilnih evropskih klinikah. Vendar pa za izboljšanje spomina in razvoj pozornosti sploh ni treba obiskati zdravnika. Za domačo uporabo so komercialne naprave ustvarjene v Ameriki in Rusiji. V Ameriki sta to Foc.us in Apex, v Rusiji - Brainstorm. Morda bo kmalu transkranialna stimulacija možganov postala tako običajna kot pitje skodelice kave.

6. Bolj pozitivno

Recept za dober spomin je preprost: dober spanec, zdrava prehrana, uporaba nevrogadgetov, telovadba … Kaj še? Profesor John Krakauer z univerze Johns Hopkins (ZDA) pravi: "Preživeti večere s knjigo na kavču je v redu, vendar lahko osamljenost vodi v depresijo." Poleg tega znanstveniki pravijo, da več kot imaš prijateljev, daljše bo tvoje življenje! Tako se izkaže, da je klepet s prijateljem ob kozarcu vina ne le prijeten, ampak tudi koristen.

Uredniki morda ne delijo avtorjevega stališča.