Kako začeti ure hatha joge: osnovni nasveti in kompleksi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Hatha joga je najbolj vsestranska in zato najbolj razširjena vrsta joge v fitnes klubih. Lahko pa se učiš tudi doma. Nekaj ključnih nasvetov in videoposnetkov za začetnike je v našem članku.

Praviloma je hatha joga priporočljiva za začetnike, saj po eni strani vključuje polno delo na celotnem telesu, po drugi strani pa ne zahteva poglabljanja v verski vidik. Tečaji hatha joge najprej spremenijo notranji svet človeka: globlji čut za telo vam omogoča, da bolje nadzorujete svoje misli.

Pozdrav soncu (Surya-namaskara)

Ure hatha joge lahko vključujejo elemente različnih smeri – odvisno od učitelja. Dobro zaporedje asan za začetek je klasični pozdrav soncu ».

Ta kompleks odlično pripravi telo na druge asane, zato se pouk pogosto začne z njim. Če pa ste časovno omejeni, lahko to storite ločeno, na primer zjutraj kot doplačilo. Seveda 15 minut ni dovolj za polno vadbo, tudi za začetnike. Ampak nekaj je bolje kot nič.

Kompleksi za začetnike običajno vključujejo asane, ki vplivajo na celotno telo. V vsakem položaju se zadržujejo kratek čas (manj kot minuto). Če začutite potrebo po globlji praksi, bo sčasoma smiselno povečati zakasnitev posameznih asan. Toda to je bolj povezano s statično jogo Iyengarja.

Več video vadnic za vadbo doma

15 minut za energijo

Osnovni kompleks za začetnike, ki vključuje ogrevanje, pozdrav soncu, raztezanje

Sprostitveni kompleks za zdravo hrbtenico

Uro dolg, a ne zapleten kompleks

Asana Nasveti

Ne zanemarite ogrevanja: ogrevanje telesa spodbuja varno in globljo vadbo hkrati.
Izogibajte se nenadnim gibom. Edina stvar, ki zahteva napetost v jogi, je nadzor pozornosti.
Izogibajte se bolečim občutkom!
Tudi najpreprostejšo asano izvajajte zavestno, pri čemer se izogibajte avtomatizmu.
Dihajte globoko in mirno: med vdihom iztegnite hrbtenico, med izdihom sprostite in poglobite asano.
Bodite posebno pozorni na hrbet: ne sme se upogniti, da bi na primer dosegel vaša stopala. Če raztezanje ne omogoča, si ne prizadevajte takoj doseči idealnega položaja: redna vadba bo sčasoma pomagala poglobiti asano.

Seveda obstajajo kontraindikacije za vadbo hatha joge. Edini način, da se ne poškodujete, je, da pozorno poslušate svoje občutke. Vsekakor si joga ne postavlja za cilj, da bi vsakogar zasukal s črko »siu«. Ne glejte na druge, osredotočite se na svoje občutke in uživajte v praksi.