Znanstveniki so ugotovili, koliko morate telovaditi, da ste srečni in umirjeni

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Izkazalo se je, da tudi tu deluje pravilo zlate sredine.

Že dolgo je znano, da redna telesna aktivnost zmanjšuje anksioznost.

Toda do nedavnega ni bilo jasno, koliko vadbe bi bilo zagotovo koristno za psiho. Znanstveniki iz Oxforda in Yalea so temu vprašanju posvetili obsežno študijo Povezava med telesno vadbo in duševnim zdravjem pri 1 2 milijona posameznikov v ZDA med letoma 2011 in 2015: presečna študija, objavljena avgusta 2018.

Koliko vadbe za ohranjanje duševnega zdravja

Študija je analizirala aktivnost in počutje 1,2 milijona Američanov različnih starosti, primerjala količino telesne aktivnosti in dni s slabim duševnim zdravjem.

Po opredelitvi Svetovne zdravstvene organizacije je duševno zdravje Duševno zdravje stanje dobrega počutja, v katerem oseba uresničuje svoje sposobnosti, lahko prenese stres življenja, produktivno dela in prispeva k svoji skupnosti. Ko govorimo o duševnem zdravju, mislimo na to stanje in ne na odsotnost duševne bolezni.

Kot rezultat analize je bilo ugotovljeno, da so imeli telesno aktivni ljudje v povprečju 43 % manj dni s slabim duševnim stanjem kot bolj pasivni udeleženci. Najboljši vpliv na duševno zdravje so imeli ekipni športi (22 % manj duševnih težav), kolesarjenje (21 %), aerobna vadba in gimnastika (20 %). Precej manjši učinek sta imela gospodinjska opravila (10 %) in hoja (17 %), a tudi pri takšni aktivnosti je bilo manj psihičnih težav.

Glede trajanja in pogostosti vadbe so najboljše rezultate pokazali ljudje, ki vadijo 45 minut 3-5 krat na teden.

Graf na desni prikazuje razmerje med urami telesne dejavnosti in pojavnostjo slabega duševnega zdravja v enem mesecu. Kot vidite, so imeli najmanj težav ljudje, ki so vadili od 30 do 60 minut – približno 45 minut.

Najboljši kazalniki glede na razmerje med številom vadb na mesec in duševnim stanjem (na grafu na levi) - od 12 do 23 ur. To je 3-6 treningov na teden.

Največji učinek zagotavlja 30-60 minutni trening 3-6 krat na teden.

Zanimivo je, da so se po 23 urah treninga kazalniki duševnega zdravja začeli slabšati.

Zakaj ne bi smeli vaditi prepogosto

Kot lahko vidite na grafu, imajo ljudje, ki vadijo več kot 23-krat na mesec, upad duševnega zdravja. Tisti, ki so opravili 28-30 treningov, so doživeli toliko duševnega nelagodja kot tisti, ki niso telovadili.

Enako razmerje opazimo pri trajanju treninga. Tisti, ki vadijo več kot 90 minut naenkrat, občutijo več duševnega nelagodja kot ljudje, katerih vadbe so krajše.

Vendar pa morate tukaj upoštevati vrsto dejavnosti. Na primer, kolesarjenje, aktivnosti na prostem in gospodinjska opravila ne upoštevajo pravila »daljše je slabše«. Pri kolesu in opravilih po 60 minutah ni upada, pri rekreaciji na prostem pa je razmerje obratno: daljši kot je čas aktivnosti, boljše je duševno zdravje.

Domnevamo lahko, da dolgotrajna in pogosta športna vadba povzroča stres za telo in negativno vpliva na živčni sistem. Le redki pa se lahko pohvalijo s tako bogatim športnim režimom, razen tekmovalnih športnikov.

Tri, pet in celo šest ur vadbe na teden bodo prinesle le koristi za telo in duha.