Vadba dneva: močan 15-minutni kardio s preskakovalno vrvjo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kombinacija skakanja in vaj za moč s svojo telesno težo.

Vrv je kot nalašč za domači kardio. Je kompakten, poceni in vam omogoča, da sestavite cele komplekse različnih skokov.

Poleg tega lahko vrv uporabite za vaje za moč z vašo telesno težo, kot v spodnjem videu. Intenzivno delo bo pospešilo vaš srčni utrip in vam pomagalo pokuriti več kalorij, elementi moči pa bodo dobro obremenili vaše trebušne mišice in upogibalce kolkov, roke in ramena, prsni koš in zadnjico.

Vadba vključuje pet vaj:

1. Guba s prenosom nog skozi vrv.
2. Skakanje iz vrtiščnega počepa.
3. Eksplozivne sklece s spremembo nastavitve rok.
4. Skok v šprintersko pozo.
5. Skakalna vrv.

Vsak element izvajajte 30 sekund brez ustavljanja, nato počivajte naslednje pol minute in začnite z drugo vajo. Ko končate zadnjo, se vrnite na začetek. Izpolnite tri kroge.

Če se začnete dušiti na koncu kroga, se ustavite 60 sekund, preden začnete z naslednjim. Vaša vadba bo 2 minuti daljša, vendar boste v delovnih intervalih lahko dali vse od sebe.